1日9648キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9648キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9648kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9648キロカロリーの分量を見る

穀物類で9648キロカロリー

オートミール	2757g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2765g相当	345杯（大さじ）
米	2822g相当	18合
中力粉	2863g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2863g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3339g相当
食パン	3891g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5676g相当	47個
ごはん	6185g相当	41膳
そば	7422g相当	37人前
うどん	10156g相当	50玉

いも・でんぷん類で9648キロカロリー

ふかしいも	7480g相当	37個
さつまいも（生）	7597g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13589g相当	90個
さといも（生）	18204g相当	364個
さといも（調理済）	18554g相当	371個
じゃがいも（生）	18918g相当	126個

砂糖・甘味料で9648キロカロリー

グラニュー糖	2449g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2468g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2474g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2933g相当	139杯（大さじ）

豆類で9648キロカロリー

きな粉	2140g相当	267杯（大さじ）
大豆	2594g相当
納豆	5244g相当	131パック
豆腐竹輪	7974g相当	88本
木綿豆腐	13217g相当	44丁
絹ごし豆腐	17229g相当	57丁

種実類で9648キロカロリー

マカダミアナッツ	1285g相当	642粒
ブラジルナッツ	1373g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1377g相当	688粒
ピスタチオ	1564g相当	1564粒
アーモンド	1585g相当	1585粒
らっかせい	1687g相当	1687粒
栗	6348g相当	634個

野菜類で9648キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3446g相当
にんにく	7480g相当	1068片
えだまめ	7719g相当	2573さや
かぼちゃ	12370g相当	8.2個
れんこん	14619g相当
ごぼう	16635g相当	110本
ブロッコリー	26076g相当	104株
にんじん	27566g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27566g相当	137本
玉ねぎ	29237g相当	146個
しそ	30150g相当	30150枚
ミニトマト	32161g相当	1608個
オクラ	37108g相当	3710本
キャベツ	41948g相当	34玉
アスパラガス	45943g相当	1531本
トマト	48240g相当	241個
ピーマン	48240g相当	1608個
なす	53600g相当	536本
ほうれんそう	53600g相当	268束
パクチー	53600g相当
ズッキーニ	60300g相当	301本
大根	64321g相当	64本
きゅうり	74216g相当	742本
はくさい	74216g相当	49玉
セロリ	80400g相当	536本
もやし	87710g相当	438袋
レタス	87710g相当	175玉

果実類で9648キロカロリー

アボカド	5482g相当	54個
バナナ	10375g相当	86本
マンゴー	14189g相当	70個
ぶどう	16635g相当	33房
りんご	17229g相当	57個
パイナップル	17867g相当	11個
キウイ（緑）	18918g相当	189個
みかん	19690g相当	131個
グレープフルーツ	24120g相当	80個
メロン	24120g相当	16玉
梨	25390g相当	84個
もも	25390g相当	101個
いちご	31123g相当	1037個

きのこ類で9648キロカロリー

えのきたけ	28377g相当
まつたけ	30150g相当
エリンギ	31123g相当
ぶなしめじ	37108g相当
しいたけ	38592g相当
まいたけ	43855g相当
なめこ	45943g相当
マッシュルーム	64321g相当

藻類で9648キロカロリー

焼きのり	3249g相当
あおのり	3875g相当
いわのり	4232g相当
塩昆布	4999g相当
こんぶ	5676g相当
昆布の佃煮	6432g相当
くきわかめ	53600g相当
ひじき	74216g相当
わかめ	107200g相当
うみぶどう	160800g相当
もずく	241200g相当

魚介類で9648キロカロリー

かつお節	2907g相当
するめ（あたりめ）	3174g相当
さんま	3362g相当
うなぎのかば焼き	3386g相当
塩さば	3669g相当
イクラ	3829g相当
うなぎ	4232g相当
ぶり	4346g相当
はまち	4447g相当
ぎんざけ	5132g相当
魚肉ソーセージ	6107g相当
いわし	6185g相当
魚肉ハム	6225g相当
ししゃも	6348g相当
たい	7480g相当
べにざけ	7597g相当
辛子明太子	7974g相当
まぐろの赤身	8390g相当
あじ	8615g相当
ほっけ	9367g相当
かまぼこ	10375g相当
はんぺん	10375g相当
かにかま	10841g相当
あまえび	11351g相当
なると	12060g相当
ブラックタイガー	12530g相当
するめいか	12695g相当
かき	16635g相当
あさり	33269g相当

肉類で9648キロカロリー

牛バラ肉	2533g相当
豚バラ肉	2637g相当
牛サーロイン	3083g相当
牛肩ロース肉	3271g相当
牛ひき肉	3844g相当
生ハム	3971g相当
ソーセージ	4177g相当
鶏むね肉	4214g相当
牛フィレ肉	5451g相当
チャーシュー	5813g相当
豚フィレ肉	8177g相当
鶏ささみ	9017g相当	180本
砂肝	11219g相当

卵類で9648キロカロリー<

卵黄	2872g相当	143個
生たまご	6795g相当	113個
ゆでたまご	7200g相当	120個

乳製品で9648キロカロリー

プロセスチーズ	3083g相当
モッツァレラチーズ	3587g相当
牛乳	15817g相当	79杯
低脂肪牛乳	22972g相当	114杯

菓子類で9648キロカロリー

ポテトチップス	1784g相当
ドーナッツ（プレーン）	2546g相当
アップルパイ	3282g相当
ホットケーキ	3814g相当
カスタードプリン	8318g相当

一般的食品で9648キロカロリー

チャーハン	4684g相当
とりから揚げ	4730g相当
ハンバーグ	4898g相当
豆腐ハンバーグ	6795g相当
お好み焼き	7095g相当

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