1日9643キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9643キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9643kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9643キロカロリーの分量を見る

穀物類で9643キロカロリー

オートミール	2756g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2764g相当	345杯（大さじ）
米	2820g相当	18合
中力粉	2862g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2862g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3337g相当
食パン	3889g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5673g相当	47個
ごはん	6182g相当	41膳
そば	7418g相当	37人前
うどん	10151g相当	50玉

いも・でんぷん類で9643キロカロリー

ふかしいも	7476g相当	37個
さつまいも（生）	7593g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13582g相当	90個
さといも（生）	18195g相当	363個
さといも（調理済）	18545g相当	370個
じゃがいも（生）	18908g相当	126個

砂糖・甘味料で9643キロカロリー

グラニュー糖	2448g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2467g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2473g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2932g相当	139杯（大さじ）

豆類で9643キロカロリー

きな粉	2139g相当	267杯（大さじ）
大豆	2593g相当
納豆	5241g相当	131パック
豆腐竹輪	7970g相当	88本
木綿豆腐	13210g相当	44丁
絹ごし豆腐	17220g相当	57丁

種実類で9643キロカロリー

マカダミアナッツ	1285g相当	642粒
ブラジルナッツ	1372g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1376g相当	688粒
ピスタチオ	1563g相当	1563粒
アーモンド	1584g相当	1584粒
らっかせい	1686g相当	1686粒
栗	6345g相当	634個

野菜類で9643キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3444g相当
にんにく	7476g相当	1068片
えだまめ	7715g相当	2571さや
かぼちゃ	12363g相当	8.2個
れんこん	14611g相当
ごぼう	16626g相当	110本
ブロッコリー	26063g相当	104株
にんじん	27552g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27552g相当	137本
玉ねぎ	29222g相当	146個
しそ	30135g相当	30135枚
ミニトマト	32144g相当	1607個
オクラ	37089g相当	3708本
キャベツ	41927g相当	34玉
アスパラガス	45920g相当	1530本
トマト	48215g相当	241個
ピーマン	48215g相当	1607個
なす	53573g相当	535本
ほうれんそう	53573g相当	267束
パクチー	53573g相当
ズッキーニ	60269g相当	301本
大根	64287g相当	64本
きゅうり	74177g相当	741本
はくさい	74177g相当	49玉
セロリ	80359g相当	535本
もやし	87664g相当	438袋
レタス	87664g相当	175玉

果実類で9643キロカロリー

アボカド	5479g相当	54個
バナナ	10369g相当	86本
マンゴー	14181g相当	70個
ぶどう	16626g相当	33房
りんご	17220g相当	57個
パイナップル	17858g相当	11個
キウイ（緑）	18908g相当	189個
みかん	19680g相当	131個
グレープフルーツ	24108g相当	80個
メロン	24108g相当	16玉
梨	25377g相当	84個
もも	25377g相当	101個
いちご	31107g相当	1036個

きのこ類で9643キロカロリー

えのきたけ	28362g相当
まつたけ	30135g相当
エリンギ	31107g相当
ぶなしめじ	37089g相当
しいたけ	38572g相当
まいたけ	43832g相当
なめこ	45920g相当
マッシュルーム	64287g相当

藻類で9643キロカロリー

焼きのり	3247g相当
あおのり	3873g相当
いわのり	4230g相当
塩昆布	4997g相当
こんぶ	5673g相当
昆布の佃煮	6429g相当
くきわかめ	53573g相当
ひじき	74177g相当
わかめ	107145g相当
うみぶどう	160717g相当
もずく	241075g相当

魚介類で9643キロカロリー

かつお節	2905g相当
するめ（あたりめ）	3173g相当
さんま	3360g相当
うなぎのかば焼き	3384g相当
塩さば	3667g相当
イクラ	3827g相当
うなぎ	4230g相当
ぶり	4344g相当
はまち	4444g相当
ぎんざけ	5130g相当
魚肉ソーセージ	6104g相当
いわし	6182g相当
魚肉ハム	6222g相当
ししゃも	6345g相当
たい	7476g相当
べにざけ	7593g相当
辛子明太子	7970g相当
まぐろの赤身	8386g相当
あじ	8610g相当
ほっけ	9363g相当
かまぼこ	10369g相当
はんぺん	10369g相当
かにかま	10835g相当
あまえび	11345g相当
なると	12054g相当
ブラックタイガー	12524g相当
するめいか	12689g相当
かき	16626g相当
あさり	33252g相当

肉類で9643キロカロリー

牛バラ肉	2531g相当
豚バラ肉	2635g相当
牛サーロイン	3081g相当
牛肩ロース肉	3269g相当
牛ひき肉	3842g相当
生ハム	3969g相当
ソーセージ	4175g相当
鶏むね肉	4211g相当
牛フィレ肉	5449g相当
チャーシュー	5810g相当
豚フィレ肉	8173g相当
鶏ささみ	9013g相当	180本
砂肝	11213g相当

卵類で9643キロカロリー<

卵黄	2870g相当	143個
生たまご	6791g相当	113個
ゆでたまご	7197g相当	119個

乳製品で9643キロカロリー

プロセスチーズ	3081g相当
モッツァレラチーズ	3585g相当
牛乳	15809g相当	79杯
低脂肪牛乳	22960g相当	114杯

菓子類で9643キロカロリー

ポテトチップス	1783g相当
ドーナッツ（プレーン）	2545g相当
アップルパイ	3280g相当
ホットケーキ	3812g相当
カスタードプリン	8313g相当

一般的食品で9643キロカロリー

チャーハン	4682g相当
とりから揚げ	4727g相当
ハンバーグ	4895g相当
豆腐ハンバーグ	6791g相当
お好み焼き	7091g相当

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