1日9738キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9738キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9738kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9738キロカロリーの分量を見る

穀物類で9738キロカロリー

オートミール	2783g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2791g相当	348杯（大さじ）
米	2848g相当	18合
中力粉	2890g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2890g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3370g相当
食パン	3927g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5729g相当	47個
ごはん	6243g相当	41膳
そば	7491g相当	37人前
うどん	10251g相当	51玉

いも・でんぷん類で9738キロカロリー

ふかしいも	7549g相当	37個
さつまいも（生）	7668g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13716g相当	91個
さといも（生）	18374g相当	367個
さといも（調理済）	18727g相当	374個
じゃがいも（生）	19095g相当	127個

砂糖・甘味料で9738キロカロリー

グラニュー糖	2472g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2491g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2497g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2960g相当	140杯（大さじ）

豆類で9738キロカロリー

きな粉	2160g相当	270杯（大さじ）
大豆	2618g相当
納豆	5293g相当	132パック
豆腐竹輪	8048g相当	89本
木綿豆腐	13340g相当	44丁
絹ごし豆腐	17390g相当	57丁

種実類で9738キロカロリー

マカダミアナッツ	1297g相当	648粒
ブラジルナッツ	1386g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1390g相当	695粒
ピスタチオ	1579g相当	1579粒
アーモンド	1600g相当	1600粒
らっかせい	1703g相当	1703粒
栗	6407g相当	640個

野菜類で9738キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3478g相当
にんにく	7549g相当	1078片
えだまめ	7791g相当	2597さや
かぼちゃ	12485g相当	8.3個
れんこん	14755g相当
ごぼう	16790g相当	111本
ブロッコリー	26319g相当	105株
にんじん	27823g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27823g相当	139本
玉ねぎ	29510g相当	147個
しそ	30432g相当	30432枚
ミニトマト	32461g相当	1623個
オクラ	37454g相当	3745本
キャベツ	42340g相当	35玉
アスパラガス	46372g相当	1545本
トマト	48690g相当	243個
ピーマン	48690g相当	1623個
なす	54100g相当	541本
ほうれんそう	54100g相当	270束
パクチー	54100g相当
ズッキーニ	60863g相当	304本
大根	64921g相当	64本
きゅうり	74908g相当	749本
はくさい	74908g相当	49玉
セロリ	81150g相当	541本
もやし	88528g相当	442袋
レタス	88528g相当	177玉

果実類で9738キロカロリー

アボカド	5533g相当	55個
バナナ	10471g相当	87本
マンゴー	14321g相当	71個
ぶどう	16790g相当	33房
りんご	17390g相当	57個
パイナップル	18034g相当	12個
キウイ（緑）	19095g相当	190個
みかん	19874g相当	132個
グレープフルーツ	24345g相当	81個
メロン	24345g相当	16玉
梨	25627g相当	85個
もも	25627g相当	102個
いちご	31413g相当	1047個

きのこ類で9738キロカロリー

えのきたけ	28642g相当
まつたけ	30432g相当
エリンギ	31413g相当
ぶなしめじ	37454g相当
しいたけ	38952g相当
まいたけ	44264g相当
なめこ	46372g相当
マッシュルーム	64921g相当

藻類で9738キロカロリー

焼きのり	3279g相当
あおのり	3911g相当
いわのり	4272g相当
塩昆布	5046g相当
こんぶ	5729g相当
昆布の佃煮	6492g相当
くきわかめ	54100g相当
ひじき	74908g相当
わかめ	108200g相当
うみぶどう	162300g相当
もずく	243450g相当

魚介類で9738キロカロリー

かつお節	2934g相当
するめ（あたりめ）	3204g相当
さんま	3394g相当
うなぎのかば焼き	3417g相当
塩さば	3703g相当
イクラ	3865g相当
うなぎ	4272g相当
ぶり	4387g相当
はまち	4488g相当
ぎんざけ	5180g相当
魚肉ソーセージ	6164g相当
いわし	6243g相当
魚肉ハム	6283g相当
ししゃも	6407g相当
たい	7549g相当
べにざけ	7668g相当
辛子明太子	8048g相当
まぐろの赤身	8468g相当
あじ	8695g相当
ほっけ	9455g相当
かまぼこ	10471g相当
はんぺん	10471g相当
かにかま	10942g相当
あまえび	11457g相当
なると	12173g相当
ブラックタイガー	12647g相当
するめいか	12814g相当
かき	16790g相当
あさり	33580g相当

肉類で9738キロカロリー

牛バラ肉	2556g相当
豚バラ肉	2661g相当
牛サーロイン	3112g相当
牛肩ロース肉	3302g相当
牛ひき肉	3880g相当
生ハム	4008g相当
ソーセージ	4216g相当
鶏むね肉	4253g相当
牛フィレ肉	5502g相当
チャーシュー	5867g相当
豚フィレ肉	8253g相当
鶏ささみ	9101g相当	182本
砂肝	11324g相当

卵類で9738キロカロリー<

卵黄	2899g相当	144個
生たまご	6858g相当	114個
ゆでたまご	7268g相当	121個

乳製品で9738キロカロリー

プロセスチーズ	3112g相当
モッツァレラチーズ	3621g相当
牛乳	15964g相当	79杯
低脂肪牛乳	23186g相当	115杯

菓子類で9738キロカロリー

ポテトチップス	1800g相当
ドーナッツ（プレーン）	2570g相当
アップルパイ	3313g相当
ホットケーキ	3850g相当
カスタードプリン	8395g相当

一般的食品で9738キロカロリー

チャーハン	4728g相当
とりから揚げ	4774g相当
ハンバーグ	4944g相当
豆腐ハンバーグ	6858g相当
お好み焼き	7161g相当

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