1日8636キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8636キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8636kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8636キロカロリーの分量を見る

穀物類で8636キロカロリー

オートミール	2468g相当	411杯（大さじ）
薄力粉	2475g相当	309杯（大さじ）
米	2526g相当	16合
中力粉	2563g相当	320杯（大さじ）
強力粉	2563g相当	320杯（大さじ）
フランスパン	2989g相当
食パン	3483g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5080g相当	42個
ごはん	5536g相当	36膳
そば	6644g相当	33人前
うどん	9091g相当	45玉

いも・でんぷん類で8636キロカロリー

ふかしいも	6695g相当	33個
さつまいも（生）	6800g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12164g相当	81個
さといも（生）	16295g相当	325個
さといも（調理済）	16608g相当	332個
じゃがいも（生）	16934g相当	112個

砂糖・甘味料で8636キロカロリー

グラニュー糖	2192g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2209g相当	245杯（大さじ）
三温糖	2215g相当	246杯（大さじ）
はちみつ	2625g相当	125杯（大さじ）

豆類で8636キロカロリー

きな粉	1915g相当	239杯（大さじ）
大豆	2322g相当
納豆	4694g相当	117パック
豆腐竹輪	7138g相当	79本
木綿豆腐	11831g相当	39丁
絹ごし豆腐	15422g相当	51丁

種実類で8636キロカロリー

マカダミアナッツ	1150g相当	575粒
ブラジルナッツ	1229g相当	409粒
ヘーゼルナッツ	1232g相当	616粒
ピスタチオ	1400g相当	1400粒
アーモンド	1419g相当	1419粒
らっかせい	1510g相当	1510粒
栗	5682g相当	568個

野菜類で8636キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3085g相当
にんにく	6695g相当	956片
えだまめ	6909g相当	2303さや
かぼちゃ	11072g相当	7.3個
れんこん	13085g相当
ごぼう	14890g相当	99本
ブロッコリー	23341g相当	93株
にんじん	24675g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24675g相当	123本
玉ねぎ	26170g相当	130個
しそ	26988g相当	26988枚
ミニトマト	28787g相当	1439個
オクラ	33216g相当	3321本
キャベツ	37548g相当	31玉
アスパラガス	41124g相当	1370本
トマト	43180g相当	215個
ピーマン	43180g相当	1439個
なす	47978g相当	479本
ほうれんそう	47978g相当	239束
パクチー	47978g相当
ズッキーニ	53975g相当	269本
大根	57574g相当	57本
きゅうり	66431g相当	664本
はくさい	66431g相当	44玉
セロリ	71967g相当	479本
もやし	78510g相当	392袋
レタス	78510g相当	157玉

果実類で8636キロカロリー

アボカド	4907g相当	49個
バナナ	9287g相当	77本
マンゴー	12700g相当	63個
ぶどう	14890g相当	29房
りんご	15422g相当	51個
パイナップル	15993g相当	10個
キウイ（緑）	16934g相当	169個
みかん	17625g相当	117個
グレープフルーツ	21590g相当	71個
メロン	21590g相当	14玉
梨	22727g相当	75個
もも	22727g相当	90個
いちご	27859g相当	928個

きのこ類で8636キロカロリー

えのきたけ	25400g相当
まつたけ	26988g相当
エリンギ	27859g相当
ぶなしめじ	33216g相当
しいたけ	34544g相当
まいたけ	39255g相当
なめこ	41124g相当
マッシュルーム	57574g相当

藻類で8636キロカロリー

焼きのり	2908g相当
あおのり	3469g相当
いわのり	3788g相当
塩昆布	4475g相当
こんぶ	5080g相当
昆布の佃煮	5758g相当
くきわかめ	47978g相当
ひじき	66431g相当
わかめ	95956g相当
うみぶどう	143934g相当
もずく	215900g相当

魚介類で8636キロカロリー

かつお節	2602g相当
するめ（あたりめ）	2841g相当
さんま	3010g相当
うなぎのかば焼き	3031g相当
塩さば	3284g相当
イクラ	3427g相当
うなぎ	3788g相当
ぶり	3891g相当
はまち	3980g相当
ぎんざけ	4594g相当
魚肉ソーセージ	5466g相当
いわし	5536g相当
魚肉ハム	5572g相当
ししゃも	5682g相当
たい	6695g相当
べにざけ	6800g相当
辛子明太子	7138g相当
まぐろの赤身	7510g相当
あじ	7711g相当
ほっけ	8385g相当
かまぼこ	9287g相当
はんぺん	9287g相当
かにかま	9704g相当
あまえび	10160g相当
なると	10795g相当
ブラックタイガー	11216g相当
するめいか	11364g相当
かき	14890g相当
あさり	29780g相当

肉類で8636キロカロリー

牛バラ肉	2267g相当
豚バラ肉	2360g相当
牛サーロイン	2760g相当
牛肩ロース肉	2928g相当
牛ひき肉	3441g相当
生ハム	3554g相当
ソーセージ	3739g相当
鶏むね肉	3772g相当
牛フィレ肉	4880g相当
チャーシュー	5203g相当
豚フィレ肉	7319g相当
鶏ささみ	8072g相当	161本
砂肝	10042g相当

卵類で8636キロカロリー<

卵黄	2571g相当	128個
生たまご	6082g相当	101個
ゆでたまご	6445g相当	107個

乳製品で8636キロカロリー

プロセスチーズ	2760g相当
モッツァレラチーズ	3211g相当
牛乳	14158g相当	70杯
低脂肪牛乳	20562g相当	102杯

菓子類で8636キロカロリー

ポテトチップス	1597g相当
ドーナッツ（プレーン）	2279g相当
アップルパイ	2938g相当
ホットケーキ	3414g相当
カスタードプリン	7445g相当

一般的食品で8636キロカロリー

チャーハン	4193g相当
とりから揚げ	4234g相当
ハンバーグ	4384g相当
豆腐ハンバーグ	6082g相当
お好み焼き	6350g相当

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