1日9739キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9739キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9739kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9739キロカロリーの分量を見る

穀物類で9739キロカロリー

オートミール	2783g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2791g相当	348杯（大さじ）
米	2848g相当	18合
中力粉	2890g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2890g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3370g相当
食パン	3928g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5729g相当	47個
ごはん	6243g相当	41膳
そば	7492g相当	37人前
うどん	10252g相当	51玉

いも・でんぷん類で9739キロカロリー

ふかしいも	7550g相当	37個
さつまいも（生）	7669g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13717g相当	91個
さといも（生）	18376g相当	367個
さといも（調理済）	18729g相当	374個
じゃがいも（生）	19097g相当	127個

砂糖・甘味料で9739キロカロリー

グラニュー糖	2472g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2491g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2498g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2961g相当	141杯（大さじ）

豆類で9739キロカロリー

きな粉	2160g相当	270杯（大さじ）
大豆	2619g相当
納豆	5293g相当	132パック
豆腐竹輪	8049g相当	89本
木綿豆腐	13342g相当	44丁
絹ごし豆腐	17392g相当	57丁

種実類で9739キロカロリー

マカダミアナッツ	1297g相当	648粒
ブラジルナッツ	1386g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1390g相当	695粒
ピスタチオ	1579g相当	1579粒
アーモンド	1600g相当	1600粒
らっかせい	1703g相当	1703粒
栗	6408g相当	640個

野菜類で9739キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3479g相当
にんにく	7550g相当	1078片
えだまめ	7792g相当	2597さや
かぼちゃ	12486g相当	8.3個
れんこん	14757g相当
ごぼう	16792g相当	111本
ブロッコリー	26322g相当	105株
にんじん	27826g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27826g相当	139本
玉ねぎ	29513g相当	147個
しそ	30435g相当	30435枚
ミニトマト	32464g相当	1623個
オクラ	37458g相当	3745本
キャベツ	42344g相当	35玉
アスパラガス	46377g相当	1545本
トマト	48695g相当	243個
ピーマン	48695g相当	1623個
なす	54106g相当	541本
ほうれんそう	54106g相当	270束
パクチー	54106g相当
ズッキーニ	60869g相当	304本
大根	64927g相当	64本
きゅうり	74916g相当	749本
はくさい	74916g相当	49玉
セロリ	81159g相当	541本
もやし	88537g相当	442袋
レタス	88537g相当	177玉

果実類で9739キロカロリー

アボカド	5534g相当	55個
バナナ	10473g相当	87本
マンゴー	14323g相当	71個
ぶどう	16792g相当	33房
りんご	17392g相当	57個
パイナップル	18036g相当	12個
キウイ（緑）	19097g相当	190個
みかん	19876g相当	132個
グレープフルーツ	24348g相当	81個
メロン	24348g相当	16玉
梨	25629g相当	85個
もも	25629g相当	102個
いちご	31417g相当	1047個

きのこ類で9739キロカロリー

えのきたけ	28645g相当
まつたけ	30435g相当
エリンギ	31417g相当
ぶなしめじ	37458g相当
しいたけ	38956g相当
まいたけ	44269g相当
なめこ	46377g相当
マッシュルーム	64927g相当

藻類で9739キロカロリー

焼きのり	3280g相当
あおのり	3912g相当
いわのり	4272g相当
塩昆布	5047g相当
こんぶ	5729g相当
昆布の佃煮	6493g相当
くきわかめ	54106g相当
ひじき	74916g相当
わかめ	108212g相当
うみぶどう	162317g相当
もずく	243475g相当

魚介類で9739キロカロリー

かつお節	2934g相当
するめ（あたりめ）	3204g相当
さんま	3394g相当
うなぎのかば焼き	3418g相当
塩さば	3704g相当
イクラ	3865g相当
うなぎ	4272g相当
ぶり	4387g相当
はまち	4489g相当
ぎんざけ	5181g相当
魚肉ソーセージ	6164g相当
いわし	6243g相当
魚肉ハム	6284g相当
ししゃも	6408g相当
たい	7550g相当
べにざけ	7669g相当
辛子明太子	8049g相当
まぐろの赤身	8469g相当
あじ	8696g相当
ほっけ	9456g相当
かまぼこ	10473g相当
はんぺん	10473g相当
かにかま	10943g相当
あまえび	11458g相当
なると	12174g相当
ブラックタイガー	12649g相当
するめいか	12815g相当
かき	16792g相当
あさり	33583g相当

肉類で9739キロカロリー

牛バラ肉	2557g相当
豚バラ肉	2661g相当
牛サーロイン	3112g相当
牛肩ロース肉	3302g相当
牛ひき肉	3881g相当
生ハム	4008g相当
ソーセージ	4217g相当
鶏むね肉	4253g相当
牛フィレ肉	5503g相当
チャーシュー	5867g相当
豚フィレ肉	8254g相当
鶏ささみ	9102g相当	182本
砂肝	11325g相当

卵類で9739キロカロリー<

卵黄	2899g相当	144個
生たまご	6859g相当	114個
ゆでたまご	7268g相当	121個

乳製品で9739キロカロリー

プロセスチーズ	3112g相当
モッツァレラチーズ	3621g相当
牛乳	15966g相当	79杯
低脂肪牛乳	23189g相当	115杯

菓子類で9739キロカロリー

ポテトチップス	1801g相当
ドーナッツ（プレーン）	2570g相当
アップルパイ	3313g相当
ホットケーキ	3850g相当
カスタードプリン	8396g相当

一般的食品で9739キロカロリー

チャーハン	4728g相当
とりから揚げ	4775g相当
ハンバーグ	4944g相当
豆腐ハンバーグ	6859g相当
お好み焼き	7162g相当

ほかのカロリーについて調べる