1日9938キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9938キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9938kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9938キロカロリーの分量を見る

穀物類で9938キロカロリー

オートミール	2840g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2848g相当	356杯（大さじ）
米	2906g相当	19合
中力粉	2949g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2949g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3439g相当
食パン	4008g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5846g相当	48個
ごはん	6371g相当	42膳
そば	7645g相当	38人前
うどん	10462g相当	52玉

いも・でんぷん類で9938キロカロリー

ふかしいも	7704g相当	38個
さつまいも（生）	7826g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13998g相当	93個
さといも（生）	18751g相当	375個
さといも（調理済）	19112g相当	382個
じゃがいも（生）	19487g相当	129個

砂糖・甘味料で9938キロカロリー

グラニュー糖	2523g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2542g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2549g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3021g相当	143杯（大さじ）

豆類で9938キロカロリー

きな粉	2204g相当	275杯（大さじ）
大豆	2672g相当
納豆	5402g相当	135パック
豆腐竹輪	8214g相当	91本
木綿豆腐	13614g相当	45丁
絹ごし豆腐	17747g相当	59丁

種実類で9938キロカロリー

マカダミアナッツ	1324g相当	662粒
ブラジルナッツ	1414g相当	471粒
ヘーゼルナッツ	1418g相当	709粒
ピスタチオ	1611g相当	1611粒
アーモンド	1632g相当	1632粒
らっかせい	1738g相当	1738粒
栗	6539g相当	653個

野菜類で9938キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3550g相当
にんにく	7704g相当	1100片
えだまめ	7951g相当	2650さや
かぼちゃ	12742g相当	8.4個
れんこん	15058g相当
ごぼう	17135g相当	114本
ブロッコリー	26860g相当	107株
にんじん	28395g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28395g相当	141本
玉ねぎ	30116g相当	150個
しそ	31057g相当	31057枚
ミニトマト	33127g相当	1656個
オクラ	38224g相当	3822本
キャベツ	43209g相当	36玉
アスパラガス	47324g相当	1577本
トマト	49690g相当	248個
ピーマン	49690g相当	1656個
なす	55212g相当	552本
ほうれんそう	55212g相当	276束
パクチー	55212g相当
ズッキーニ	62113g相当	310本
大根	66254g相当	66本
きゅうり	76447g相当	764本
はくさい	76447g相当	50玉
セロリ	82817g相当	552本
もやし	90346g相当	451袋
レタス	90346g相当	180玉

果実類で9938キロカロリー

アボカド	5647g相当	56個
バナナ	10687g相当	89本
マンゴー	14615g相当	73個
ぶどう	17135g相当	34房
りんご	17747g相当	59個
パイナップル	18404g相当	12個
キウイ（緑）	19487g相当	194個
みかん	20282g相当	135個
グレープフルーツ	24845g相当	82個
メロン	24845g相当	16玉
梨	26153g相当	87個
もも	26153g相当	104個
いちご	32059g相当	1068個

きのこ類で9938キロカロリー

えのきたけ	29230g相当
まつたけ	31057g相当
エリンギ	32059g相当
ぶなしめじ	38224g相当
しいたけ	39752g相当
まいたけ	45173g相当
なめこ	47324g相当
マッシュルーム	66254g相当

藻類で9938キロカロリー

焼きのり	3347g相当
あおのり	3992g相当
いわのり	4359g相当
塩昆布	5150g相当
こんぶ	5846g相当
昆布の佃煮	6626g相当
くきわかめ	55212g相当
ひじき	76447g相当
わかめ	110423g相当
うみぶどう	165634g相当
もずく	248450g相当

魚介類で9938キロカロリー

かつお節	2994g相当
するめ（あたりめ）	3270g相当
さんま	3463g相当
うなぎのかば焼き	3488g相当
塩さば	3779g相当
イクラ	3944g相当
うなぎ	4359g相当
ぶり	4477g相当
はまち	4580g相当
ぎんざけ	5287g相当
魚肉ソーセージ	6290g相当
いわし	6371g相当
魚肉ハム	6412g相当
ししゃも	6539g相当
たい	7704g相当
べにざけ	7826g相当
辛子明太子	8214g相当
まぐろの赤身	8642g相当
あじ	8874g相当
ほっけ	9649g相当
かまぼこ	10687g相当
はんぺん	10687g相当
かにかま	11167g相当
あまえび	11692g相当
なると	12423g相当
ブラックタイガー	12907g相当
するめいか	13077g相当
かき	17135g相当
あさり	34269g相当

肉類で9938キロカロリー

牛バラ肉	2609g相当
豚バラ肉	2716g相当
牛サーロイン	3176g相当
牛肩ロース肉	3369g相当
牛ひき肉	3960g相当
生ハム	4090g相当
ソーセージ	4303g相当
鶏むね肉	4340g相当
牛フィレ肉	5615g相当
チャーシュー	5987g相当
豚フィレ肉	8423g相当
鶏ささみ	9288g相当	185本
砂肝	11556g相当

卵類で9938キロカロリー<

卵黄	2958g相当	147個
生たまご	6999g相当	116個
ゆでたまご	7417g相当	123個

乳製品で9938キロカロリー

プロセスチーズ	3176g相当
モッツァレラチーズ	3695g相当
牛乳	16292g相当	81杯
低脂肪牛乳	23662g相当	118杯

菓子類で9938キロカロリー

ポテトチップス	1837g相当
ドーナッツ（プレーン）	2623g相当
アップルパイ	3381g相当
ホットケーキ	3929g相当
カスタードプリン	8568g相当

一般的食品で9938キロカロリー

チャーハン	4825g相当
とりから揚げ	4872g相当
ハンバーグ	5045g相当
豆腐ハンバーグ	6999g相当
お好み焼き	7308g相当

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