1日9838キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9838キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9838kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9838キロカロリーの分量を見る

穀物類で9838キロカロリー

オートミール	2811g相当	468杯（大さじ）
薄力粉	2819g相当	352杯（大さじ）
米	2877g相当	19合
中力粉	2920g相当	365杯（大さじ）
強力粉	2920g相当	365杯（大さじ）
フランスパン	3405g相当
食パン	3967g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5788g相当	48個
ごはん	6307g相当	42膳
そば	7568g相当	37人前
うどん	10356g相当	51玉

いも・でんぷん類で9838キロカロリー

ふかしいも	7627g相当	38個
さつまいも（生）	7747g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13857g相当	92個
さといも（生）	18563g相当	371個
さといも（調理済）	18920g相当	378個
じゃがいも（生）	19291g相当	128個

砂糖・甘味料で9838キロカロリー

グラニュー糖	2497g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2517g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2523g相当	280杯（大さじ）
はちみつ	2991g相当	142杯（大さじ）

豆類で9838キロカロリー

きな粉	2182g相当	272杯（大さじ）
大豆	2645g相当
納豆	5347g相当	133パック
豆腐竹輪	8131g相当	90本
木綿豆腐	13477g相当	44丁
絹ごし豆腐	17568g相当	58丁

種実類で9838キロカロリー

マカダミアナッツ	1310g相当	655粒
ブラジルナッツ	1400g相当	466粒
ヘーゼルナッツ	1404g相当	702粒
ピスタチオ	1595g相当	1595粒
アーモンド	1616g相当	1616粒
らっかせい	1720g相当	1720粒
栗	6473g相当	647個

野菜類で9838キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3514g相当
にんにく	7627g相当	1089片
えだまめ	7871g相当	2623さや
かぼちゃ	12613g相当	8.4個
れんこん	14907g相当
ごぼう	16963g相当	113本
ブロッコリー	26590g相当	106株
にんじん	28109g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28109g相当	140本
玉ねぎ	29813g相当	149個
しそ	30744g相当	30744枚
ミニトマト	32794g相当	1639個
オクラ	37839g相当	3783本
キャベツ	42774g相当	35玉
アスパラガス	46848g相当	1561本
トマト	49190g相当	245個
ピーマン	49190g相当	1639個
なす	54656g相当	546本
ほうれんそう	54656g相当	273束
パクチー	54656g相当
ズッキーニ	61488g相当	307本
大根	65587g相当	65本
きゅうり	75677g相当	756本
はくさい	75677g相当	50玉
セロリ	81984g相当	546本
もやし	89437g相当	447袋
レタス	89437g相当	178玉

果実類で9838キロカロリー

アボカド	5590g相当	55個
バナナ	10579g相当	88本
マンゴー	14468g相当	72個
ぶどう	16963g相当	33房
りんご	17568g相当	58個
パイナップル	18219g相当	12個
キウイ（緑）	19291g相当	192個
みかん	20078g相当	133個
グレープフルーツ	24595g相当	81個
メロン	24595g相当	16玉
梨	25890g相当	86個
もも	25890g相当	103個
いちご	31736g相当	1057個

きのこ類で9838キロカロリー

えのきたけ	28936g相当
まつたけ	30744g相当
エリンギ	31736g相当
ぶなしめじ	37839g相当
しいたけ	39352g相当
まいたけ	44719g相当
なめこ	46848g相当
マッシュルーム	65587g相当

藻類で9838キロカロリー

焼きのり	3313g相当
あおのり	3952g相当
いわのり	4315g相当
塩昆布	5098g相当
こんぶ	5788g相当
昆布の佃煮	6559g相当
くきわかめ	54656g相当
ひじき	75677g相当
わかめ	109312g相当
うみぶどう	163967g相当
もずく	245950g相当

魚介類で9838キロカロリー

かつお節	2964g相当
するめ（あたりめ）	3237g相当
さんま	3428g相当
うなぎのかば焼き	3452g相当
塩さば	3741g相当
イクラ	3904g相当
うなぎ	4315g相当
ぶり	4432g相当
はまち	4534g相当
ぎんざけ	5233g相当
魚肉ソーセージ	6227g相当
いわし	6307g相当
魚肉ハム	6348g相当
ししゃも	6473g相当
たい	7627g相当
べにざけ	7747g相当
辛子明太子	8131g相当
まぐろの赤身	8555g相当
あじ	8784g相当
ほっけ	9552g相当
かまぼこ	10579g相当
はんぺん	10579g相当
かにかま	11054g相当
あまえび	11575g相当
なると	12298g相当
ブラックタイガー	12777g相当
するめいか	12945g相当
かき	16963g相当
あさり	33925g相当

肉類で9838キロカロリー

牛バラ肉	2583g相当
豚バラ肉	2688g相当
牛サーロイン	3144g相当
牛肩ロース肉	3335g相当
牛ひき肉	3920g相当
生ハム	4049g相当
ソーセージ	4259g相当
鶏むね肉	4297g相当
牛フィレ肉	5559g相当
チャーシュー	5927g相当
豚フィレ肉	8338g相当
鶏ささみ	9195g相当	183本
砂肝	11440g相当

卵類で9838キロカロリー<

卵黄	2928g相当	146個
生たまご	6929g相当	115個
ゆでたまご	7342g相当	122個

乳製品で9838キロカロリー

プロセスチーズ	3144g相当
モッツァレラチーズ	3658g相当
牛乳	16128g相当	80杯
低脂肪牛乳	23424g相当	117杯

菓子類で9838キロカロリー

ポテトチップス	1819g相当
ドーナッツ（プレーン）	2596g相当
アップルパイ	3347g相当
ホットケーキ	3889g相当
カスタードプリン	8482g相当

一般的食品で9838キロカロリー

チャーハン	4776g相当
とりから揚げ	4823g相当
ハンバーグ	4994g相当
豆腐ハンバーグ	6929g相当
お好み焼き	7234g相当

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