1日7742キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7742キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7742kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7742キロカロリーの分量を見る

穀物類で7742キロカロリー

オートミール	2212g相当	368杯（大さじ）
薄力粉	2219g相当	277杯（大さじ）
米	2264g相当	15合
中力粉	2298g相当	287杯（大さじ）
強力粉	2298g相当	287杯（大さじ）
フランスパン	2679g相当
食パン	3122g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4555g相当	37個
ごはん	4963g相当	33膳
そば	5956g相当	29人前
うどん	8150g相当	40玉

いも・でんぷん類で7742キロカロリー

ふかしいも	6002g相当	30個
さつまいも（生）	6097g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10905g相当	72個
さといも（生）	14608g相当	292個
さといも（調理済）	14889g相当	297個
じゃがいも（生）	15181g相当	101個

砂糖・甘味料で7742キロカロリー

グラニュー糖	1965g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1981g相当	220杯（大さじ）
三温糖	1986g相当	220杯（大さじ）
はちみつ	2354g相当	112杯（大さじ）

豆類で7742キロカロリー

きな粉	1717g相当	214杯（大さじ）
大豆	2082g相当
納豆	4208g相当	105パック
豆腐竹輪	6399g相当	71本
木綿豆腐	10606g相当	35丁
絹ごし豆腐	13825g相当	46丁

種実類で7742キロカロリー

マカダミアナッツ	1031g相当	515粒
ブラジルナッツ	1102g相当	367粒
ヘーゼルナッツ	1105g相当	552粒
ピスタチオ	1255g相当	1255粒
アーモンド	1272g相当	1272粒
らっかせい	1354g相当	1354粒
栗	5094g相当	509個

野菜類で7742キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2765g相当
にんにく	6002g相当	857片
えだまめ	6194g相当	2064さや
かぼちゃ	9926g相当	6.6個
れんこん	11731g相当
ごぼう	13349g相当	88本
ブロッコリー	20925g相当	83株
にんじん	22120g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22120g相当	110本
玉ねぎ	23461g相当	117個
しそ	24194g相当	24194枚
ミニトマト	25807g相当	1290個
オクラ	29777g相当	2977本
キャベツ	33661g相当	28玉
アスパラガス	36867g相当	1228本
トマト	38710g相当	193個
ピーマン	38710g相当	1290個
なす	43012g相当	430本
ほうれんそう	43012g相当	215束
パクチー	43012g相当
ズッキーニ	48388g相当	241本
大根	51614g相当	51本
きゅうり	59554g相当	595本
はくさい	59554g相当	39玉
セロリ	64517g相当	430本
もやし	70382g相当	351袋
レタス	70382g相当	140玉

果実類で7742キロカロリー

アボカド	4399g相当	43個
バナナ	8325g相当	69本
マンゴー	11386g相当	56個
ぶどう	13349g相当	26房
りんご	13825g相当	46個
パイナップル	14338g相当	9.5個
キウイ（緑）	15181g相当	151個
みかん	15800g相当	105個
グレープフルーツ	19355g相当	64個
メロン	19355g相当	12玉
梨	20374g相当	67個
もも	20374g相当	81個
いちご	24975g相当	832個

きのこ類で7742キロカロリー

えのきたけ	22771g相当
まつたけ	24194g相当
エリンギ	24975g相当
ぶなしめじ	29777g相当
しいたけ	30968g相当
まいたけ	35191g相当
なめこ	36867g相当
マッシュルーム	51614g相当

藻類で7742キロカロリー

焼きのり	2607g相当
あおのり	3110g相当
いわのり	3396g相当
塩昆布	4012g相当
こんぶ	4555g相当
昆布の佃煮	5162g相当
くきわかめ	43012g相当
ひじき	59554g相当
わかめ	86023g相当
うみぶどう	129034g相当
もずく	193550g相当

魚介類で7742キロカロリー

かつお節	2332g相当
するめ（あたりめ）	2547g相当
さんま	2698g相当
うなぎのかば焼き	2717g相当
塩さば	2944g相当
イクラ	3073g相当
うなぎ	3396g相当
ぶり	3488g相当
はまち	3568g相当
ぎんざけ	4119g相当
魚肉ソーセージ	4900g相当
いわし	4963g相当
魚肉ハム	4995g相当
ししゃも	5094g相当
たい	6002g相当
べにざけ	6097g相当
辛子明太子	6399g相当
まぐろの赤身	6733g相当
あじ	6913g相当
ほっけ	7517g相当
かまぼこ	8325g相当
はんぺん	8325g相当
かにかま	8699g相当
あまえび	9109g相当
なると	9678g相当
ブラックタイガー	10055g相当
するめいか	10187g相当
かき	13349g相当
あさり	26697g相当

肉類で7742キロカロリー

牛バラ肉	2033g相当
豚バラ肉	2116g相当
牛サーロイン	2474g相当
牛肩ロース肉	2625g相当
牛ひき肉	3085g相当
生ハム	3187g相当
ソーセージ	3352g相当
鶏むね肉	3381g相当
牛フィレ肉	4375g相当
チャーシュー	4664g相当
豚フィレ肉	6562g相当
鶏ささみ	7236g相当	144本
砂肝	9003g相当

卵類で7742キロカロリー<

卵黄	2305g相当	115個
生たまご	5453g相当	90個
ゆでたまご	5778g相当	96個

乳製品で7742キロカロリー

プロセスチーズ	2474g相当
モッツァレラチーズ	2879g相当
牛乳	12692g相当	63杯
低脂肪牛乳	18434g相当	92杯

菓子類で7742キロカロリー

ポテトチップス	1432g相当
ドーナッツ（プレーン）	2043g相当
アップルパイ	2634g相当
ホットケーキ	3061g相当
カスタードプリン	6675g相当

一般的食品で7742キロカロリー

チャーハン	3759g相当
とりから揚げ	3796g相当
ハンバーグ	3930g相当
豆腐ハンバーグ	5453g相当
お好み焼き	5693g相当

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