1日9635キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9635キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9635kcalの食事量です。

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穀物類で9635キロカロリー

オートミール	2753g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2761g相当	345杯（大さじ）
米	2818g相当	18合
中力粉	2860g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2860g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3334g相当
食パン	3886g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5668g相当	47個
ごはん	6177g相当	41膳
そば	7412g相当	37人前
うどん	10143g相当	50玉

いも・でんぷん類で9635キロカロリー

ふかしいも	7469g相当	37個
さつまいも（生）	7587g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13571g相当	90個
さといも（生）	18180g相当	363個
さといも（調理済）	18529g相当	370個
じゃがいも（生）	18893g相当	125個

砂糖・甘味料で9635キロカロリー

グラニュー糖	2446g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2465g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2471g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2929g相当	139杯（大さじ）

豆類で9635キロカロリー

きな粉	2137g相当	267杯（大さじ）
大豆	2591g相当
納豆	5237g相当	130パック
豆腐竹輪	7963g相当	88本
木綿豆腐	13199g相当	43丁
絹ごし豆腐	17206g相当	57丁

種実類で9635キロカロリー

マカダミアナッツ	1283g相当	641粒
ブラジルナッツ	1371g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1375g相当	687粒
ピスタチオ	1562g相当	1562粒
アーモンド	1583g相当	1583粒
らっかせい	1685g相当	1685粒
栗	6339g相当	633個

野菜類で9635キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3442g相当
にんにく	7469g相当	1067片
えだまめ	7708g相当	2569さや
かぼちゃ	12353g相当	8.2個
れんこん	14599g相当
ごぼう	16613g相当	110本
ブロッコリー	26041g相当	104株
にんじん	27529g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27529g相当	137本
玉ねぎ	29197g相当	145個
しそ	30110g相当	30110枚
ミニトマト	32117g相当	1605個
オクラ	37058g相当	3705本
キャベツ	41892g相当	34玉
アスパラガス	45881g相当	1529本
トマト	48175g相当	240個
ピーマン	48175g相当	1605個
なす	53528g相当	535本
ほうれんそう	53528g相当	267束
パクチー	53528g相当
ズッキーニ	60219g相当	301本
大根	64234g相当	64本
きゅうり	74116g相当	741本
はくさい	74116g相当	49玉
セロリ	80292g相当	535本
もやし	87591g相当	437袋
レタス	87591g相当	175玉

果実類で9635キロカロリー

アボカド	5475g相当	54個
バナナ	10361g相当	86本
マンゴー	14170g相当	70個
ぶどう	16613g相当	33房
りんご	17206g相当	57個
パイナップル	17843g相当	11個
キウイ（緑）	18893g相当	188個
みかん	19664g相当	131個
グレープフルーツ	24088g相当	80個
メロン	24088g相当	16玉
梨	25356g相当	84個
もも	25356g相当	101個
いちご	31081g相当	1036個

きのこ類で9635キロカロリー

えのきたけ	28339g相当
まつたけ	30110g相当
エリンギ	31081g相当
ぶなしめじ	37058g相当
しいたけ	38540g相当
まいたけ	43796g相当
なめこ	45881g相当
マッシュルーム	64234g相当

藻類で9635キロカロリー

焼きのり	3245g相当
あおのり	3870g相当
いわのり	4226g相当
塩昆布	4993g相当
こんぶ	5668g相当
昆布の佃煮	6424g相当
くきわかめ	53528g相当
ひじき	74116g相当
わかめ	107056g相当
うみぶどう	160584g相当
もずく	240875g相当

魚介類で9635キロカロリー

かつお節	2903g相当
するめ（あたりめ）	3170g相当
さんま	3358g相当
うなぎのかば焼き	3381g相当
塩さば	3664g相当
イクラ	3824g相当
うなぎ	4226g相当
ぶり	4341g相当
はまち	4441g相当
ぎんざけ	5125g相当
魚肉ソーセージ	6099g相当
いわし	6177g相当
魚肉ハム	6217g相当
ししゃも	6339g相当
たい	7469g相当
べにざけ	7587g相当
辛子明太子	7963g相当
まぐろの赤身	8379g相当
あじ	8603g相当
ほっけ	9355g相当
かまぼこ	10361g相当
はんぺん	10361g相当
かにかま	10826g相当
あまえび	11336g相当
なると	12044g相当
ブラックタイガー	12513g相当
するめいか	12678g相当
かき	16613g相当
あさり	33225g相当

肉類で9635キロカロリー

牛バラ肉	2529g相当
豚バラ肉	2633g相当
牛サーロイン	3079g相当
牛肩ロース肉	3267g相当
牛ひき肉	3839g相当
生ハム	3966g相当
ソーセージ	4171g相当
鶏むね肉	4208g相当
牛フィレ肉	5444g相当
チャーシュー	5805g相当
豚フィレ肉	8166g相当
鶏ささみ	9005g相当	180本
砂肝	11204g相当

卵類で9635キロカロリー<

卵黄	2868g相当	143個
生たまご	6786g相当	113個
ゆでたまご	7191g相当	119個

乳製品で9635キロカロリー

プロセスチーズ	3079g相当
モッツァレラチーズ	3582g相当
牛乳	15796g相当	78杯
低脂肪牛乳	22941g相当	114杯

菓子類で9635キロカロリー

ポテトチップス	1781g相当
ドーナッツ（プレーン）	2543g相当
アップルパイ	3278g相当
ホットケーキ	3809g相当
カスタードプリン	8307g相当

一般的食品で9635キロカロリー

チャーハン	4678g相当
とりから揚げ	4724g相当
ハンバーグ	4891g相当
豆腐ハンバーグ	6786g相当
お好み焼き	7085g相当

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