1日9747キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9747キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9747kcalの食事量です。

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穀物類で9747キロカロリー

オートミール	2785g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2793g相当	349杯（大さじ）
米	2850g相当	19合
中力粉	2893g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2893g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3373g相当
食パン	3931g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5734g相当	47個
ごはん	6249g相当	41膳
そば	7498g相当	37人前
うどん	10260g相当	51玉

いも・でんぷん類で9747キロカロリー

ふかしいも	7556g相当	37個
さつまいも（生）	7675g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13729g相当	91個
さといも（生）	18391g相当	367個
さといも（調理済）	18745g相当	374個
じゃがいも（生）	19112g相当	127個

砂糖・甘味料で9747キロカロリー

グラニュー糖	2474g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2493g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2500g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2963g相当	141杯（大さじ）

豆類で9747キロカロリー

きな粉	2162g相当	270杯（大さじ）
大豆	2621g相当
納豆	5298g相当	132パック
豆腐竹輪	8056g相当	89本
木綿豆腐	13353g相当	44丁
絹ごし豆腐	17406g相当	58丁

種実類で9747キロカロリー

マカダミアナッツ	1298g相当	649粒
ブラジルナッツ	1387g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1391g相当	695粒
ピスタチオ	1580g相当	1580粒
アーモンド	1601g相当	1601粒
らっかせい	1705g相当	1705粒
栗	6413g相当	641個

野菜類で9747キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3482g相当
にんにく	7556g相当	1079片
えだまめ	7798g相当	2599さや
かぼちゃ	12497g相当	8.3個
れんこん	14769g相当
ごぼう	16806g相当	112本
ブロッコリー	26344g相当	105株
にんじん	27849g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27849g相当	139本
玉ねぎ	29537g相当	147個
しそ	30460g相当	30460枚
ミニトマト	32490g相当	1624個
オクラ	37489g相当	3748本
キャベツ	42379g相当	35玉
アスパラガス	46415g相当	1547本
トマト	48735g相当	243個
ピーマン	48735g相当	1624個
なす	54150g相当	541本
ほうれんそう	54150g相当	270束
パクチー	54150g相当
ズッキーニ	60919g相当	304本
大根	64980g相当	64本
きゅうり	74977g相当	749本
はくさい	74977g相当	49玉
セロリ	81225g相当	541本
もやし	88610g相当	443袋
レタス	88610g相当	177玉

果実類で9747キロカロリー

アボカド	5539g相当	55個
バナナ	10481g相当	87本
マンゴー	14334g相当	71個
ぶどう	16806g相当	33房
りんご	17406g相当	58個
パイナップル	18050g相当	12個
キウイ（緑）	19112g相当	191個
みかん	19892g相当	132個
グレープフルーツ	24368g相当	81個
メロン	24368g相当	16玉
梨	25650g相当	85個
もも	25650g相当	102個
いちご	31442g相当	1048個

きのこ類で9747キロカロリー

えのきたけ	28668g相当
まつたけ	30460g相当
エリンギ	31442g相当
ぶなしめじ	37489g相当
しいたけ	38988g相当
まいたけ	44305g相当
なめこ	46415g相当
マッシュルーム	64980g相当

藻類で9747キロカロリー

焼きのり	3282g相当
あおのり	3915g相当
いわのり	4275g相当
塩昆布	5051g相当
こんぶ	5734g相当
昆布の佃煮	6498g相当
くきわかめ	54150g相当
ひじき	74977g相当
わかめ	108300g相当
うみぶどう	162450g相当
もずく	243675g相当

魚介類で9747キロカロリー

かつお節	2936g相当
するめ（あたりめ）	3207g相当
さんま	3397g相当
うなぎのかば焼き	3421g相当
塩さば	3707g相当
イクラ	3868g相当
うなぎ	4275g相当
ぶり	4391g相当
はまち	4492g相当
ぎんざけ	5185g相当
魚肉ソーセージ	6169g相当
いわし	6249g相当
魚肉ハム	6289g相当
ししゃも	6413g相当
たい	7556g相当
べにざけ	7675g相当
辛子明太子	8056g相当
まぐろの赤身	8476g相当
あじ	8703g相当
ほっけ	9464g相当
かまぼこ	10481g相当
はんぺん	10481g相当
かにかま	10952g相当
あまえび	11468g相当
なると	12184g相当
ブラックタイガー	12659g相当
するめいか	12825g相当
かき	16806g相当
あさり	33611g相当

肉類で9747キロカロリー

牛バラ肉	2559g相当
豚バラ肉	2664g相当
牛サーロイン	3115g相当
牛肩ロース肉	3305g相当
牛ひき肉	3884g相当
生ハム	4012g相当
ソーセージ	4220g相当
鶏むね肉	4257g相当
牛フィレ肉	5507g相当
チャーシュー	5872g相当
豚フィレ肉	8261g相当
鶏ささみ	9110g相当	182本
砂肝	11334g相当

卵類で9747キロカロリー<

卵黄	2901g相当	145個
生たまご	6865g相当	114個
ゆでたまご	7274g相当	121個

乳製品で9747キロカロリー

プロセスチーズ	3115g相当
モッツァレラチーズ	3624g相当
牛乳	15979g相当	79杯
低脂肪牛乳	23208g相当	116杯

菓子類で9747キロカロリー

ポテトチップス	1802g相当
ドーナッツ（プレーン）	2572g相当
アップルパイ	3316g相当
ホットケーキ	3853g相当
カスタードプリン	8403g相当

一般的食品で9747キロカロリー

チャーハン	4732g相当
とりから揚げ	4778g相当
ハンバーグ	4948g相当
豆腐ハンバーグ	6865g相当
お好み焼き	7167g相当

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