1日9735キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9735キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9735kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9735キロカロリーの分量を見る

穀物類で9735キロカロリー

オートミール	2782g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2790g相当	348杯（大さじ）
米	2847g相当	18合
中力粉	2889g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2889g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3369g相当
食パン	3926g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5727g相当	47個
ごはん	6241g相当	41膳
そば	7489g相当	37人前
うどん	10248g相当	51玉

いも・でんぷん類で9735キロカロリー

ふかしいも	7547g相当	37個
さつまいも（生）	7666g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13712g相当	91個
さといも（生）	18368g相当	367個
さといも（調理済）	18722g相当	374個
じゃがいも（生）	19089g相当	127個

砂糖・甘味料で9735キロカロリー

グラニュー糖	2471g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2490g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2497g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2959g相当	140杯（大さじ）

豆類で9735キロカロリー

きな粉	2159g相当	269杯（大さじ）
大豆	2617g相当
納豆	5291g相当	132パック
豆腐竹輪	8046g相当	89本
木綿豆腐	13336g相当	44丁
絹ごし豆腐	17384g相当	57丁

種実類で9735キロカロリー

マカダミアナッツ	1297g相当	648粒
ブラジルナッツ	1385g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1389g相当	694粒
ピスタチオ	1578g相当	1578粒
アーモンド	1599g相当	1599粒
らっかせい	1702g相当	1702粒
栗	6405g相当	640個

野菜類で9735キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3477g相当
にんにく	7547g相当	1078片
えだまめ	7788g相当	2596さや
かぼちゃ	12481g相当	8.3個
れんこん	14750g相当
ごぼう	16785g相当	111本
ブロッコリー	26311g相当	105株
にんじん	27815g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27815g相当	139本
玉ねぎ	29500g相当	147個
しそ	30422g相当	30422枚
ミニトマト	32450g相当	1622個
オクラ	37443g相当	3744本
キャベツ	42327g相当	35玉
アスパラガス	46358g相当	1545本
トマト	48675g相当	243個
ピーマン	48675g相当	1622個
なす	54084g相当	540本
ほうれんそう	54084g相当	270束
パクチー	54084g相当
ズッキーニ	60844g相当	304本
大根	64900g相当	64本
きゅうり	74885g相当	748本
はくさい	74885g相当	49玉
セロリ	81125g相当	540本
もやし	88500g相当	442袋
レタス	88500g相当	177玉

果実類で9735キロカロリー

アボカド	5532g相当	55個
バナナ	10468g相当	87本
マンゴー	14317g相当	71個
ぶどう	16785g相当	33房
りんご	17384g相当	57個
パイナップル	18028g相当	12個
キウイ（緑）	19089g相当	190個
みかん	19868g相当	132個
グレープフルーツ	24338g相当	81個
メロン	24338g相当	16玉
梨	25619g相当	85個
もも	25619g相当	102個
いちご	31404g相当	1046個

きのこ類で9735キロカロリー

えのきたけ	28633g相当
まつたけ	30422g相当
エリンギ	31404g相当
ぶなしめじ	37443g相当
しいたけ	38940g相当
まいたけ	44250g相当
なめこ	46358g相当
マッシュルーム	64900g相当

藻類で9735キロカロリー

焼きのり	3278g相当
あおのり	3910g相当
いわのり	4270g相当
塩昆布	5045g相当
こんぶ	5727g相当
昆布の佃煮	6491g相当
くきわかめ	54084g相当
ひじき	74885g相当
わかめ	108167g相当
うみぶどう	162250g相当
もずく	243375g相当

魚介類で9735キロカロリー

かつお節	2933g相当
するめ（あたりめ）	3203g相当
さんま	3392g相当
うなぎのかば焼き	3416g相当
塩さば	3702g相当
イクラ	3864g相当
うなぎ	4270g相当
ぶり	4386g相当
はまち	4487g相当
ぎんざけ	5179g相当
魚肉ソーセージ	6162g相当
いわし	6241g相当
魚肉ハム	6281g相当
ししゃも	6405g相当
たい	7547g相当
べにざけ	7666g相当
辛子明太子	8046g相当
まぐろの赤身	8466g相当
あじ	8692g相当
ほっけ	9452g相当
かまぼこ	10468g相当
はんぺん	10468g相当
かにかま	10939g相当
あまえび	11453g相当
なると	12169g相当
ブラックタイガー	12643g相当
するめいか	12810g相当
かき	16785g相当
あさり	33569g相当

肉類で9735キロカロリー

牛バラ肉	2556g相当
豚バラ肉	2660g相当
牛サーロイン	3111g相当
牛肩ロース肉	3300g相当
牛ひき肉	3879g相当
生ハム	4007g相当
ソーセージ	4215g相当
鶏むね肉	4252g相当
牛フィレ肉	5500g相当
チャーシュー	5865g相当
豚フィレ肉	8250g相当
鶏ささみ	9099g相当	181本
砂肝	11320g相当

卵類で9735キロカロリー<

卵黄	2898g相当	144個
生たまご	6856g相当	114個
ゆでたまご	7265g相当	121個

乳製品で9735キロカロリー

プロセスチーズ	3111g相当
モッツァレラチーズ	3619g相当
牛乳	15960g相当	79杯
低脂肪牛乳	23179g相当	115杯

菓子類で9735キロカロリー

ポテトチップス	1800g相当
ドーナッツ（プレーン）	2569g相当
アップルパイ	3312g相当
ホットケーキ	3848g相当
カスタードプリン	8393g相当

一般的食品で9735キロカロリー

チャーハン	4726g相当
とりから揚げ	4773g相当
ハンバーグ	4942g相当
豆腐ハンバーグ	6856g相当
お好み焼き	7159g相当

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