1日9728キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9728キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9728kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9728キロカロリーの分量を見る

穀物類で9728キロカロリー

オートミール	2780g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2788g相当	348杯（大さじ）
米	2845g相当	18合
中力粉	2887g相当	360杯（大さじ）
強力粉	2887g相当	360杯（大さじ）
フランスパン	3367g相当
食パン	3923g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5723g相当	47個
ごはん	6236g相当	41膳
そば	7484g相当	37人前
うどん	10240g相当	51玉

いも・でんぷん類で9728キロカロリー

ふかしいも	7542g相当	37個
さつまいも（生）	7660g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13702g相当	91個
さといも（生）	18355g相当	367個
さといも（調理済）	18708g相当	374個
じゃがいも（生）	19075g相当	127個

砂糖・甘味料で9728キロカロリー

グラニュー糖	2470g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2488g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2495g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2957g相当	140杯（大さじ）

豆類で9728キロカロリー

きな粉	2157g相当	269杯（大さじ）
大豆	2616g相当
納豆	5287g相当	132パック
豆腐竹輪	8040g相当	89本
木綿豆腐	13327g相当	44丁
絹ごし豆腐	17372g相当	57丁

種実類で9728キロカロリー

マカダミアナッツ	1296g相当	648粒
ブラジルナッツ	1384g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1388g相当	694粒
ピスタチオ	1577g相当	1577粒
アーモンド	1598g相当	1598粒
らっかせい	1701g相当	1701粒
栗	6400g相当	640個

野菜類で9728キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3475g相当
にんにく	7542g相当	1077片
えだまめ	7783g相当	2594さや
かぼちゃ	12472g相当	8.3個
れんこん	14740g相当
ごぼう	16773g相当	111本
ブロッコリー	26292g相当	105株
にんじん	27795g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27795g相当	138本
玉ねぎ	29479g相当	147個
しそ	30400g相当	30400枚
ミニトマト	32427g相当	1621個
オクラ	37416g相当	3741本
キャベツ	42296g相当	35玉
アスパラガス	46324g相当	1544本
トマト	48640g相当	243個
ピーマン	48640g相当	1621個
なす	54045g相当	540本
ほうれんそう	54045g相当	270束
パクチー	54045g相当
ズッキーニ	60800g相当	304本
大根	64854g相当	64本
きゅうり	74831g相当	748本
はくさい	74831g相当	49玉
セロリ	81067g相当	540本
もやし	88437g相当	442袋
レタス	88437g相当	176玉

果実類で9728キロカロリー

アボカド	5528g相当	55個
バナナ	10461g相当	87本
マンゴー	14306g相当	71個
ぶどう	16773g相当	33房
りんご	17372g相当	57個
パイナップル	18015g相当	12個
キウイ（緑）	19075g相当	190個
みかん	19854g相当	132個
グレープフルーツ	24320g相当	81個
メロン	24320g相当	16玉
梨	25600g相当	85個
もも	25600g相当	102個
いちご	31381g相当	1046個

きのこ類で9728キロカロリー

えのきたけ	28612g相当
まつたけ	30400g相当
エリンギ	31381g相当
ぶなしめじ	37416g相当
しいたけ	38912g相当
まいたけ	44219g相当
なめこ	46324g相当
マッシュルーム	64854g相当

藻類で9728キロカロリー

焼きのり	3276g相当
あおのり	3907g相当
いわのり	4267g相当
塩昆布	5041g相当
こんぶ	5723g相当
昆布の佃煮	6486g相当
くきわかめ	54045g相当
ひじき	74831g相当
わかめ	108089g相当
うみぶどう	162134g相当
もずく	243200g相当

魚介類で9728キロカロリー

かつお節	2931g相当
するめ（あたりめ）	3200g相当
さんま	3390g相当
うなぎのかば焼き	3414g相当
塩さば	3699g相当
イクラ	3861g相当
うなぎ	4267g相当
ぶり	4382g相当
はまち	4483g相当
ぎんざけ	5175g相当
魚肉ソーセージ	6157g相当
いわし	6236g相当
魚肉ハム	6277g相当
ししゃも	6400g相当
たい	7542g相当
べにざけ	7660g相当
辛子明太子	8040g相当
まぐろの赤身	8460g相当
あじ	8686g相当
ほっけ	9445g相当
かまぼこ	10461g相当
はんぺん	10461g相当
かにかま	10931g相当
あまえび	11445g相当
なると	12160g相当
ブラックタイガー	12634g相当
するめいか	12800g相当
かき	16773g相当
あさり	33545g相当

肉類で9728キロカロリー

牛バラ肉	2554g相当
豚バラ肉	2658g相当
牛サーロイン	3108g相当
牛肩ロース肉	3298g相当
牛ひき肉	3876g相当
生ハム	4004g相当
ソーセージ	4212g相当
鶏むね肉	4249g相当
牛フィレ肉	5497g相当
チャーシュー	5861g相当
豚フィレ肉	8245g相当
鶏ささみ	9092g相当	181本
砂肝	11312g相当

卵類で9728キロカロリー<

卵黄	2896g相当	144個
生たまご	6851g相当	114個
ゆでたまご	7260g相当	121個

乳製品で9728キロカロリー

プロセスチーズ	3108g相当
モッツァレラチーズ	3617g相当
牛乳	15948g相当	79杯
低脂肪牛乳	23162g相当	115杯

菓子類で9728キロカロリー

ポテトチップス	1799g相当
ドーナッツ（プレーン）	2567g相当
アップルパイ	3309g相当
ホットケーキ	3846g相当
カスタードプリン	8387g相当

一般的食品で9728キロカロリー

チャーハン	4723g相当
とりから揚げ	4769g相当
ハンバーグ	4939g相当
豆腐ハンバーグ	6851g相当
お好み焼き	7153g相当

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