1日9636キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9636キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9636kcalの食事量です。

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穀物類で9636キロカロリー

オートミール	2754g相当	459杯（大さじ）
薄力粉	2762g相当	345杯（大さじ）
米	2818g相当	18合
中力粉	2860g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2860g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3335g相当
食パン	3886g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5669g相当	47個
ごはん	6177g相当	41膳
そば	7413g相当	37人前
うどん	10144g相当	50玉

いも・でんぷん類で9636キロカロリー

ふかしいも	7470g相当	37個
さつまいも（生）	7588g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13572g相当	90個
さといも（生）	18182g相当	363個
さといも（調理済）	18531g相当	370個
じゃがいも（生）	18895g相当	125個

砂糖・甘味料で9636キロカロリー

グラニュー糖	2446g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2465g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2471g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2929g相当	139杯（大さじ）

豆類で9636キロカロリー

きな粉	2137g相当	267杯（大さじ）
大豆	2591g相当
納豆	5237g相当	130パック
豆腐竹輪	7964g相当	88本
木綿豆腐	13200g相当	44丁
絹ごし豆腐	17208g相当	57丁

種実類で9636キロカロリー

マカダミアナッツ	1284g相当	642粒
ブラジルナッツ	1371g相当	457粒
ヘーゼルナッツ	1375g相当	687粒
ピスタチオ	1562g相当	1562粒
アーモンド	1583g相当	1583粒
らっかせい	1685g相当	1685粒
栗	6340g相当	634個

野菜類で9636キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3442g相当
にんにく	7470g相当	1067片
えだまめ	7709g相当	2569さや
かぼちゃ	12354g相当	8.2個
れんこん	14600g相当
ごぼう	16614g相当	110本
ブロッコリー	26044g相当	104株
にんじん	27532g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27532g相当	137本
玉ねぎ	29200g相当	146個
しそ	30113g相当	30113枚
ミニトマト	32120g相当	1606個
オクラ	37062g相当	3706本
キャベツ	41896g相当	34玉
アスパラガス	45886g相当	1529本
トマト	48180g相当	240個
ピーマン	48180g相当	1606個
なす	53534g相当	535本
ほうれんそう	53534g相当	267束
パクチー	53534g相当
ズッキーニ	60225g相当	301本
大根	64240g相当	64本
きゅうり	74124g相当	741本
はくさい	74124g相当	49玉
セロリ	80300g相当	535本
もやし	87600g相当	438袋
レタス	87600g相当	175玉

果実類で9636キロカロリー

アボカド	5475g相当	54個
バナナ	10362g相当	86本
マンゴー	14171g相当	70個
ぶどう	16614g相当	33房
りんご	17208g相当	57個
パイナップル	17845g相当	11個
キウイ（緑）	18895g相当	188個
みかん	19666g相当	131個
グレープフルーツ	24090g相当	80個
メロン	24090g相当	16玉
梨	25358g相当	84個
もも	25358g相当	101個
いちご	31084g相当	1036個

きのこ類で9636キロカロリー

えのきたけ	28342g相当
まつたけ	30113g相当
エリンギ	31084g相当
ぶなしめじ	37062g相当
しいたけ	38544g相当
まいたけ	43800g相当
なめこ	45886g相当
マッシュルーム	64240g相当

藻類で9636キロカロリー

焼きのり	3245g相当
あおのり	3870g相当
いわのり	4227g相当
塩昆布	4993g相当
こんぶ	5669g相当
昆布の佃煮	6424g相当
くきわかめ	53534g相当
ひじき	74124g相当
わかめ	107067g相当
うみぶどう	160600g相当
もずく	240900g相当

魚介類で9636キロカロリー

かつお節	2903g相当
するめ（あたりめ）	3170g相当
さんま	3358g相当
うなぎのかば焼き	3382g相当
塩さば	3664g相当
イクラ	3824g相当
うなぎ	4227g相当
ぶり	4341g相当
はまち	4441g相当
ぎんざけ	5126g相当
魚肉ソーセージ	6099g相当
いわし	6177g相当
魚肉ハム	6217g相当
ししゃも	6340g相当
たい	7470g相当
べにざけ	7588g相当
辛子明太子	7964g相当
まぐろの赤身	8380g相当
あじ	8604g相当
ほっけ	9356g相当
かまぼこ	10362g相当
はんぺん	10362g相当
かにかま	10827g相当
あまえび	11337g相当
なると	12045g相当
ブラックタイガー	12515g相当
するめいか	12679g相当
かき	16614g相当
あさり	33228g相当

肉類で9636キロカロリー

牛バラ肉	2530g相当
豚バラ肉	2633g相当
牛サーロイン	3079g相当
牛肩ロース肉	3267g相当
牛ひき肉	3840g相当
生ハム	3966g相当
ソーセージ	4172g相当
鶏むね肉	4208g相当
牛フィレ肉	5445g相当
チャーシュー	5805g相当
豚フィレ肉	8167g相当
鶏ささみ	9006g相当	180本
砂肝	11205g相当

卵類で9636キロカロリー<

卵黄	2868g相当	143個
生たまご	6786g相当	113個
ゆでたまご	7192g相当	119個

乳製品で9636キロカロリー

プロセスチーズ	3079g相当
モッツァレラチーズ	3583g相当
牛乳	15797g相当	78杯
低脂肪牛乳	22943g相当	114杯

菓子類で9636キロカロリー

ポテトチップス	1782g相当
ドーナッツ（プレーン）	2543g相当
アップルパイ	3278g相当
ホットケーキ	3809g相当
カスタードプリン	8307g相当

一般的食品で9636キロカロリー

チャーハン	4678g相当
とりから揚げ	4724g相当
ハンバーグ	4892g相当
豆腐ハンバーグ	6786g相当
お好み焼き	7086g相当

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