1日8742キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8742キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8742kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8742キロカロリーの分量を見る

穀物類で8742キロカロリー

オートミール	2498g相当	416杯（大さじ）
薄力粉	2505g相当	313杯（大さじ）
米	2557g相当	17合
中力粉	2595g相当	324杯（大さじ）
強力粉	2595g相当	324杯（大さじ）
フランスパン	3025g相当
食パン	3525g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5143g相当	42個
ごはん	5604g相当	37膳
そば	6725g相当	33人前
うどん	9203g相当	46玉

いも・でんぷん類で8742キロカロリー

ふかしいも	6777g相当	33個
さつまいも（生）	6884g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12313g相当	82個
さといも（生）	16495g相当	329個
さといも（調理済）	16812g相当	336個
じゃがいも（生）	17142g相当	114個

砂糖・甘味料で8742キロカロリー

グラニュー糖	2219g相当	184杯（大さじ）
上白糖	2236g相当	248杯（大さじ）
三温糖	2242g相当	249杯（大さじ）
はちみつ	2658g相当	126杯（大さじ）

豆類で8742キロカロリー

きな粉	1939g相当	242杯（大さじ）
大豆	2350g相当
納豆	4752g相当	118パック
豆腐竹輪	7225g相当	80本
木綿豆腐	11976g相当	39丁
絹ごし豆腐	15611g相当	52丁

種実類で8742キロカロリー

マカダミアナッツ	1165g相当	582粒
ブラジルナッツ	1244g相当	414粒
ヘーゼルナッツ	1248g相当	624粒
ピスタチオ	1417g相当	1417粒
アーモンド	1436g相当	1436粒
らっかせい	1529g相当	1529粒
栗	5752g相当	575個

野菜類で8742キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3123g相当
にんにく	6777g相当	968片
えだまめ	6994g相当	2331さや
かぼちゃ	11208g相当	7.4個
れんこん	13246g相当
ごぼう	15073g相当	100本
ブロッコリー	23628g相当	94株
にんじん	24978g相当	166本
長ねぎ（白ねぎ）	24978g相当	124本
玉ねぎ	26491g相当	132個
しそ	27319g相当	27319枚
ミニトマト	29140g相当	1457個
オクラ	33624g相当	3362本
キャベツ	38009g相当	31玉
アスパラガス	41629g相当	1387本
トマト	43710g相当	218個
ピーマン	43710g相当	1457個
なす	48567g相当	485本
ほうれんそう	48567g相当	242束
パクチー	48567g相当
ズッキーニ	54638g相当	273本
大根	58280g相当	58本
きゅうり	67247g相当	672本
はくさい	67247g相当	44玉
セロリ	72850g相当	485本
もやし	79473g相当	397袋
レタス	79473g相当	158玉

果実類で8742キロカロリー

アボカド	4968g相当	49個
バナナ	9400g相当	78本
マンゴー	12856g相当	64個
ぶどう	15073g相当	30房
りんご	15611g相当	52個
パイナップル	16189g相当	10個
キウイ（緑）	17142g相当	171個
みかん	17841g相当	118個
グレープフルーツ	21855g相当	72個
メロン	21855g相当	14玉
梨	23006g相当	76個
もも	23006g相当	92個
いちご	28200g相当	940個

きのこ類で8742キロカロリー

えのきたけ	25712g相当
まつたけ	27319g相当
エリンギ	28200g相当
ぶなしめじ	33624g相当
しいたけ	34968g相当
まいたけ	39737g相当
なめこ	41629g相当
マッシュルーム	58280g相当

藻類で8742キロカロリー

焼きのり	2944g相当
あおのり	3511g相当
いわのり	3835g相当
塩昆布	4530g相当
こんぶ	5143g相当
昆布の佃煮	5828g相当
くきわかめ	48567g相当
ひじき	67247g相当
わかめ	97134g相当
うみぶどう	145700g相当
もずく	218550g相当

魚介類で8742キロカロリー

かつお節	2634g相当
するめ（あたりめ）	2876g相当
さんま	3046g相当
うなぎのかば焼き	3068g相当
塩さば	3324g相当
イクラ	3470g相当
うなぎ	3835g相当
ぶり	3938g相当
はまち	4029g相当
ぎんざけ	4650g相当
魚肉ソーセージ	5533g相当
いわし	5604g相当
魚肉ハム	5640g相当
ししゃも	5752g相当
たい	6777g相当
べにざけ	6884g相当
辛子明太子	7225g相当
まぐろの赤身	7602g相当
あじ	7806g相当
ほっけ	8488g相当
かまぼこ	9400g相当
はんぺん	9400g相当
かにかま	9823g相当
あまえび	10285g相当
なると	10928g相当
ブラックタイガー	11354g相当
するめいか	11503g相当
かき	15073g相当
あさり	30145g相当

肉類で8742キロカロリー

牛バラ肉	2295g相当
豚バラ肉	2389g相当
牛サーロイン	2793g相当
牛肩ロース肉	2964g相当
牛ひき肉	3483g相当
生ハム	3598g相当
ソーセージ	3785g相当
鶏むね肉	3818g相当
牛フィレ肉	4939g相当
チャーシュー	5267g相当
豚フィレ肉	7409g相当
鶏ささみ	8171g相当	163本
砂肝	10166g相当

卵類で8742キロカロリー<

卵黄	2602g相当	130個
生たまご	6157g相当	102個
ゆでたまご	6524g相当	108個

乳製品で8742キロカロリー

プロセスチーズ	2793g相当
モッツァレラチーズ	3250g相当
牛乳	14332g相当	71杯
低脂肪牛乳	20815g相当	104杯

菓子類で8742キロカロリー

ポテトチップス	1616g相当
ドーナッツ（プレーン）	2307g相当
アップルパイ	2974g相当
ホットケーキ	3456g相当
カスタードプリン	7537g相当

一般的食品で8742キロカロリー

チャーハン	4244g相当
とりから揚げ	4286g相当
ハンバーグ	4438g相当
豆腐ハンバーグ	6157g相当
お好み焼き	6428g相当

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