1日9828キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9828キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9828kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9828キロカロリーの分量を見る

穀物類で9828キロカロリー

オートミール	2808g相当	468杯（大さじ）
薄力粉	2817g相当	352杯（大さじ）
米	2874g相当	19合
中力粉	2917g相当	364杯（大さじ）
強力粉	2917g相当	364杯（大さじ）
フランスパン	3401g相当
食パン	3963g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5782g相当	48個
ごはん	6300g相当	42膳
そば	7560g相当	37人前
うどん	10346g相当	51玉

いも・でんぷん類で9828キロカロリー

ふかしいも	7619g相当	38個
さつまいも（生）	7739g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13843g相当	92個
さといも（生）	18544g相当	370個
さといも（調理済）	18900g相当	378個
じゃがいも（生）	19271g相当	128個

砂糖・甘味料で9828キロカロリー

グラニュー糖	2495g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2514g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2520g相当	280杯（大さじ）
はちみつ	2988g相当	142杯（大さじ）

豆類で9828キロカロリー

きな粉	2180g相当	272杯（大さじ）
大豆	2642g相当
納豆	5342g相当	133パック
豆腐竹輪	8123g相当	90本
木綿豆腐	13464g相当	44丁
絹ごし豆腐	17550g相当	58丁

種実類で9828キロカロリー

マカダミアナッツ	1309g相当	654粒
ブラジルナッツ	1399g相当	466粒
ヘーゼルナッツ	1402g相当	701粒
ピスタチオ	1593g相当	1593粒
アーモンド	1614g相当	1614粒
らっかせい	1719g相当	1719粒
栗	6466g相当	646個

野菜類で9828キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3510g相当
にんにく	7619g相当	1088片
えだまめ	7863g相当	2621さや
かぼちゃ	12600g相当	8.4個
れんこん	14891g相当
ごぼう	16945g相当	112本
ブロッコリー	26563g相当	106株
にんじん	28080g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28080g相当	140本
玉ねぎ	29782g相当	148個
しそ	30713g相当	30713枚
ミニトマト	32761g相当	1638個
オクラ	37800g相当	3780本
キャベツ	42731g相当	35玉
アスパラガス	46800g相当	1560本
トマト	49140g相当	245個
ピーマン	49140g相当	1638個
なす	54600g相当	546本
ほうれんそう	54600g相当	273束
パクチー	54600g相当
ズッキーニ	61425g相当	307本
大根	65521g相当	65本
きゅうり	75600g相当	756本
はくさい	75600g相当	50玉
セロリ	81900g相当	546本
もやし	89346g相当	446袋
レタス	89346g相当	178玉

果実類で9828キロカロリー

アボカド	5585g相当	55個
バナナ	10568g相当	88本
マンゴー	14453g相当	72個
ぶどう	16945g相当	33房
りんご	17550g相当	58個
パイナップル	18200g相当	12個
キウイ（緑）	19271g相当	192個
みかん	20058g相当	133個
グレープフルーツ	24570g相当	81個
メロン	24570g相当	16玉
梨	25864g相当	86個
もも	25864g相当	103個
いちご	31704g相当	1056個

きのこ類で9828キロカロリー

えのきたけ	28906g相当
まつたけ	30713g相当
エリンギ	31704g相当
ぶなしめじ	37800g相当
しいたけ	39312g相当
まいたけ	44673g相当
なめこ	46800g相当
マッシュルーム	65521g相当

藻類で9828キロカロリー

焼きのり	3310g相当
あおのり	3947g相当
いわのり	4311g相当
塩昆布	5093g相当
こんぶ	5782g相当
昆布の佃煮	6552g相当
くきわかめ	54600g相当
ひじき	75600g相当
わかめ	109200g相当
うみぶどう	163800g相当
もずく	245700g相当

魚介類で9828キロカロリー

かつお節	2961g相当
するめ（あたりめ）	3233g相当
さんま	3425g相当
うなぎのかば焼き	3449g相当
塩さば	3737g相当
イクラ	3900g相当
うなぎ	4311g相当
ぶり	4428g相当
はまち	4530g相当
ぎんざけ	5228g相当
魚肉ソーセージ	6221g相当
いわし	6300g相当
魚肉ハム	6341g相当
ししゃも	6466g相当
たい	7619g相当
べにざけ	7739g相当
辛子明太子	8123g相当
まぐろの赤身	8547g相当
あじ	8775g相当
ほっけ	9542g相当
かまぼこ	10568g相当
はんぺん	10568g相当
かにかま	11043g相当
あまえび	11563g相当
なると	12285g相当
ブラックタイガー	12764g相当
するめいか	12932g相当
かき	16945g相当
あさり	33890g相当

肉類で9828キロカロリー

牛バラ肉	2580g相当
豚バラ肉	2686g相当
牛サーロイン	3140g相当
牛肩ロース肉	3332g相当
牛ひき肉	3916g相当
生ハム	4045g相当
ソーセージ	4255g相当
鶏むね肉	4292g相当
牛フィレ肉	5553g相当
チャーシュー	5921g相当
豚フィレ肉	8329g相当
鶏ささみ	9186g相当	183本
砂肝	11428g相当

卵類で9828キロカロリー<

卵黄	2925g相当	146個
生たまご	6922g相当	115個
ゆでたまご	7335g相当	122個

乳製品で9828キロカロリー

プロセスチーズ	3140g相当
モッツァレラチーズ	3654g相当
牛乳	16112g相当	80杯
低脂肪牛乳	23400g相当	117杯

菓子類で9828キロカロリー

ポテトチップス	1817g相当
ドーナッツ（プレーン）	2594g相当
アップルパイ	3343g相当
ホットケーキ	3885g相当
カスタードプリン	8473g相当

一般的食品で9828キロカロリー

チャーハン	4771g相当
とりから揚げ	4818g相当
ハンバーグ	4989g相当
豆腐ハンバーグ	6922g相当
お好み焼き	7227g相当

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