1日9646キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9646キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9646kcalの食事量です。

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穀物類で9646キロカロリー

オートミール	2756g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2764g相当	345杯（大さじ）
米	2821g相当	18合
中力粉	2863g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2863g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3338g相当
食パン	3890g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5675g相当	47個
ごはん	6184g相当	41膳
そば	7420g相当	37人前
うどん	10154g相当	50玉

いも・でんぷん類で9646キロカロリー

ふかしいも	7478g相当	37個
さつまいも（生）	7596g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13586g相当	90個
さといも（生）	18200g相当	364個
さといも（調理済）	18550g相当	371個
じゃがいも（生）	18914g相当	126個

砂糖・甘味料で9646キロカロリー

グラニュー糖	2449g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2468g相当	274杯（大さじ）
三温糖	2474g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2932g相当	139杯（大さじ）

豆類で9646キロカロリー

きな粉	2139g相当	267杯（大さじ）
大豆	2594g相当
納豆	5243g相当	131パック
豆腐竹輪	7972g相当	88本
木綿豆腐	13214g相当	44丁
絹ごし豆腐	17225g相当	57丁

種実類で9646キロカロリー

マカダミアナッツ	1285g相当	642粒
ブラジルナッツ	1373g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1377g相当	688粒
ピスタチオ	1564g相当	1564粒
アーモンド	1584g相当	1584粒
らっかせい	1687g相当	1687粒
栗	6347g相当	634個

野菜類で9646キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3446g相当
にんにく	7478g相当	1068片
えだまめ	7717g相当	2572さや
かぼちゃ	12367g相当	8.2個
れんこん	14616g相当
ごぼう	16632g相当	110本
ブロッコリー	26071g相当	104株
にんじん	27561g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27561g相当	137本
玉ねぎ	29231g相当	146個
しそ	30144g相当	30144枚
ミニトマト	32154g相当	1607個
オクラ	37100g相当	3710本
キャベツ	41940g相当	34玉
アスパラガス	45934g相当	1531本
トマト	48230g相当	241個
ピーマン	48230g相当	1607個
なす	53589g相当	535本
ほうれんそう	53589g相当	267束
パクチー	53589g相当
ズッキーニ	60288g相当	301本
大根	64307g相当	64本
きゅうり	74200g相当	742本
はくさい	74200g相当	49玉
セロリ	80384g相当	535本
もやし	87691g相当	438袋
レタス	87691g相当	175玉

果実類で9646キロカロリー

アボカド	5481g相当	54個
バナナ	10373g相当	86本
マンゴー	14186g相当	70個
ぶどう	16632g相当	33房
りんご	17225g相当	57個
パイナップル	17863g相当	11個
キウイ（緑）	18914g相当	189個
みかん	19686g相当	131個
グレープフルーツ	24115g相当	80個
メロン	24115g相当	16玉
梨	25385g相当	84個
もも	25385g相当	101個
いちご	31117g相当	1037個

きのこ類で9646キロカロリー

えのきたけ	28371g相当
まつたけ	30144g相当
エリンギ	31117g相当
ぶなしめじ	37100g相当
しいたけ	38584g相当
まいたけ	43846g相当
なめこ	45934g相当
マッシュルーム	64307g相当

藻類で9646キロカロリー

焼きのり	3248g相当
あおのり	3874g相当
いわのり	4231g相当
塩昆布	4998g相当
こんぶ	5675g相当
昆布の佃煮	6431g相当
くきわかめ	53589g相当
ひじき	74200g相当
わかめ	107178g相当
うみぶどう	160767g相当
もずく	241150g相当

魚介類で9646キロカロリー

かつお節	2906g相当
するめ（あたりめ）	3174g相当
さんま	3361g相当
うなぎのかば焼き	3385g相当
塩さば	3668g相当
イクラ	3828g相当
うなぎ	4231g相当
ぶり	4346g相当
はまち	4446g相当
ぎんざけ	5131g相当
魚肉ソーセージ	6106g相当
いわし	6184g相当
魚肉ハム	6224g相当
ししゃも	6347g相当
たい	7478g相当
べにざけ	7596g相当
辛子明太子	7972g相当
まぐろの赤身	8388g相当
あじ	8613g相当
ほっけ	9366g相当
かまぼこ	10373g相当
はんぺん	10373g相当
かにかま	10839g相当
あまえび	11349g相当
なると	12058g相当
ブラックタイガー	12528g相当
するめいか	12693g相当
かき	16632g相当
あさり	33263g相当

肉類で9646キロカロリー

牛バラ肉	2532g相当
豚バラ肉	2636g相当
牛サーロイン	3082g相当
牛肩ロース肉	3270g相当
牛ひき肉	3844g相当
生ハム	3970g相当
ソーセージ	4176g相当
鶏むね肉	4213g相当
牛フィレ肉	5450g相当
チャーシュー	5811g相当
豚フィレ肉	8175g相当
鶏ささみ	9015g相当	180本
砂肝	11217g相当

卵類で9646キロカロリー<

卵黄	2871g相当	143個
生たまご	6793g相当	113個
ゆでたまご	7199g相当	119個

乳製品で9646キロカロリー

プロセスチーズ	3082g相当
モッツァレラチーズ	3586g相当
牛乳	15814g相当	79杯
低脂肪牛乳	22967g相当	114杯

菓子類で9646キロカロリー

ポテトチップス	1783g相当
ドーナッツ（プレーン）	2546g相当
アップルパイ	3281g相当
ホットケーキ	3813g相当
カスタードプリン	8316g相当

一般的食品で9646キロカロリー

チャーハン	4683g相当
とりから揚げ	4729g相当
ハンバーグ	4897g相当
豆腐ハンバーグ	6793g相当
お好み焼き	7093g相当

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