1日9748キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9748キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9748kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9748キロカロリーの分量を見る

穀物類で9748キロカロリー

オートミール	2786g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2794g相当	349杯（大さじ）
米	2851g相当	19合
中力粉	2893g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2893g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3374g相当
食パン	3931g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5735g相当	47個
ごはん	6249g相当	41膳
そば	7499g相当	37人前
うどん	10262g相当	51玉

いも・でんぷん類で9748キロカロリー

ふかしいも	7557g相当	37個
さつまいも（生）	7676g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13730g相当	91個
さといも（生）	18393g相当	367個
さといも（調理済）	18747g相当	374個
じゃがいも（生）	19114g相当	127個

砂糖・甘味料で9748キロカロリー

グラニュー糖	2475g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2494g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2500g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2963g相当	141杯（大さじ）

豆類で9748キロカロリー

きな粉	2162g相当	270杯（大さじ）
大豆	2621g相当
納豆	5298g相当	132パック
豆腐竹輪	8057g相当	89本
木綿豆腐	13354g相当	44丁
絹ごし豆腐	17408g相当	58丁

種実類で9748キロカロリー

マカダミアナッツ	1299g相当	649粒
ブラジルナッツ	1387g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1391g相当	695粒
ピスタチオ	1580g相当	1580粒
アーモンド	1601g相当	1601粒
らっかせい	1705g相当	1705粒
栗	6414g相当	641個

野菜類で9748キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3482g相当
にんにく	7557g相当	1079片
えだまめ	7799g相当	2599さや
かぼちゃ	12498g相当	8.3個
れんこん	14770g相当
ごぼう	16807g相当	112本
ブロッコリー	26346g相当	105株
にんじん	27852g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27852g相当	139本
玉ねぎ	29540g相当	147個
しそ	30463g相当	30463枚
ミニトマト	32494g相当	1624個
オクラ	37493g相当	3749本
キャベツ	42383g相当	35玉
アスパラガス	46420g相当	1547本
トマト	48740g相当	243個
ピーマン	48740g相当	1624個
なす	54156g相当	541本
ほうれんそう	54156g相当	270束
パクチー	54156g相当
ズッキーニ	60925g相当	304本
大根	64987g相当	64本
きゅうり	74985g相当	749本
はくさい	74985g相当	49玉
セロリ	81234g相当	541本
もやし	88619g相当	443袋
レタス	88619g相当	177玉

果実類で9748キロカロリー

アボカド	5539g相当	55個
バナナ	10482g相当	87本
マンゴー	14336g相当	71個
ぶどう	16807g相当	33房
りんご	17408g相当	58個
パイナップル	18052g相当	12個
キウイ（緑）	19114g相当	191個
みかん	19894g相当	132個
グレープフルーツ	24370g相当	81個
メロン	24370g相当	16玉
梨	25653g相当	85個
もも	25653g相当	102個
いちご	31446g相当	1048個

きのこ類で9748キロカロリー

えのきたけ	28671g相当
まつたけ	30463g相当
エリンギ	31446g相当
ぶなしめじ	37493g相当
しいたけ	38992g相当
まいたけ	44310g相当
なめこ	46420g相当
マッシュルーム	64987g相当

藻類で9748キロカロリー

焼きのり	3283g相当
あおのり	3915g相当
いわのり	4276g相当
塩昆布	5051g相当
こんぶ	5735g相当
昆布の佃煮	6499g相当
くきわかめ	54156g相当
ひじき	74985g相当
わかめ	108312g相当
うみぶどう	162467g相当
もずく	243700g相当

魚介類で9748キロカロリー

かつお節	2937g相当
するめ（あたりめ）	3207g相当
さんま	3397g相当
うなぎのかば焼き	3421g相当
塩さば	3707g相当
イクラ	3869g相当
うなぎ	4276g相当
ぶり	4391g相当
はまち	4493g相当
ぎんざけ	5186g相当
魚肉ソーセージ	6170g相当
いわし	6249g相当
魚肉ハム	6290g相当
ししゃも	6414g相当
たい	7557g相当
べにざけ	7676g相当
辛子明太子	8057g相当
まぐろの赤身	8477g相当
あじ	8704g相当
ほっけ	9465g相当
かまぼこ	10482g相当
はんぺん	10482g相当
かにかま	10953g相当
あまえび	11469g相当
なると	12185g相当
ブラックタイガー	12660g相当
するめいか	12827g相当
かき	16807g相当
あさり	33614g相当

肉類で9748キロカロリー

牛バラ肉	2559g相当
豚バラ肉	2664g相当
牛サーロイン	3115g相当
牛肩ロース肉	3305g相当
牛ひき肉	3884g相当
生ハム	4012g相当
ソーセージ	4220g相当
鶏むね肉	4257g相当
牛フィレ肉	5508g相当
チャーシュー	5873g相当
豚フィレ肉	8262g相当
鶏ささみ	9111g相当	182本
砂肝	11335g相当

卵類で9748キロカロリー<

卵黄	2902g相当	145個
生たまご	6865g相当	114個
ゆでたまご	7275g相当	121個

乳製品で9748キロカロリー

プロセスチーズ	3115g相当
モッツァレラチーズ	3624g相当
牛乳	15981g相当	79杯
低脂肪牛乳	23210g相当	116杯

菓子類で9748キロカロリー

ポテトチップス	1802g相当
ドーナッツ（プレーン）	2573g相当
アップルパイ	3316g相当
ホットケーキ	3853g相当
カスタードプリン	8404g相当

一般的食品で9748キロカロリー

チャーハン	4733g相当
とりから揚げ	4779g相当
ハンバーグ	4949g相当
豆腐ハンバーグ	6865g相当
お好み焼き	7168g相当

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