1日9757キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9757キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9757kcalの食事量です。

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穀物類で9757キロカロリー

オートミール	2788g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2796g相当	349杯（大さじ）
米	2853g相当	19合
中力粉	2896g相当	362杯（大さじ）
強力粉	2896g相当	362杯（大さじ）
フランスパン	3377g相当
食パン	3935g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5740g相当	47個
ごはん	6255g相当	41膳
そば	7506g相当	37人前
うどん	10271g相当	51玉

いも・でんぷん類で9757キロカロリー

ふかしいも	7564g相当	37個
さつまいも（生）	7683g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13743g相当	91個
さといも（生）	18410g相当	368個
さといも（調理済）	18764g相当	375個
じゃがいも（生）	19132g相当	127個

砂糖・甘味料で9757キロカロリー

グラニュー糖	2477g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2496g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2502g相当	278杯（大さじ）
はちみつ	2966g相当	141杯（大さじ）

豆類で9757キロカロリー

きな粉	2164g相当	270杯（大さじ）
大豆	2623g相当
納豆	5303g相当	132パック
豆腐竹輪	8064g相当	89本
木綿豆腐	13366g相当	44丁
絹ごし豆腐	17424g相当	58丁

種実類で9757キロカロリー

マカダミアナッツ	1300g相当	650粒
ブラジルナッツ	1388g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1392g相当	696粒
ピスタチオ	1582g相当	1582粒
アーモンド	1603g相当	1603粒
らっかせい	1706g相当	1706粒
栗	6420g相当	642個

野菜類で9757キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3485g相当
にんにく	7564g相当	1080片
えだまめ	7806g相当	2602さや
かぼちゃ	12509g相当	8.3個
れんこん	14784g相当
ごぼう	16823g相当	112本
ブロッコリー	26371g相当	105株
にんじん	27878g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27878g相当	139本
玉ねぎ	29567g相当	147個
しそ	30491g相当	30491枚
ミニトマト	32524g相当	1626個
オクラ	37527g相当	3752本
キャベツ	42422g相当	35玉
アスパラガス	46462g相当	1548本
トマト	48785g相当	243個
ピーマン	48785g相当	1626個
なす	54206g相当	542本
ほうれんそう	54206g相当	271束
パクチー	54206g相当
ズッキーニ	60982g相当	304本
大根	65047g相当	65本
きゅうり	75054g相当	750本
はくさい	75054g相当	50玉
セロリ	81309g相当	542本
もやし	88700g相当	443袋
レタス	88700g相当	177玉

果実類で9757キロカロリー

アボカド	5544g相当	55個
バナナ	10492g相当	87本
マンゴー	14349g相当	71個
ぶどう	16823g相当	33房
りんご	17424g相当	58個
パイナップル	18069g相当	12個
キウイ（緑）	19132g相当	191個
みかん	19913g相当	132個
グレープフルーツ	24393g相当	81個
メロン	24393g相当	16玉
梨	25677g相当	85個
もも	25677g相当	102個
いちご	31475g相当	1049個

きのこ類で9757キロカロリー

えのきたけ	28698g相当
まつたけ	30491g相当
エリンギ	31475g相当
ぶなしめじ	37527g相当
しいたけ	39028g相当
まいたけ	44350g相当
なめこ	46462g相当
マッシュルーム	65047g相当

藻類で9757キロカロリー

焼きのり	3286g相当
あおのり	3919g相当
いわのり	4280g相当
塩昆布	5056g相当
こんぶ	5740g相当
昆布の佃煮	6505g相当
くきわかめ	54206g相当
ひじき	75054g相当
わかめ	108412g相当
うみぶどう	162617g相当
もずく	243925g相当

魚介類で9757キロカロリー

かつお節	2939g相当
するめ（あたりめ）	3210g相当
さんま	3400g相当
うなぎのかば焼き	3424g相当
塩さば	3710g相当
イクラ	3872g相当
うなぎ	4280g相当
ぶり	4396g相当
はまち	4497g相当
ぎんざけ	5190g相当
魚肉ソーセージ	6176g相当
いわし	6255g相当
魚肉ハム	6295g相当
ししゃも	6420g相当
たい	7564g相当
べにざけ	7683g相当
辛子明太子	8064g相当
まぐろの赤身	8485g相当
あじ	8712g相当
ほっけ	9473g相当
かまぼこ	10492g相当
はんぺん	10492g相当
かにかま	10963g相当
あまえび	11479g相当
なると	12197g相当
ブラックタイガー	12672g相当
するめいか	12839g相当
かき	16823g相当
あさり	33645g相当

肉類で9757キロカロリー

牛バラ肉	2561g相当
豚バラ肉	2666g相当
牛サーロイン	3118g相当
牛肩ロース肉	3308g相当
牛ひき肉	3888g相当
生ハム	4016g相当
ソーセージ	4224g相当
鶏むね肉	4261g相当
牛フィレ肉	5513g相当
チャーシュー	5878g相当
豚フィレ肉	8269g相当
鶏ささみ	9119g相当	182本
砂肝	11346g相当

卵類で9757キロカロリー<

卵黄	2904g相当	145個
生たまご	6872g相当	114個
ゆでたまご	7282g相当	121個

乳製品で9757キロカロリー

プロセスチーズ	3118g相当
モッツァレラチーズ	3628g相当
牛乳	15996g相当	79杯
低脂肪牛乳	23231g相当	116杯

菓子類で9757キロカロリー

ポテトチップス	1804g相当
ドーナッツ（プレーン）	2575g相当
アップルパイ	3319g相当
ホットケーキ	3857g相当
カスタードプリン	8412g相当

一般的食品で9757キロカロリー

チャーハン	4737g相当
とりから揚げ	4783g相当
ハンバーグ	4953g相当
豆腐ハンバーグ	6872g相当
お好み焼き	7175g相当

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