1日9743キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9743キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9743kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9743キロカロリーの分量を見る

穀物類で9743キロカロリー

オートミール	2784g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2792g相当	349杯（大さじ）
米	2849g相当	18合
中力粉	2892g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2892g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3372g相当
食パン	3929g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5732g相当	47個
ごはん	6246g相当	41膳
そば	7495g相当	37人前
うどん	10256g相当	51玉

いも・でんぷん類で9743キロカロリー

ふかしいも	7553g相当	37個
さつまいも（生）	7672g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13723g相当	91個
さといも（生）	18384g相当	367個
さといも（調理済）	18737g相当	374個
じゃがいも（生）	19104g相当	127個

砂糖・甘味料で9743キロカロリー

グラニュー糖	2473g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2492g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2499g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2962g相当	141杯（大さじ）

豆類で9743キロカロリー

きな粉	2161g相当	270杯（大さじ）
大豆	2620g相当
納豆	5296g相当	132パック
豆腐竹輪	8053g相当	89本
木綿豆腐	13347g相当	44丁
絹ごし豆腐	17399g相当	57丁

種実類で9743キロカロリー

マカダミアナッツ	1298g相当	649粒
ブラジルナッツ	1386g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1390g相当	695粒
ピスタチオ	1580g相当	1580粒
アーモンド	1600g相当	1600粒
らっかせい	1704g相当	1704粒
栗	6410g相当	641個

野菜類で9743キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3480g相当
にんにく	7553g相当	1079片
えだまめ	7795g相当	2598さや
かぼちゃ	12492g相当	8.3個
れんこん	14763g相当
ごぼう	16799g相当	111本
ブロッコリー	26333g相当	105株
にんじん	27838g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27838g相当	139本
玉ねぎ	29525g相当	147個
しそ	30447g相当	30447枚
ミニトマト	32477g相当	1623個
オクラ	37474g相当	3747本
キャベツ	42361g相当	35玉
アスパラガス	46396g相当	1546本
トマト	48715g相当	243個
ピーマン	48715g相当	1623個
なす	54128g相当	541本
ほうれんそう	54128g相当	270束
パクチー	54128g相当
ズッキーニ	60894g相当	304本
大根	64954g相当	64本
きゅうり	74947g相当	749本
はくさい	74947g相当	49玉
セロリ	81192g相当	541本
もやし	88573g相当	442袋
レタス	88573g相当	177玉

果実類で9743キロカロリー

アボカド	5536g相当	55個
バナナ	10477g相当	87本
マンゴー	14328g相当	71個
ぶどう	16799g相当	33房
りんご	17399g相当	57個
パイナップル	18043g相当	12個
キウイ（緑）	19104g相当	191個
みかん	19884g相当	132個
グレープフルーツ	24358g相当	81個
メロン	24358g相当	16玉
梨	25640g相当	85個
もも	25640g相当	102個
いちご	31430g相当	1047個

きのこ類で9743キロカロリー

えのきたけ	28656g相当
まつたけ	30447g相当
エリンギ	31430g相当
ぶなしめじ	37474g相当
しいたけ	38972g相当
まいたけ	44287g相当
なめこ	46396g相当
マッシュルーム	64954g相当

藻類で9743キロカロリー

焼きのり	3281g相当
あおのり	3913g相当
いわのり	4274g相当
塩昆布	5049g相当
こんぶ	5732g相当
昆布の佃煮	6496g相当
くきわかめ	54128g相当
ひじき	74947g相当
わかめ	108256g相当
うみぶどう	162384g相当
もずく	243575g相当

魚介類で9743キロカロリー

かつお節	2935g相当
するめ（あたりめ）	3205g相当
さんま	3395g相当
うなぎのかば焼き	3419g相当
塩さば	3705g相当
イクラ	3867g相当
うなぎ	4274g相当
ぶり	4389g相当
はまち	4490g相当
ぎんざけ	5183g相当
魚肉ソーセージ	6167g相当
いわし	6246g相当
魚肉ハム	6286g相当
ししゃも	6410g相当
たい	7553g相当
べにざけ	7672g相当
辛子明太子	8053g相当
まぐろの赤身	8473g相当
あじ	8700g相当
ほっけ	9460g相当
かまぼこ	10477g相当
はんぺん	10477g相当
かにかま	10948g相当
あまえび	11463g相当
なると	12179g相当
ブラックタイガー	12654g相当
するめいか	12820g相当
かき	16799g相当
あさり	33597g相当

肉類で9743キロカロリー

牛バラ肉	2558g相当
豚バラ肉	2663g相当
牛サーロイン	3113g相当
牛肩ロース肉	3303g相当
牛ひき肉	3882g相当
生ハム	4010g相当
ソーセージ	4218g相当
鶏むね肉	4255g相当
牛フィレ肉	5505g相当
チャーシュー	5870g相当
豚フィレ肉	8257g相当
鶏ささみ	9106g相当	182本
砂肝	11330g相当

卵類で9743キロカロリー<

卵黄	2900g相当	145個
生たまご	6862g相当	114個
ゆでたまご	7271g相当	121個

乳製品で9743キロカロリー

プロセスチーズ	3113g相当
モッツァレラチーズ	3622g相当
牛乳	15973g相当	79杯
低脂肪牛乳	23198g相当	115杯

菓子類で9743キロカロリー

ポテトチップス	1801g相当
ドーナッツ（プレーン）	2571g相当
アップルパイ	3314g相当
ホットケーキ	3851g相当
カスタードプリン	8400g相当

一般的食品で9743キロカロリー

チャーハン	4730g相当
とりから揚げ	4776g相当
ハンバーグ	4946g相当
豆腐ハンバーグ	6862g相当
お好み焼き	7164g相当

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