1日9626キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9626キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9626kcalの食事量です。

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穀物類で9626キロカロリー

オートミール	2751g相当	458杯（大さじ）
薄力粉	2759g相当	344杯（大さじ）
米	2815g相当	18合
中力粉	2857g相当	357杯（大さじ）
強力粉	2857g相当	357杯（大さじ）
フランスパン	3331g相当
食パン	3882g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5663g相当	47個
ごはん	6171g相当	41膳
そば	7405g相当	37人前
うどん	10133g相当	50玉

いも・でんぷん類で9626キロカロリー

ふかしいも	7463g相当	37個
さつまいも（生）	7580g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13558g相当	90個
さといも（生）	18163g相当	363個
さといも（調理済）	18512g相当	370個
じゃがいも（生）	18875g相当	125個

砂糖・甘味料で9626キロカロリー

グラニュー糖	2444g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2462g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2469g相当	274杯（大さじ）
はちみつ	2926g相当	139杯（大さじ）

豆類で9626キロカロリー

きな粉	2135g相当	266杯（大さじ）
大豆	2588g相当
納豆	5232g相当	130パック
豆腐竹輪	7956g相当	88本
木綿豆腐	13187g相当	43丁
絹ごし豆腐	17190g相当	57丁

種実類で9626キロカロリー

マカダミアナッツ	1282g相当	641粒
ブラジルナッツ	1370g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1374g相当	687粒
ピスタチオ	1561g相当	1561粒
アーモンド	1581g相当	1581粒
らっかせい	1683g相当	1683粒
栗	6333g相当	633個

野菜類で9626キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3438g相当
にんにく	7463g相当	1066片
えだまめ	7701g相当	2567さや
かぼちゃ	12342g相当	8.2個
れんこん	14585g相当
ごぼう	16597g相当	110本
ブロッコリー	26017g相当	104株
にんじん	27503g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27503g相当	137本
玉ねぎ	29170g相当	145個
しそ	30082g相当	30082枚
ミニトマト	32087g相当	1604個
オクラ	37024g相当	3702本
キャベツ	41853g相当	34玉
アスパラガス	45839g相当	1527本
トマト	48130g相当	240個
ピーマン	48130g相当	1604個
なす	53478g相当	534本
ほうれんそう	53478g相当	267束
パクチー	53478g相当
ズッキーニ	60163g相当	300本
大根	64174g相当	64本
きゅうり	74047g相当	740本
はくさい	74047g相当	49玉
セロリ	80217g相当	534本
もやし	87510g相当	437袋
レタス	87510g相当	175玉

果実類で9626キロカロリー

アボカド	5470g相当	54個
バナナ	10351g相当	86本
マンゴー	14156g相当	70個
ぶどう	16597g相当	33房
りんご	17190g相当	57個
パイナップル	17826g相当	11個
キウイ（緑）	18875g相当	188個
みかん	19645g相当	130個
グレープフルーツ	24065g相当	80個
メロン	24065g相当	16玉
梨	25332g相当	84個
もも	25332g相当	101個
いちご	31052g相当	1035個

きのこ類で9626キロカロリー

えのきたけ	28312g相当
まつたけ	30082g相当
エリンギ	31052g相当
ぶなしめじ	37024g相当
しいたけ	38504g相当
まいたけ	43755g相当
なめこ	45839g相当
マッシュルーム	64174g相当

藻類で9626キロカロリー

焼きのり	3242g相当
あおのり	3866g相当
いわのり	4222g相当
塩昆布	4988g相当
こんぶ	5663g相当
昆布の佃煮	6418g相当
くきわかめ	53478g相当
ひじき	74047g相当
わかめ	106956g相当
うみぶどう	160434g相当
もずく	240650g相当

魚介類で9626キロカロリー

かつお節	2900g相当
するめ（あたりめ）	3167g相当
さんま	3355g相当
うなぎのかば焼き	3378g相当
塩さば	3661g相当
イクラ	3820g相当
うなぎ	4222g相当
ぶり	4337g相当
はまち	4436g相当
ぎんざけ	5121g相当
魚肉ソーセージ	6093g相当
いわし	6171g相当
魚肉ハム	6211g相当
ししゃも	6333g相当
たい	7463g相当
べにざけ	7580g相当
辛子明太子	7956g相当
まぐろの赤身	8371g相当
あじ	8595g相当
ほっけ	9346g相当
かまぼこ	10351g相当
はんぺん	10351g相当
かにかま	10816g相当
あまえび	11325g相当
なると	12033g相当
ブラックタイガー	12502g相当
するめいか	12666g相当
かき	16597g相当
あさり	33194g相当

肉類で9626キロカロリー

牛バラ肉	2527g相当
豚バラ肉	2631g相当
牛サーロイン	3076g相当
牛肩ロース肉	3264g相当
牛ひき肉	3836g相当
生ハム	3962g相当
ソーセージ	4168g相当
鶏むね肉	4204g相当
牛フィレ肉	5439g相当
チャーシュー	5799g相当
豚フィレ肉	8158g相当
鶏ささみ	8997g相当	179本
砂肝	11194g相当

卵類で9626キロカロリー<

卵黄	2865g相当	143個
生たまご	6779g相当	112個
ゆでたまご	7184g相当	119個

乳製品で9626キロカロリー

プロセスチーズ	3076g相当
モッツァレラチーズ	3579g相当
牛乳	15781g相当	78杯
低脂肪牛乳	22920g相当	114杯

菓子類で9626キロカロリー

ポテトチップス	1780g相当
ドーナッツ（プレーン）	2540g相当
アップルパイ	3275g相当
ホットケーキ	3805g相当
カスタードプリン	8299g相当

一般的食品で9626キロカロリー

チャーハン	4673g相当
とりから揚げ	4719g相当
ハンバーグ	4887g相当
豆腐ハンバーグ	6779g相当
お好み焼き	7078g相当

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