1日9638キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9638キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9638kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9638キロカロリーの分量を見る

穀物類で9638キロカロリー

オートミール	2754g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2762g相当	345杯（大さじ）
米	2819g相当	18合
中力粉	2860g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2860g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3335g相当
食パン	3887g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5670g相当	47個
ごはん	6179g相当	41膳
そば	7414g相当	37人前
うどん	10146g相当	50玉

いも・でんぷん類で9638キロカロリー

ふかしいも	7472g相当	37個
さつまいも（生）	7589g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13575g相当	90個
さといも（生）	18185g相当	363個
さといも（調理済）	18535g相当	370個
じゃがいも（生）	18899g相当	125個

砂糖・甘味料で9638キロカロリー

グラニュー糖	2447g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2465g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2472g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2930g相当	139杯（大さじ）

豆類で9638キロカロリー

きな粉	2138g相当	267杯（大さじ）
大豆	2591g相当
納豆	5239g相当	130パック
豆腐竹輪	7966g相当	88本
木綿豆腐	13203g相当	44丁
絹ごし豆腐	17211g相当	57丁

種実類で9638キロカロリー

マカダミアナッツ	1284g相当	642粒
ブラジルナッツ	1371g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1375g相当	687粒
ピスタチオ	1563g相当	1563粒
アーモンド	1583g相当	1583粒
らっかせい	1685g相当	1685粒
栗	6341g相当	634個

野菜類で9638キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3443g相当
にんにく	7472g相当	1067片
えだまめ	7711g相当	2570さや
かぼちゃ	12357g相当	8.2個
れんこん	14604g相当
ごぼう	16618g相当	110本
ブロッコリー	26049g相当	104株
にんじん	27538g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27538g相当	137本
玉ねぎ	29207g相当	146個
しそ	30119g相当	30119枚
ミニトマト	32127g相当	1606個
オクラ	37070g相当	3707本
キャベツ	41905g相当	34玉
アスパラガス	45896g相当	1529本
トマト	48190g相当	240個
ピーマン	48190g相当	1606個
なす	53545g相当	535本
ほうれんそう	53545g相当	267束
パクチー	53545g相当
ズッキーニ	60238g相当	301本
大根	64254g相当	64本
きゅうり	74139g相当	741本
はくさい	74139g相当	49玉
セロリ	80317g相当	535本
もやし	87619g相当	438袋
レタス	87619g相当	175玉

果実類で9638キロカロリー

アボカド	5477g相当	54個
バナナ	10364g相当	86本
マンゴー	14174g相当	70個
ぶどう	16618g相当	33房
りんご	17211g相当	57個
パイナップル	17849g相当	11個
キウイ（緑）	18899g相当	188個
みかん	19670g相当	131個
グレープフルーツ	24095g相当	80個
メロン	24095g相当	16玉
梨	25364g相当	84個
もも	25364g相当	101個
いちご	31091g相当	1036個

きのこ類で9638キロカロリー

えのきたけ	28348g相当
まつたけ	30119g相当
エリンギ	31091g相当
ぶなしめじ	37070g相当
しいたけ	38552g相当
まいたけ	43810g相当
なめこ	45896g相当
マッシュルーム	64254g相当

藻類で9638キロカロリー

焼きのり	3246g相当
あおのり	3871g相当
いわのり	4228g相当
塩昆布	4994g相当
こんぶ	5670g相当
昆布の佃煮	6426g相当
くきわかめ	53545g相当
ひじき	74139g相当
わかめ	107089g相当
うみぶどう	160634g相当
もずく	240950g相当

魚介類で9638キロカロリー

かつお節	2904g相当
するめ（あたりめ）	3171g相当
さんま	3359g相当
うなぎのかば焼き	3382g相当
塩さば	3665g相当
イクラ	3825g相当
うなぎ	4228g相当
ぶり	4342g相当
はまち	4442g相当
ぎんざけ	5127g相当
魚肉ソーセージ	6100g相当
いわし	6179g相当
魚肉ハム	6219g相当
ししゃも	6341g相当
たい	7472g相当
べにざけ	7589g相当
辛子明太子	7966g相当
まぐろの赤身	8381g相当
あじ	8606g相当
ほっけ	9358g相当
かまぼこ	10364g相当
はんぺん	10364g相当
かにかま	10830g相当
あまえび	11339g相当
なると	12048g相当
ブラックタイガー	12517g相当
するめいか	12682g相当
かき	16618g相当
あさり	33235g相当

肉類で9638キロカロリー

牛バラ肉	2530g相当
豚バラ肉	2634g相当
牛サーロイン	3080g相当
牛肩ロース肉	3268g相当
牛ひき肉	3840g相当
生ハム	3967g相当
ソーセージ	4173g相当
鶏むね肉	4209g相当
牛フィレ肉	5446g相当
チャーシュー	5807g相当
豚フィレ肉	8168g相当
鶏ささみ	9008g相当	180本
砂肝	11207g相当

卵類で9638キロカロリー<

卵黄	2869g相当	143個
生たまご	6788g相当	113個
ゆでたまご	7193g相当	119個

乳製品で9638キロカロリー

プロセスチーズ	3080g相当
モッツァレラチーズ	3583g相当
牛乳	15800g相当	79杯
低脂肪牛乳	22948g相当	114杯

菓子類で9638キロカロリー

ポテトチップス	1782g相当
ドーナッツ（プレーン）	2544g相当
アップルパイ	3279g相当
ホットケーキ	3810g相当
カスタードプリン	8309g相当

一般的食品で9638キロカロリー

チャーハン	4679g相当
とりから揚げ	4725g相当
ハンバーグ	4893g相当
豆腐ハンバーグ	6788g相当
お好み焼き	7087g相当

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