1日9639キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9639キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9639kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9639キロカロリーの分量を見る

穀物類で9639キロカロリー

オートミール	2754g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2762g相当	345杯（大さじ）
米	2819g相当	18合
中力粉	2861g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2861g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3336g相当
食パン	3887g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5670g相当	47個
ごはん	6179g相当	41膳
そば	7415g相当	37人前
うどん	10147g相当	50玉

いも・でんぷん類で9639キロカロリー

ふかしいも	7473g相当	37個
さつまいも（生）	7590g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13577g相当	90個
さといも（生）	18187g相当	363個
さといも（調理済）	18537g相当	370個
じゃがいも（生）	18900g相当	126個

砂糖・甘味料で9639キロカロリー

グラニュー糖	2447g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2466g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2472g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2930g相当	139杯（大さじ）

豆類で9639キロカロリー

きな粉	2138g相当	267杯（大さじ）
大豆	2592g相当
納豆	5239g相当	130パック
豆腐竹輪	7967g相当	88本
木綿豆腐	13205g相当	44丁
絹ごし豆腐	17213g相当	57丁

種実類で9639キロカロリー

マカダミアナッツ	1284g相当	642粒
ブラジルナッツ	1372g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1376g相当	688粒
ピスタチオ	1563g相当	1563粒
アーモンド	1583g相当	1583粒
らっかせい	1686g相当	1686粒
栗	6342g相当	634個

野菜類で9639キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3443g相当
にんにく	7473g相当	1067片
えだまめ	7712g相当	2570さや
かぼちゃ	12358g相当	8.2個
れんこん	14605g相当
ごぼう	16619g相当	110本
ブロッコリー	26052g相当	104株
にんじん	27540g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27540g相当	137本
玉ねぎ	29210g相当	146個
しそ	30122g相当	30122枚
ミニトマト	32130g相当	1606個
オクラ	37074g相当	3707本
キャベツ	41909g相当	34玉
アスパラガス	45900g相当	1530本
トマト	48195g相当	240個
ピーマン	48195g相当	1606個
なす	53550g相当	535本
ほうれんそう	53550g相当	267束
パクチー	53550g相当
ズッキーニ	60244g相当	301本
大根	64260g相当	64本
きゅうり	74147g相当	741本
はくさい	74147g相当	49玉
セロリ	80325g相当	535本
もやし	87628g相当	438袋
レタス	87628g相当	175玉

果実類で9639キロカロリー

アボカド	5477g相当	54個
バナナ	10365g相当	86本
マンゴー	14175g相当	70個
ぶどう	16619g相当	33房
りんご	17213g相当	57個
パイナップル	17850g相当	11個
キウイ（緑）	18900g相当	189個
みかん	19672g相当	131個
グレープフルーツ	24098g相当	80個
メロン	24098g相当	16玉
梨	25366g相当	84個
もも	25366g相当	101個
いちご	31094g相当	1036個

きのこ類で9639キロカロリー

えのきたけ	28350g相当
まつたけ	30122g相当
エリンギ	31094g相当
ぶなしめじ	37074g相当
しいたけ	38556g相当
まいたけ	43814g相当
なめこ	45900g相当
マッシュルーム	64260g相当

藻類で9639キロカロリー

焼きのり	3246g相当
あおのり	3872g相当
いわのり	4228g相当
塩昆布	4995g相当
こんぶ	5670g相当
昆布の佃煮	6427g相当
くきわかめ	53550g相当
ひじき	74147g相当
わかめ	107100g相当
うみぶどう	160650g相当
もずく	240975g相当

魚介類で9639キロカロリー

かつお節	2904g相当
するめ（あたりめ）	3171g相当
さんま	3359g相当
うなぎのかば焼き	3383g相当
塩さば	3666g相当
イクラ	3825g相当
うなぎ	4228g相当
ぶり	4342g相当
はまち	4442g相当
ぎんざけ	5128g相当
魚肉ソーセージ	6101g相当
いわし	6179g相当
魚肉ハム	6219g相当
ししゃも	6342g相当
たい	7473g相当
べにざけ	7590g相当
辛子明太子	7967g相当
まぐろの赤身	8382g相当
あじ	8607g相当
ほっけ	9359g相当
かまぼこ	10365g相当
はんぺん	10365g相当
かにかま	10831g相当
あまえび	11340g相当
なると	12049g相当
ブラックタイガー	12519g相当
するめいか	12683g相当
かき	16619g相当
あさり	33238g相当

肉類で9639キロカロリー

牛バラ肉	2530g相当
豚バラ肉	2634g相当
牛サーロイン	3080g相当
牛肩ロース肉	3268g相当
牛ひき肉	3841g相当
生ハム	3967g相当
ソーセージ	4173g相当
鶏むね肉	4210g相当
牛フィレ肉	5446g相当
チャーシュー	5807g相当
豚フィレ肉	8169g相当
鶏ささみ	9009g相当	180本
砂肝	11209g相当

卵類で9639キロカロリー<

卵黄	2869g相当	143個
生たまご	6789g相当	113個
ゆでたまご	7194g相当	119個

乳製品で9639キロカロリー

プロセスチーズ	3080g相当
モッツァレラチーズ	3584g相当
牛乳	15802g相当	79杯
低脂肪牛乳	22950g相当	114杯

菓子類で9639キロカロリー

ポテトチップス	1782g相当
ドーナッツ（プレーン）	2544g相当
アップルパイ	3279g相当
ホットケーキ	3810g相当
カスタードプリン	8310g相当

一般的食品で9639キロカロリー

チャーハン	4680g相当
とりから揚げ	4725g相当
ハンバーグ	4893g相当
豆腐ハンバーグ	6789g相当
お好み焼き	7088g相当

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