1日9732キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9732キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9732kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9732キロカロリーの分量を見る

穀物類で9732キロカロリー

オートミール	2781g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2789g相当	348杯（大さじ）
米	2846g相当	18合
中力粉	2888g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2888g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3368g相当
食パン	3925g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5725g相当	47個
ごはん	6239g相当	41膳
そば	7487g相当	37人前
うどん	10245g相当	51玉

いも・でんぷん類で9732キロカロリー

ふかしいも	7545g相当	37個
さつまいも（生）	7663g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13708g相当	91個
さといも（生）	18363g相当	367個
さといも（調理済）	18716g相当	374個
じゃがいも（生）	19083g相当	127個

砂糖・甘味料で9732キロカロリー

グラニュー糖	2471g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2490g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2496g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2959g相当	140杯（大さじ）

豆類で9732キロカロリー

きな粉	2158g相当	269杯（大さじ）
大豆	2617g相当
納豆	5290g相当	132パック
豆腐竹輪	8043g相当	89本
木綿豆腐	13332g相当	44丁
絹ごし豆腐	17379g相当	57丁

種実類で9732キロカロリー

マカダミアナッツ	1296g相当	648粒
ブラジルナッツ	1385g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1389g相当	694粒
ピスタチオ	1578g相当	1578粒
アーモンド	1599g相当	1599粒
らっかせい	1702g相当	1702粒
栗	6403g相当	640個

野菜類で9732キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3476g相当
にんにく	7545g相当	1077片
えだまめ	7786g相当	2595さや
かぼちゃ	12477g相当	8.3個
れんこん	14746g相当
ごぼう	16780g相当	111本
ブロッコリー	26303g相当	105株
にんじん	27806g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27806g相当	139本
玉ねぎ	29491g相当	147個
しそ	30413g相当	30413枚
ミニトマト	32440g相当	1622個
オクラ	37431g相当	3743本
キャベツ	42314g相当	35玉
アスパラガス	46343g相当	1544本
トマト	48660g相当	243個
ピーマン	48660g相当	1622個
なす	54067g相当	540本
ほうれんそう	54067g相当	270束
パクチー	54067g相当
ズッキーニ	60825g相当	304本
大根	64880g相当	64本
きゅうり	74862g相当	748本
はくさい	74862g相当	49玉
セロリ	81100g相当	540本
もやし	88473g相当	442袋
レタス	88473g相当	176玉

果実類で9732キロカロリー

アボカド	5530g相当	55個
バナナ	10465g相当	87本
マンゴー	14312g相当	71個
ぶどう	16780g相当	33房
りんご	17379g相当	57個
パイナップル	18023g相当	12個
キウイ（緑）	19083g相当	190個
みかん	19862g相当	132個
グレープフルーツ	24330g相当	81個
メロン	24330g相当	16玉
梨	25611g相当	85個
もも	25611g相当	102個
いちご	31394g相当	1046個

きのこ類で9732キロカロリー

えのきたけ	28624g相当
まつたけ	30413g相当
エリンギ	31394g相当
ぶなしめじ	37431g相当
しいたけ	38928g相当
まいたけ	44237g相当
なめこ	46343g相当
マッシュルーム	64880g相当

藻類で9732キロカロリー

焼きのり	3277g相当
あおのり	3909g相当
いわのり	4269g相当
塩昆布	5043g相当
こんぶ	5725g相当
昆布の佃煮	6488g相当
くきわかめ	54067g相当
ひじき	74862g相当
わかめ	108134g相当
うみぶどう	162200g相当
もずく	243300g相当

魚介類で9732キロカロリー

かつお節	2932g相当
するめ（あたりめ）	3202g相当
さんま	3391g相当
うなぎのかば焼き	3415g相当
塩さば	3701g相当
イクラ	3862g相当
うなぎ	4269g相当
ぶり	4384g相当
はまち	4485g相当
ぎんざけ	5177g相当
魚肉ソーセージ	6160g相当
いわし	6239g相当
魚肉ハム	6279g相当
ししゃも	6403g相当
たい	7545g相当
べにざけ	7663g相当
辛子明太子	8043g相当
まぐろの赤身	8463g相当
あじ	8690g相当
ほっけ	9449g相当
かまぼこ	10465g相当
はんぺん	10465g相当
かにかま	10935g相当
あまえび	11450g相当
なると	12165g相当
ブラックタイガー	12639g相当
するめいか	12806g相当
かき	16780g相当
あさり	33559g相当

肉類で9732キロカロリー

牛バラ肉	2555g相当
豚バラ肉	2660g相当
牛サーロイン	3110g相当
牛肩ロース肉	3299g相当
牛ひき肉	3878g相当
生ハム	4005g相当
ソーセージ	4213g相当
鶏むね肉	4250g相当
牛フィレ肉	5499g相当
チャーシュー	5863g相当
豚フィレ肉	8248g相当
鶏ささみ	9096g相当	181本
砂肝	11317g相当

卵類で9732キロカロリー<

卵黄	2897g相当	144個
生たまご	6854g相当	114個
ゆでたまご	7263g相当	121個

乳製品で9732キロカロリー

プロセスチーズ	3110g相当
モッツァレラチーズ	3618g相当
牛乳	15955g相当	79杯
低脂肪牛乳	23172g相当	115杯

菓子類で9732キロカロリー

ポテトチップス	1799g相当
ドーナッツ（プレーン）	2568g相当
アップルパイ	3311g相当
ホットケーキ	3847g相当
カスタードプリン	8390g相当

一般的食品で9732キロカロリー

チャーハン	4725g相当
とりから揚げ	4771g相当
ハンバーグ	4941g相当
豆腐ハンバーグ	6854g相当
お好み焼き	7156g相当

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