1日9527キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9527キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9527kcalの食事量です。

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穀物類で9527キロカロリー

オートミール	2722g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2730g相当	341杯（大さじ）
米	2786g相当	18合
中力粉	2828g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2828g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3297g相当
食パン	3842g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5605g相当	46個
ごはん	6108g相当	40膳
そば	7329g相当	36人前
うどん	10029g相当	50玉

いも・でんぷん類で9527キロカロリー

ふかしいも	7386g相当	36個
さつまいも（生）	7502g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13419g相当	89個
さといも（生）	17976g相当	359個
さといも（調理済）	18322g相当	366個
じゃがいも（生）	18681g相当	124個

砂糖・甘味料で9527キロカロリー

グラニュー糖	2419g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2437g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2443g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2896g相当	137杯（大さじ）

豆類で9527キロカロリー

きな粉	2113g相当	264杯（大さじ）
大豆	2562g相当
納豆	5178g相当	129パック
豆腐竹輪	7874g相当	87本
木綿豆腐	13051g相当	43丁
絹ごし豆腐	17013g相当	56丁

種実類で9527キロカロリー

マカダミアナッツ	1269g相当	634粒
ブラジルナッツ	1356g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1360g相当	680粒
ピスタチオ	1545g相当	1545粒
アーモンド	1565g相当	1565粒
らっかせい	1666g相当	1666粒
栗	6268g相当	626個

野菜類で9527キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3403g相当
にんにく	7386g相当	1055片
えだまめ	7622g相当	2540さや
かぼちゃ	12215g相当	8.1個
れんこん	14435g相当
ごぼう	16426g相当	109本
ブロッコリー	25749g相当	102株
にんじん	27220g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27220g相当	136本
玉ねぎ	28870g相当	144個
しそ	29772g相当	29772枚
ミニトマト	31757g相当	1587個
オクラ	36643g相当	3664本
キャベツ	41422g相当	34玉
アスパラガス	45367g相当	1512本
トマト	47635g相当	238個
ピーマン	47635g相当	1587個
なす	52928g相当	529本
ほうれんそう	52928g相当	264束
パクチー	52928g相当
ズッキーニ	59544g相当	297本
大根	63514g相当	63本
きゅうり	73285g相当	732本
はくさい	73285g相当	48玉
セロリ	79392g相当	529本
もやし	86610g相当	433袋
レタス	86610g相当	173玉

果実類で9527キロカロリー

アボカド	5414g相当	54個
バナナ	10245g相当	85本
マンゴー	14011g相当	70個
ぶどう	16426g相当	32房
りんご	17013g相当	56個
パイナップル	17643g相当	11個
キウイ（緑）	18681g相当	186個
みかん	19443g相当	129個
グレープフルーツ	23818g相当	79個
メロン	23818g相当	15玉
梨	25072g相当	83個
もも	25072g相当	100個
いちご	30733g相当	1024個

きのこ類で9527キロカロリー

えのきたけ	28021g相当
まつたけ	29772g相当
エリンギ	30733g相当
ぶなしめじ	36643g相当
しいたけ	38108g相当
まいたけ	43305g相当
なめこ	45367g相当
マッシュルーム	63514g相当

藻類で9527キロカロリー

焼きのり	3208g相当
あおのり	3827g相当
いわのり	4179g相当
塩昆布	4937g相当
こんぶ	5605g相当
昆布の佃煮	6352g相当
くきわかめ	52928g相当
ひじき	73285g相当
わかめ	105856g相当
うみぶどう	158784g相当
もずく	238175g相当

魚介類で9527キロカロリー

かつお節	2870g相当
するめ（あたりめ）	3134g相当
さんま	3320g相当
うなぎのかば焼き	3343g相当
塩さば	3623g相当
イクラ	3781g相当
うなぎ	4179g相当
ぶり	4292g相当
はまち	4391g相当
ぎんざけ	5068g相当
魚肉ソーセージ	6030g相当
いわし	6108g相当
魚肉ハム	6147g相当
ししゃも	6268g相当
たい	7386g相当
べにざけ	7502g相当
辛子明太子	7874g相当
まぐろの赤身	8285g相当
あじ	8507g相当
ほっけ	9250g相当
かまぼこ	10245g相当
はんぺん	10245g相当
かにかま	10705g相当
あまえび	11209g相当
なると	11909g相当
ブラックタイガー	12373g相当
するめいか	12536g相当
かき	16426g相当
あさり	32852g相当

肉類で9527キロカロリー

牛バラ肉	2501g相当
豚バラ肉	2604g相当
牛サーロイン	3044g相当
牛肩ロース肉	3230g相当
牛ひき肉	3796g相当
生ハム	3921g相当
ソーセージ	4125g相当
鶏むね肉	4161g相当
牛フィレ肉	5383g相当
チャーシュー	5740g相当
豚フィレ肉	8074g相当
鶏ささみ	8904g相当	178本
砂肝	11078g相当

卵類で9527キロカロリー<

卵黄	2836g相当	141個
生たまご	6710g相当	111個
ゆでたまご	7110g相当	118個

乳製品で9527キロカロリー

プロセスチーズ	3044g相当
モッツァレラチーズ	3542g相当
牛乳	15619g相当	78杯
低脂肪牛乳	22684g相当	113杯

菓子類で9527キロカロリー

ポテトチップス	1761g相当
ドーナッツ（プレーン）	2514g相当
アップルパイ	3241g相当
ホットケーキ	3766g相当
カスタードプリン	8213g相当

一般的食品で9527キロカロリー

チャーハン	4625g相当
とりから揚げ	4671g相当
ハンバーグ	4837g相当
豆腐ハンバーグ	6710g相当
お好み焼き	7006g相当

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