1日9734キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9734キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9734kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9734キロカロリーの分量を見る

穀物類で9734キロカロリー

オートミール	2782g相当	463杯（大さじ）
薄力粉	2790g相当	348杯（大さじ）
米	2847g相当	18合
中力粉	2889g相当	361杯（大さじ）
強力粉	2889g相当	361杯（大さじ）
フランスパン	3369g相当
食パン	3925g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5726g相当	47個
ごはん	6240g相当	41膳
そば	7488g相当	37人前
うどん	10247g相当	51玉

いも・でんぷん類で9734キロカロリー

ふかしいも	7546g相当	37個
さつまいも（生）	7665g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13710g相当	91個
さといも（生）	18367g相当	367個
さといも（調理済）	18720g相当	374個
じゃがいも（生）	19087g相当	127個

砂糖・甘味料で9734キロカロリー

グラニュー糖	2471g相当	205杯（大さじ）
上白糖	2490g相当	276杯（大さじ）
三温糖	2496g相当	277杯（大さじ）
はちみつ	2959g相当	140杯（大さじ）

豆類で9734キロカロリー

きな粉	2159g相当	269杯（大さじ）
大豆	2617g相当
納豆	5291g相当	132パック
豆腐竹輪	8045g相当	89本
木綿豆腐	13335g相当	44丁
絹ごし豆腐	17383g相当	57丁

種実類で9734キロカロリー

マカダミアナッツ	1297g相当	648粒
ブラジルナッツ	1385g相当	461粒
ヘーゼルナッツ	1389g相当	694粒
ピスタチオ	1578g相当	1578粒
アーモンド	1599g相当	1599粒
らっかせい	1702g相当	1702粒
栗	6404g相当	640個

野菜類で9734キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3477g相当
にんにく	7546g相当	1078片
えだまめ	7788g相当	2596さや
かぼちゃ	12480g相当	8.3個
れんこん	14749g相当
ごぼう	16783g相当	111本
ブロッコリー	26309g相当	105株
にんじん	27812g相当	185本
長ねぎ（白ねぎ）	27812g相当	139本
玉ねぎ	29497g相当	147個
しそ	30419g相当	30419枚
ミニトマト	32447g相当	1622個
オクラ	37439g相当	3743本
キャベツ	42322g相当	35玉
アスパラガス	46353g相当	1545本
トマト	48670g相当	243個
ピーマン	48670g相当	1622個
なす	54078g相当	540本
ほうれんそう	54078g相当	270束
パクチー	54078g相当
ズッキーニ	60838g相当	304本
大根	64894g相当	64本
きゅうり	74877g相当	748本
はくさい	74877g相当	49玉
セロリ	81117g相当	540本
もやし	88491g相当	442袋
レタス	88491g相当	176玉

果実類で9734キロカロリー

アボカド	5531g相当	55個
バナナ	10467g相当	87本
マンゴー	14315g相当	71個
ぶどう	16783g相当	33房
りんご	17383g相当	57個
パイナップル	18026g相当	12個
キウイ（緑）	19087g相当	190個
みかん	19866g相当	132個
グレープフルーツ	24335g相当	81個
メロン	24335g相当	16玉
梨	25616g相当	85個
もも	25616g相当	102個
いちご	31400g相当	1046個

きのこ類で9734キロカロリー

えのきたけ	28630g相当
まつたけ	30419g相当
エリンギ	31400g相当
ぶなしめじ	37439g相当
しいたけ	38936g相当
まいたけ	44246g相当
なめこ	46353g相当
マッシュルーム	64894g相当

藻類で9734キロカロリー

焼きのり	3278g相当
あおのり	3910g相当
いわのり	4270g相当
塩昆布	5044g相当
こんぶ	5726g相当
昆布の佃煮	6490g相当
くきわかめ	54078g相当
ひじき	74877g相当
わかめ	108156g相当
うみぶどう	162234g相当
もずく	243350g相当

魚介類で9734キロカロリー

かつお節	2932g相当
するめ（あたりめ）	3202g相当
さんま	3392g相当
うなぎのかば焼き	3416g相当
塩さば	3702g相当
イクラ	3863g相当
うなぎ	4270g相当
ぶり	4385g相当
はまち	4486g相当
ぎんざけ	5178g相当
魚肉ソーセージ	6161g相当
いわし	6240g相当
魚肉ハム	6280g相当
ししゃも	6404g相当
たい	7546g相当
べにざけ	7665g相当
辛子明太子	8045g相当
まぐろの赤身	8465g相当
あじ	8692g相当
ほっけ	9451g相当
かまぼこ	10467g相当
はんぺん	10467g相当
かにかま	10938g相当
あまえび	11452g相当
なると	12168g相当
ブラックタイガー	12642g相当
するめいか	12808g相当
かき	16783g相当
あさり	33566g相当

肉類で9734キロカロリー

牛バラ肉	2555g相当
豚バラ肉	2660g相当
牛サーロイン	3110g相当
牛肩ロース肉	3300g相当
牛ひき肉	3879g相当
生ハム	4006g相当
ソーセージ	4214g相当
鶏むね肉	4251g相当
牛フィレ肉	5500g相当
チャーシュー	5864g相当
豚フィレ肉	8250g相当
鶏ささみ	9098g相当	181本
砂肝	11319g相当

卵類で9734キロカロリー<

卵黄	2898g相当	144個
生たまご	6855g相当	114個
ゆでたまご	7265g相当	121個

乳製品で9734キロカロリー

プロセスチーズ	3110g相当
モッツァレラチーズ	3619g相当
牛乳	15958g相当	79杯
低脂肪牛乳	23177g相当	115杯

菓子類で9734キロカロリー

ポテトチップス	1800g相当
ドーナッツ（プレーン）	2569g相当
アップルパイ	3311g相当
ホットケーキ	3848g相当
カスタードプリン	8392g相当

一般的食品で9734キロカロリー

チャーハン	4726g相当
とりから揚げ	4772g相当
ハンバーグ	4942g相当
豆腐ハンバーグ	6855g相当
お好み焼き	7158g相当

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