1日8746キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8746キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8746kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8746キロカロリーの分量を見る

穀物類で8746キロカロリー

オートミール	2499g相当	416杯（大さじ）
薄力粉	2507g相当	313杯（大さじ）
米	2558g相当	17合
中力粉	2596g相当	324杯（大さじ）
強力粉	2596g相当	324杯（大さじ）
フランスパン	3027g相当
食パン	3527g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5145g相当	42個
ごはん	5607g相当	37膳
そば	6728g相当	33人前
うどん	9207g相当	46玉

いも・でんぷん類で8746キロカロリー

ふかしいも	6780g相当	33個
さつまいも（生）	6887g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12319g相当	82個
さといも（生）	16502g相当	330個
さといも（調理済）	16820g相当	336個
じゃがいも（生）	17150g相当	114個

砂糖・甘味料で8746キロカロリー

グラニュー糖	2220g相当	185杯（大さじ）
上白糖	2237g相当	248杯（大さじ）
三温糖	2243g相当	249杯（大さじ）
はちみつ	2659g相当	126杯（大さじ）

豆類で8746キロカロリー

きな粉	1940g相当	242杯（大さじ）
大豆	2352g相当
納豆	4754g相当	118パック
豆腐竹輪	7229g相当	80本
木綿豆腐	11981g相当	39丁
絹ごし豆腐	15618g相当	52丁

種実類で8746キロカロリー

マカダミアナッツ	1165g相当	582粒
ブラジルナッツ	1245g相当	415粒
ヘーゼルナッツ	1248g相当	624粒
ピスタチオ	1418g相当	1418粒
アーモンド	1437g相当	1437粒
らっかせい	1530g相当	1530粒
栗	5754g相当	575個

野菜類で8746キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3124g相当
にんにく	6780g相当	968片
えだまめ	6997g相当	2332さや
かぼちゃ	11213g相当	7.4個
れんこん	13252g相当
ごぼう	15080g相当	100本
ブロッコリー	23638g相当	94株
にんじん	24989g相当	166本
長ねぎ（白ねぎ）	24989g相当	124本
玉ねぎ	26504g相当	132個
しそ	27332g相当	27332枚
ミニトマト	29154g相当	1457個
オクラ	33639g相当	3363本
キャベツ	38027g相当	31玉
アスパラガス	41648g相当	1388本
トマト	43730g相当	218個
ピーマン	43730g相当	1457個
なす	48589g相当	485本
ほうれんそう	48589g相当	242束
パクチー	48589g相当
ズッキーニ	54663g相当	273本
大根	58307g相当	58本
きゅうり	67277g相当	672本
はくさい	67277g相当	44玉
セロリ	72884g相当	485本
もやし	79510g相当	397袋
レタス	79510g相当	159玉

果実類で8746キロカロリー

アボカド	4970g相当	49個
バナナ	9405g相当	78本
マンゴー	12862g相当	64個
ぶどう	15080g相当	30房
りんご	15618g相当	52個
パイナップル	16197g相当	10個
キウイ（緑）	17150g相当	171個
みかん	17849g相当	118個
グレープフルーツ	21865g相当	72個
メロン	21865g相当	14玉
梨	23016g相当	76個
もも	23016g相当	92個
いちご	28213g相当	940個

きのこ類で8746キロカロリー

えのきたけ	25724g相当
まつたけ	27332g相当
エリンギ	28213g相当
ぶなしめじ	33639g相当
しいたけ	34984g相当
まいたけ	39755g相当
なめこ	41648g相当
マッシュルーム	58307g相当

藻類で8746キロカロリー

焼きのり	2945g相当
あおのり	3513g相当
いわのり	3836g相当
塩昆布	4532g相当
こんぶ	5145g相当
昆布の佃煮	5831g相当
くきわかめ	48589g相当
ひじき	67277g相当
わかめ	97178g相当
うみぶどう	145767g相当
もずく	218650g相当

魚介類で8746キロカロリー

かつお節	2635g相当
するめ（あたりめ）	2877g相当
さんま	3048g相当
うなぎのかば焼き	3069g相当
塩さば	3326g相当
イクラ	3471g相当
うなぎ	3836g相当
ぶり	3940g相当
はまち	4031g相当
ぎんざけ	4653g相当
魚肉ソーセージ	5536g相当
いわし	5607g相当
魚肉ハム	5643g相当
ししゃも	5754g相当
たい	6780g相当
べにざけ	6887g相当
辛子明太子	7229g相当
まぐろの赤身	7606g相当
あじ	7809g相当
ほっけ	8492g相当
かまぼこ	9405g相当
はんぺん	9405g相当
かにかま	9827g相当
あまえび	10290g相当
なると	10933g相当
ブラックタイガー	11359g相当
するめいか	11508g相当
かき	15080g相当
あさり	30159g相当

肉類で8746キロカロリー

牛バラ肉	2296g相当
豚バラ肉	2390g相当
牛サーロイン	2795g相当
牛肩ロース肉	2965g相当
牛ひき肉	3485g相当
生ハム	3600g相当
ソーセージ	3787g相当
鶏むね肉	3820g相当
牛フィレ肉	4942g相当
チャーシュー	5269g相当
豚フィレ肉	7412g相当
鶏ささみ	8174g相当	163本
砂肝	10170g相当

卵類で8746キロカロリー<

卵黄	2603g相当	130個
生たまご	6160g相当	102個
ゆでたまご	6527g相当	108個

乳製品で8746キロカロリー

プロセスチーズ	2795g相当
モッツァレラチーズ	3252g相当
牛乳	14338g相当	71杯
低脂肪牛乳	20824g相当	104杯

菓子類で8746キロカロリー

ポテトチップス	1617g相当
ドーナッツ（プレーン）	2308g相当
アップルパイ	2975g相当
ホットケーキ	3457g相当
カスタードプリン	7540g相当

一般的食品で8746キロカロリー

チャーハン	4246g相当
とりから揚げ	4288g相当
ハンバーグ	4440g相当
豆腐ハンバーグ	6160g相当
お好み焼き	6431g相当

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