1日9746キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9746キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9746kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9746キロカロリーの分量を見る

穀物類で9746キロカロリー

オートミール	2785g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2793g相当	349杯（大さじ）
米	2850g相当	19合
中力粉	2892g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2892g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3373g相当
食パン	3930g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5733g相当	47個
ごはん	6248g相当	41膳
そば	7497g相当	37人前
うどん	10259g相当	51玉

いも・でんぷん類で9746キロカロリー

ふかしいも	7556g相当	37個
さつまいも（生）	7675g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13727g相当	91個
さといも（生）	18389g相当	367個
さといも（調理済）	18743g相当	374個
じゃがいも（生）	19110g相当	127個

砂糖・甘味料で9746キロカロリー

グラニュー糖	2474g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2493g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2499g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2963g相当	141杯（大さじ）

豆類で9746キロカロリー

きな粉	2161g相当	270杯（大さじ）
大豆	2620g相当
納豆	5297g相当	132パック
豆腐竹輪	8055g相当	89本
木綿豆腐	13351g相当	44丁
絹ごし豆腐	17404g相当	58丁

種実類で9746キロカロリー

マカダミアナッツ	1298g相当	649粒
ブラジルナッツ	1387g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1391g相当	695粒
ピスタチオ	1580g相当	1580粒
アーモンド	1601g相当	1601粒
らっかせい	1704g相当	1704粒
栗	6412g相当	641個

野菜類で9746キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3481g相当
にんにく	7556g相当	1079片
えだまめ	7797g相当	2599さや
かぼちゃ	12495g相当	8.3個
れんこん	14767g相当
ごぼう	16804g相当	112本
ブロッコリー	26341g相当	105株
にんじん	27846g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27846g相当	139本
玉ねぎ	29534g相当	147個
しそ	30457g相当	30457枚
ミニトマト	32487g相当	1624個
オクラ	37485g相当	3748本
キャベツ	42374g相当	35玉
アスパラガス	46410g相当	1547本
トマト	48730g相当	243個
ピーマン	48730g相当	1624個
なす	54145g相当	541本
ほうれんそう	54145g相当	270束
パクチー	54145g相当
ズッキーニ	60913g相当	304本
大根	64974g相当	64本
きゅうり	74970g相当	749本
はくさい	74970g相当	49玉
セロリ	81217g相当	541本
もやし	88600g相当	443袋
レタス	88600g相当	177玉

果実類で9746キロカロリー

アボカド	5538g相当	55個
バナナ	10480g相当	87本
マンゴー	14333g相当	71個
ぶどう	16804g相当	33房
りんご	17404g相当	58個
パイナップル	18049g相当	12個
キウイ（緑）	19110g相当	191個
みかん	19890g相当	132個
グレープフルーツ	24365g相当	81個
メロン	24365g相当	16玉
梨	25648g相当	85個
もも	25648g相当	102個
いちご	31439g相当	1047個

きのこ類で9746キロカロリー

えのきたけ	28665g相当
まつたけ	30457g相当
エリンギ	31439g相当
ぶなしめじ	37485g相当
しいたけ	38984g相当
まいたけ	44300g相当
なめこ	46410g相当
マッシュルーム	64974g相当

藻類で9746キロカロリー

焼きのり	3282g相当
あおのり	3915g相当
いわのり	4275g相当
塩昆布	5050g相当
こんぶ	5733g相当
昆布の佃煮	6498g相当
くきわかめ	54145g相当
ひじき	74970g相当
わかめ	108289g相当
うみぶどう	162434g相当
もずく	243650g相当

魚介類で9746キロカロリー

かつお節	2936g相当
するめ（あたりめ）	3206g相当
さんま	3396g相当
うなぎのかば焼き	3420g相当
塩さば	3706g相当
イクラ	3868g相当
うなぎ	4275g相当
ぶり	4391g相当
はまち	4492g相当
ぎんざけ	5185g相当
魚肉ソーセージ	6169g相当
いわし	6248g相当
魚肉ハム	6288g相当
ししゃも	6412g相当
たい	7556g相当
べにざけ	7675g相当
辛子明太子	8055g相当
まぐろの赤身	8475g相当
あじ	8702g相当
ほっけ	9463g相当
かまぼこ	10480g相当
はんぺん	10480g相当
かにかま	10951g相当
あまえび	11466g相当
なると	12183g相当
ブラックタイガー	12658g相当
するめいか	12824g相当
かき	16804g相当
あさり	33607g相当

肉類で9746キロカロリー

牛バラ肉	2559g相当
豚バラ肉	2663g相当
牛サーロイン	3114g相当
牛肩ロース肉	3304g相当
牛ひき肉	3883g相当
生ハム	4011g相当
ソーセージ	4220g相当
鶏むね肉	4256g相当
牛フィレ肉	5507g相当
チャーシュー	5872g相当
豚フィレ肉	8260g相当
鶏ささみ	9109g相当	182本
砂肝	11333g相当

卵類で9746キロカロリー<

卵黄	2901g相当	145個
生たまご	6864g相当	114個
ゆでたまご	7274g相当	121個

乳製品で9746キロカロリー

プロセスチーズ	3114g相当
モッツァレラチーズ	3624g相当
牛乳	15978g相当	79杯
低脂肪牛乳	23205g相当	116杯

菓子類で9746キロカロリー

ポテトチップス	1802g相当
ドーナッツ（プレーン）	2572g相当
アップルパイ	3315g相当
ホットケーキ	3853g相当
カスタードプリン	8402g相当

一般的食品で9746キロカロリー

チャーハン	4732g相当
とりから揚げ	4778g相当
ハンバーグ	4948g相当
豆腐ハンバーグ	6864g相当
お好み焼き	7167g相当

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