1日9526キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9526キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9526kcalの食事量です。

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穀物類で9526キロカロリー

オートミール	2722g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2730g相当	341杯（大さじ）
米	2786g相当	18合
中力粉	2827g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2827g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3297g相当
食パン	3842g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5604g相当	46個
ごはん	6107g相当	40膳
そば	7328g相当	36人前
うどん	10028g相当	50玉

いも・でんぷん類で9526キロカロリー

ふかしいも	7385g相当	36個
さつまいも（生）	7501g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13417g相当	89個
さといも（生）	17974g相当	359個
さといも（調理済）	18320g相当	366個
じゃがいも（生）	18679g相当	124個

砂糖・甘味料で9526キロカロリー

グラニュー糖	2418g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2437g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2443g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2896g相当	137杯（大さじ）

豆類で9526キロカロリー

きな粉	2113g相当	264杯（大さじ）
大豆	2561g相当
納豆	5178g相当	129パック
豆腐竹輪	7873g相当	87本
木綿豆腐	13050g相当	43丁
絹ごし豆腐	17011g相当	56丁

種実類で9526キロカロリー

マカダミアナッツ	1269g相当	634粒
ブラジルナッツ	1356g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1359g相当	679粒
ピスタチオ	1544g相当	1544粒
アーモンド	1565g相当	1565粒
らっかせい	1666g相当	1666粒
栗	6268g相当	626個

野菜類で9526キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3403g相当
にんにく	7385g相当	1055片
えだまめ	7621g相当	2540さや
かぼちゃ	12213g相当	8.1個
れんこん	14434g相当
ごぼう	16425g相当	109本
ブロッコリー	25746g相当	102株
にんじん	27218g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27218g相当	136本
玉ねぎ	28867g相当	144個
しそ	29769g相当	29769枚
ミニトマト	31754g相当	1587個
オクラ	36639g相当	3663本
キャベツ	41418g相当	34玉
アスパラガス	45362g相当	1512本
トマト	47630g相当	238個
ピーマン	47630g相当	1587個
なす	52923g相当	529本
ほうれんそう	52923g相当	264束
パクチー	52923g相当
ズッキーニ	59538g相当	297本
大根	63507g相当	63本
きゅうり	73277g相当	732本
はくさい	73277g相当	48玉
セロリ	79384g相当	529本
もやし	86600g相当	433袋
レタス	86600g相当	173玉

果実類で9526キロカロリー

アボカド	5413g相当	54個
バナナ	10244g相当	85本
マンゴー	14009g相当	70個
ぶどう	16425g相当	32房
りんご	17011g相当	56個
パイナップル	17641g相当	11個
キウイ（緑）	18679g相当	186個
みかん	19441g相当	129個
グレープフルーツ	23815g相当	79個
メロン	23815g相当	15玉
梨	25069g相当	83個
もも	25069g相当	100個
いちご	30730g相当	1024個

きのこ類で9526キロカロリー

えのきたけ	28018g相当
まつたけ	29769g相当
エリンギ	30730g相当
ぶなしめじ	36639g相当
しいたけ	38104g相当
まいたけ	43300g相当
なめこ	45362g相当
マッシュルーム	63507g相当

藻類で9526キロカロリー

焼きのり	3208g相当
あおのり	3826g相当
いわのり	4179g相当
塩昆布	4936g相当
こんぶ	5604g相当
昆布の佃煮	6351g相当
くきわかめ	52923g相当
ひじき	73277g相当
わかめ	105845g相当
うみぶどう	158767g相当
もずく	238150g相当

魚介類で9526キロカロリー

かつお節	2870g相当
するめ（あたりめ）	3134g相当
さんま	3320g相当
うなぎのかば焼き	3343g相当
塩さば	3623g相当
イクラ	3781g相当
うなぎ	4179g相当
ぶり	4291g相当
はまち	4390g相当
ぎんざけ	5068g相当
魚肉ソーセージ	6030g相当
いわし	6107g相当
魚肉ハム	6146g相当
ししゃも	6268g相当
たい	7385g相当
べにざけ	7501g相当
辛子明太子	7873g相当
まぐろの赤身	8284g相当
あじ	8506g相当
ほっけ	9249g相当
かまぼこ	10244g相当
はんぺん	10244g相当
かにかま	10704g相当
あまえび	11208g相当
なると	11908g相当
ブラックタイガー	12372g相当
するめいか	12535g相当
かき	16425g相当
あさり	32849g相当

肉類で9526キロカロリー

牛バラ肉	2501g相当
豚バラ肉	2603g相当
牛サーロイン	3044g相当
牛肩ロース肉	3230g相当
牛ひき肉	3796g相当
生ハム	3921g相当
ソーセージ	4124g相当
鶏むね肉	4160g相当
牛フィレ肉	5382g相当
チャーシュー	5739g相当
豚フィレ肉	8073g相当
鶏ささみ	8903g相当	178本
砂肝	11077g相当

卵類で9526キロカロリー<

卵黄	2836g相当	141個
生たまご	6709g相当	111個
ゆでたまご	7109g相当	118個

乳製品で9526キロカロリー

プロセスチーズ	3044g相当
モッツァレラチーズ	3542g相当
牛乳	15617g相当	78杯
低脂肪牛乳	22681g相当	113杯

菓子類で9526キロカロリー

ポテトチップス	1761g相当
ドーナッツ（プレーン）	2514g相当
アップルパイ	3241g相当
ホットケーキ	3766g相当
カスタードプリン	8213g相当

一般的食品で9526キロカロリー

チャーハン	4625g相当
とりから揚げ	4670g相当
ハンバーグ	4836g相当
豆腐ハンバーグ	6709g相当
お好み焼き	7005g相当

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