1日9736キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9736キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9736kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9736キロカロリーの分量を見る

穀物類で9736キロカロリー

オートミール	2782g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2790g相当	348杯（大さじ）
米	2847g相当	18合
中力粉	2890g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2890g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3369g相当
食パン	3926g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5728g相当	47個
ごはん	6242g相当	41膳
そば	7490g相当	37人前
うどん	10249g相当	51玉

いも・でんぷん類で9736キロカロリー

ふかしいも	7548g相当	37個
さつまいも（生）	7667g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13713g相当	91個
さといも（生）	18370g相当	367個
さといも（調理済）	18724g相当	374個
じゃがいも（生）	19091g相当	127個

砂糖・甘味料で9736キロカロリー

グラニュー糖	2472g相当	206杯（大さじ）
上白糖	2491g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2497g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2960g相当	140杯（大さじ）

豆類で9736キロカロリー

きな粉	2159g相当	269杯（大さじ）
大豆	2618g相当
納豆	5292g相当	132パック
豆腐竹輪	8047g相当	89本
木綿豆腐	13337g相当	44丁
絹ごし豆腐	17386g相当	57丁

種実類で9736キロカロリー

マカダミアナッツ	1297g相当	648粒
ブラジルナッツ	1385g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1389g相当	694粒
ピスタチオ	1578g相当	1578粒
アーモンド	1599g相当	1599粒
らっかせい	1703g相当	1703粒
栗	6406g相当	640個

野菜類で9736キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3478g相当
にんにく	7548g相当	1078片
えだまめ	7789g相当	2596さや
かぼちゃ	12483g相当	8.3個
れんこん	14752g相当
ごぼう	16787g相当	111本
ブロッコリー	26314g相当	105株
にんじん	27818g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27818g相当	139本
玉ねぎ	29504g相当	147個
しそ	30425g相当	30425枚
ミニトマト	32454g相当	1622個
オクラ	37447g相当	3744本
キャベツ	42331g相当	35玉
アスパラガス	46362g相当	1545本
トマト	48680g相当	243個
ピーマン	48680g相当	1622個
なす	54089g相当	540本
ほうれんそう	54089g相当	270束
パクチー	54089g相当
ズッキーニ	60850g相当	304本
大根	64907g相当	64本
きゅうり	74893g相当	748本
はくさい	74893g相当	49玉
セロリ	81134g相当	540本
もやし	88510g相当	442袋
レタス	88510g相当	177玉

果実類で9736キロカロリー

アボカド	5532g相当	55個
バナナ	10469g相当	87本
マンゴー	14318g相当	71個
ぶどう	16787g相当	33房
りんご	17386g相当	57個
パイナップル	18030g相当	12個
キウイ（緑）	19091g相当	190個
みかん	19870g相当	132個
グレープフルーツ	24340g相当	81個
メロン	24340g相当	16玉
梨	25622g相当	85個
もも	25622g相当	102個
いちご	31407g相当	1046個

きのこ類で9736キロカロリー

えのきたけ	28636g相当
まつたけ	30425g相当
エリンギ	31407g相当
ぶなしめじ	37447g相当
しいたけ	38944g相当
まいたけ	44255g相当
なめこ	46362g相当
マッシュルーム	64907g相当

藻類で9736キロカロリー

焼きのり	3279g相当
あおのり	3911g相当
いわのり	4271g相当
塩昆布	5045g相当
こんぶ	5728g相当
昆布の佃煮	6491g相当
くきわかめ	54089g相当
ひじき	74893g相当
わかめ	108178g相当
うみぶどう	162267g相当
もずく	243400g相当

魚介類で9736キロカロリー

かつお節	2933g相当
するめ（あたりめ）	3203g相当
さんま	3393g相当
うなぎのかば焼き	3417g相当
塩さば	3702g相当
イクラ	3864g相当
うなぎ	4271g相当
ぶり	4386g相当
はまち	4487g相当
ぎんざけ	5179g相当
魚肉ソーセージ	6163g相当
いわし	6242g相当
魚肉ハム	6282g相当
ししゃも	6406g相当
たい	7548g相当
べにざけ	7667g相当
辛子明太子	8047g相当
まぐろの赤身	8467g相当
あじ	8693g相当
ほっけ	9453g相当
かまぼこ	10469g相当
はんぺん	10469g相当
かにかま	10940g相当
あまえび	11455g相当
なると	12170g相当
ブラックタイガー	12645g相当
するめいか	12811g相当
かき	16787g相当
あさり	33573g相当

肉類で9736キロカロリー

牛バラ肉	2556g相当
豚バラ肉	2661g相当
牛サーロイン	3111g相当
牛肩ロース肉	3301g相当
牛ひき肉	3879g相当
生ハム	4007g相当
ソーセージ	4215g相当
鶏むね肉	4252g相当
牛フィレ肉	5501g相当
チャーシュー	5866g相当
豚フィレ肉	8251g相当
鶏ささみ	9100g相当	182本
砂肝	11321g相当

卵類で9736キロカロリー<

卵黄	2898g相当	144個
生たまご	6857g相当	114個
ゆでたまご	7266g相当	121個

乳製品で9736キロカロリー

プロセスチーズ	3111g相当
モッツァレラチーズ	3620g相当
牛乳	15961g相当	79杯
低脂肪牛乳	23181g相当	115杯

菓子類で9736キロカロリー

ポテトチップス	1800g相当
ドーナッツ（プレーン）	2569g相当
アップルパイ	3312g相当
ホットケーキ	3849g相当
カスタードプリン	8394g相当

一般的食品で9736キロカロリー

チャーハン	4727g相当
とりから揚げ	4773g相当
ハンバーグ	4943g相当
豆腐ハンバーグ	6857g相当
お好み焼き	7159g相当

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