1日9745キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9745キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9745kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9745キロカロリーの分量を見る

穀物類で9745キロカロリー

オートミール	2785g相当	464杯（大さじ）
薄力粉	2793g相当	349杯（大さじ）
米	2850g相当	19合
中力粉	2892g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2892g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3372g相当
食パン	3930g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5733g相当	47個
ごはん	6247g相当	41膳
そば	7497g相当	37人前
うどん	10258g相当	51玉

いも・でんぷん類で9745キロカロリー

ふかしいも	7555g相当	37個
さつまいも（生）	7674g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13726g相当	91個
さといも（生）	18387g相当	367個
さといも（調理済）	18741g相当	374個
じゃがいも（生）	19108g相当	127個

砂糖・甘味料で9745キロカロリー

グラニュー糖	2474g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2493g相当	277杯（大さじ）
三温糖	2499g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2963g相当	141杯（大さじ）

豆類で9745キロカロリー

きな粉	2161g相当	270杯（大さじ）
大豆	2620g相当
納豆	5297g相当	132パック
豆腐竹輪	8054g相当	89本
木綿豆腐	13350g相当	44丁
絹ごし豆腐	17402g相当	58丁

種実類で9745キロカロリー

マカダミアナッツ	1298g相当	649粒
ブラジルナッツ	1387g相当	462粒
ヘーゼルナッツ	1391g相当	695粒
ピスタチオ	1580g相当	1580粒
アーモンド	1601g相当	1601粒
らっかせい	1704g相当	1704粒
栗	6412g相当	641個

野菜類で9745キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3481g相当
にんにく	7555g相当	1079片
えだまめ	7796g相当	2598さや
かぼちゃ	12494g相当	8.3個
れんこん	14766g相当
ごぼう	16802g相当	112本
ブロッコリー	26338g相当	105株
にんじん	27843g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27843g相当	139本
玉ねぎ	29531g相当	147個
しそ	30454g相当	30454枚
ミニトマト	32484g相当	1624個
オクラ	37481g相当	3748本
キャベツ	42370g相当	35玉
アスパラガス	46405g相当	1546本
トマト	48725g相当	243個
ピーマン	48725g相当	1624個
なす	54139g相当	541本
ほうれんそう	54139g相当	270束
パクチー	54139g相当
ズッキーニ	60907g相当	304本
大根	64967g相当	64本
きゅうり	74962g相当	749本
はくさい	74962g相当	49玉
セロリ	81209g相当	541本
もやし	88591g相当	442袋
レタス	88591g相当	177玉

果実類で9745キロカロリー

アボカド	5537g相当	55個
バナナ	10479g相当	87本
マンゴー	14331g相当	71個
ぶどう	16802g相当	33房
りんご	17402g相当	58個
パイナップル	18047g相当	12個
キウイ（緑）	19108g相当	191個
みかん	19888g相当	132個
グレープフルーツ	24363g相当	81個
メロン	24363g相当	16玉
梨	25645g相当	85個
もも	25645g相当	102個
いちご	31436g相当	1047個

きのこ類で9745キロカロリー

えのきたけ	28662g相当
まつたけ	30454g相当
エリンギ	31436g相当
ぶなしめじ	37481g相当
しいたけ	38980g相当
まいたけ	44296g相当
なめこ	46405g相当
マッシュルーム	64967g相当

藻類で9745キロカロリー

焼きのり	3282g相当
あおのり	3914g相当
いわのり	4275g相当
塩昆布	5050g相当
こんぶ	5733g相当
昆布の佃煮	6497g相当
くきわかめ	54139g相当
ひじき	74962g相当
わかめ	108278g相当
うみぶどう	162417g相当
もずく	243625g相当

魚介類で9745キロカロリー

かつお節	2936g相当
するめ（あたりめ）	3206g相当
さんま	3396g相当
うなぎのかば焼き	3420g相当
塩さば	3706g相当
イクラ	3868g相当
うなぎ	4275g相当
ぶり	4390g相当
はまち	4491g相当
ぎんざけ	5184g相当
魚肉ソーセージ	6168g相当
いわし	6247g相当
魚肉ハム	6288g相当
ししゃも	6412g相当
たい	7555g相当
べにざけ	7674g相当
辛子明太子	8054g相当
まぐろの赤身	8474g相当
あじ	8701g相当
ほっけ	9462g相当
かまぼこ	10479g相当
はんぺん	10479g相当
かにかま	10950g相当
あまえび	11465g相当
なると	12182g相当
ブラックタイガー	12656g相当
するめいか	12823g相当
かき	16802g相当
あさり	33604g相当

肉類で9745キロカロリー

牛バラ肉	2558g相当
豚バラ肉	2663g相当
牛サーロイン	3114g相当
牛肩ロース肉	3304g相当
牛ひき肉	3883g相当
生ハム	4011g相当
ソーセージ	4219g相当
鶏むね肉	4256g相当
牛フィレ肉	5506g相当
チャーシュー	5871g相当
豚フィレ肉	8259g相当
鶏ささみ	9108g相当	182本
砂肝	11332g相当

卵類で9745キロカロリー<

卵黄	2901g相当	145個
生たまご	6863g相当	114個
ゆでたまご	7273g相当	121個

乳製品で9745キロカロリー

プロセスチーズ	3114g相当
モッツァレラチーズ	3623g相当
牛乳	15976g相当	79杯
低脂肪牛乳	23203g相当	116杯

菓子類で9745キロカロリー

ポテトチップス	1802g相当
ドーナッツ（プレーン）	2572g相当
アップルパイ	3315g相当
ホットケーキ	3852g相当
カスタードプリン	8401g相当

一般的食品で9745キロカロリー

チャーハン	4731g相当
とりから揚げ	4777g相当
ハンバーグ	4947g相当
豆腐ハンバーグ	6863g相当
お好み焼き	7166g相当

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