1日8736キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8736キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8736kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8736キロカロリーの分量を見る

穀物類で8736キロカロリー

オートミール	2496g相当	416杯（大さじ）
薄力粉	2504g相当	313杯（大さじ）
米	2555g相当	17合
中力粉	2593g相当	324杯（大さじ）
強力粉	2593g相当	324杯（大さじ）
フランスパン	3023g相当
食パン	3523g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5139g相当	42個
ごはん	5600g相当	37膳
そば	6720g相当	33人前
うどん	9196g相当	45玉

いも・でんぷん類で8736キロカロリー

ふかしいも	6773g相当	33個
さつまいも（生）	6879g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12305g相当	82個
さといも（生）	16484g相当	329個
さといも（調理済）	16800g相当	336個
じゃがいも（生）	17130g相当	114個

砂糖・甘味料で8736キロカロリー

グラニュー糖	2218g相当	184杯（大さじ）
上白糖	2235g相当	248杯（大さじ）
三温糖	2240g相当	248杯（大さじ）
はちみつ	2656g相当	126杯（大さじ）

豆類で8736キロカロリー

きな粉	1938g相当	242杯（大さじ）
大豆	2349g相当
納豆	4748g相当	118パック
豆腐竹輪	7220g相当	80本
木綿豆腐	11968g相当	39丁
絹ごし豆腐	15600g相当	52丁

種実類で8736キロカロリー

マカダミアナッツ	1164g相当	582粒
ブラジルナッツ	1243g相当	414粒
ヘーゼルナッツ	1247g相当	623粒
ピスタチオ	1416g相当	1416粒
アーモンド	1435g相当	1435粒
らっかせい	1528g相当	1528粒
栗	5748g相当	574個

野菜類で8736キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3120g相当
にんにく	6773g相当	967片
えだまめ	6989g相当	2329さや
かぼちゃ	11200g相当	7.4個
れんこん	13237g相当
ごぼう	15063g相当	100本
ブロッコリー	23611g相当	94株
にんじん	24960g相当	166本
長ねぎ（白ねぎ）	24960g相当	124本
玉ねぎ	26473g相当	132個
しそ	27300g相当	27300枚
ミニトマト	29120g相当	1456個
オクラ	33600g相当	3360本
キャベツ	37983g相当	31玉
アスパラガス	41600g相当	1386本
トマト	43680g相当	218個
ピーマン	43680g相当	1456個
なす	48534g相当	485本
ほうれんそう	48534g相当	242束
パクチー	48534g相当
ズッキーニ	54600g相当	273本
大根	58240g相当	58本
きゅうり	67200g相当	672本
はくさい	67200g相当	44玉
セロリ	72800g相当	485本
もやし	79419g相当	397袋
レタス	79419g相当	158玉

果実類で8736キロカロリー

アボカド	4964g相当	49個
バナナ	9394g相当	78本
マンゴー	12848g相当	64個
ぶどう	15063g相当	30房
りんご	15600g相当	52個
パイナップル	16178g相当	10個
キウイ（緑）	17130g相当	171個
みかん	17829g相当	118個
グレープフルーツ	21840g相当	72個
メロン	21840g相当	14玉
梨	22990g相当	76個
もも	22990g相当	91個
いちご	28181g相当	939個

きのこ類で8736キロカロリー

えのきたけ	25695g相当
まつたけ	27300g相当
エリンギ	28181g相当
ぶなしめじ	33600g相当
しいたけ	34944g相当
まいたけ	39710g相当
なめこ	41600g相当
マッシュルーム	58240g相当

藻類で8736キロカロリー

焼きのり	2942g相当
あおのり	3509g相当
いわのり	3832g相当
塩昆布	4527g相当
こんぶ	5139g相当
昆布の佃煮	5824g相当
くきわかめ	48534g相当
ひじき	67200g相当
わかめ	97067g相当
うみぶどう	145600g相当
もずく	218400g相当

魚介類で8736キロカロリー

かつお節	2632g相当
するめ（あたりめ）	2874g相当
さんま	3044g相当
うなぎのかば焼き	3066g相当
塩さば	3322g相当
イクラ	3467g相当
うなぎ	3832g相当
ぶり	3936g相当
はまち	4026g相当
ぎんざけ	4647g相当
魚肉ソーセージ	5530g相当
いわし	5600g相当
魚肉ハム	5637g相当
ししゃも	5748g相当
たい	6773g相当
べにざけ	6879g相当
辛子明太子	7220g相当
まぐろの赤身	7597g相当
あじ	7800g相当
ほっけ	8482g相当
かまぼこ	9394g相当
はんぺん	9394g相当
かにかま	9816g相当
あまえび	10278g相当
なると	10920g相当
ブラックタイガー	11346g相当
するめいか	11495g相当
かき	15063g相当
あさり	30125g相当

肉類で8736キロカロリー

牛バラ肉	2293g相当
豚バラ肉	2387g相当
牛サーロイン	2792g相当
牛肩ロース肉	2962g相当
牛ひき肉	3481g相当
生ハム	3596g相当
ソーセージ	3782g相当
鶏むね肉	3815g相当
牛フィレ肉	4936g相当
チャーシュー	5263g相当
豚フィレ肉	7404g相当
鶏ささみ	8165g相当	163本
砂肝	10159g相当

卵類で8736キロカロリー<

卵黄	2600g相当	130個
生たまご	6153g相当	102個
ゆでたまご	6520g相当	108個

乳製品で8736キロカロリー

プロセスチーズ	2792g相当
モッツァレラチーズ	3248g相当
牛乳	14322g相当	71杯
低脂肪牛乳	20800g相当	104杯

菓子類で8736キロカロリー

ポテトチップス	1615g相当
ドーナッツ（プレーン）	2306g相当
アップルパイ	2972g相当
ホットケーキ	3453g相当
カスタードプリン	7532g相当

一般的食品で8736キロカロリー

チャーハン	4241g相当
とりから揚げ	4283g相当
ハンバーグ	4435g相当
豆腐ハンバーグ	6153g相当
お好み焼き	6424g相当

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