1日9528キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9528キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9528kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9528キロカロリーの分量を見る

穀物類で9528キロカロリー

オートミール	2723g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2731g相当	341杯（大さじ）
米	2786g相当	18合
中力粉	2828g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2828g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3297g相当
食パン	3842g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5605g相当	46個
ごはん	6108g相当	40膳
そば	7330g相当	36人前
うどん	10030g相当	50玉

いも・でんぷん類で9528キロカロリー

ふかしいも	7387g相当	36個
さつまいも（生）	7503g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13420g相当	89個
さといも（生）	17978g相当	359個
さといも（調理済）	18324g相当	366個
じゃがいも（生）	18683g相当	124個

砂糖・甘味料で9528キロカロリー

グラニュー糖	2419g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2437g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2444g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2897g相当	137杯（大さじ）

豆類で9528キロカロリー

きな粉	2113g相当	264杯（大さじ）
大豆	2562g相当
納豆	5179g相当	129パック
豆腐竹輪	7875g相当	87本
木綿豆腐	13053g相当	43丁
絹ごし豆腐	17015g相当	56丁

種実類で9528キロカロリー

マカダミアナッツ	1269g相当	634粒
ブラジルナッツ	1356g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1360g相当	680粒
ピスタチオ	1545g相当	1545粒
アーモンド	1565g相当	1565粒
らっかせい	1666g相当	1666粒
栗	6269g相当	626個

野菜類で9528キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3403g相当
にんにく	7387g相当	1055片
えだまめ	7623g相当	2541さや
かぼちゃ	12216g相当	8.1個
れんこん	14437g相当
ごぼう	16428g相当	109本
ブロッコリー	25752g相当	103株
にんじん	27223g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27223g相当	136本
玉ねぎ	28873g相当	144個
しそ	29775g相当	29775枚
ミニトマト	31761g相当	1588個
オクラ	36647g相当	3664本
キャベツ	41427g相当	34玉
アスパラガス	45372g相当	1512本
トマト	47640g相当	238個
ピーマン	47640g相当	1588個
なす	52934g相当	529本
ほうれんそう	52934g相当	264束
パクチー	52934g相当
ズッキーニ	59550g相当	297本
大根	63521g相当	63本
きゅうり	73293g相当	732本
はくさい	73293g相当	48玉
セロリ	79400g相当	529本
もやし	86619g相当	433袋
レタス	86619g相当	173玉

果実類で9528キロカロリー

アボカド	5414g相当	54個
バナナ	10246g相当	85本
マンゴー	14012g相当	70個
ぶどう	16428g相当	32房
りんご	17015g相当	56個
パイナップル	17645g相当	11個
キウイ（緑）	18683g相当	186個
みかん	19445g相当	129個
グレープフルーツ	23820g相当	79個
メロン	23820g相当	15玉
梨	25074g相当	83個
もも	25074g相当	100個
いちご	30736g相当	1024個

きのこ類で9528キロカロリー

えのきたけ	28024g相当
まつたけ	29775g相当
エリンギ	30736g相当
ぶなしめじ	36647g相当
しいたけ	38112g相当
まいたけ	43310g相当
なめこ	45372g相当
マッシュルーム	63521g相当

藻類で9528キロカロリー

焼きのり	3209g相当
あおのり	3827g相当
いわのり	4179g相当
塩昆布	4937g相当
こんぶ	5605g相当
昆布の佃煮	6352g相当
くきわかめ	52934g相当
ひじき	73293g相当
わかめ	105867g相当
うみぶどう	158800g相当
もずく	238200g相当

魚介類で9528キロカロリー

かつお節	2870g相当
するめ（あたりめ）	3135g相当
さんま	3320g相当
うなぎのかば焼き	3344g相当
塩さば	3623g相当
イクラ	3781g相当
うなぎ	4179g相当
ぶり	4292g相当
はまち	4391g相当
ぎんざけ	5069g相当
魚肉ソーセージ	6031g相当
いわし	6108g相当
魚肉ハム	6148g相当
ししゃも	6269g相当
たい	7387g相当
べにざけ	7503g相当
辛子明太子	7875g相当
まぐろの赤身	8286g相当
あじ	8508g相当
ほっけ	9251g相当
かまぼこ	10246g相当
はんぺん	10246g相当
かにかま	10706g相当
あまえび	11210g相当
なると	11910g相当
ブラックタイガー	12375g相当
するめいか	12537g相当
かき	16428g相当
あさり	32856g相当

肉類で9528キロカロリー

牛バラ肉	2501g相当
豚バラ肉	2604g相当
牛サーロイン	3045g相当
牛肩ロース肉	3230g相当
牛ひき肉	3797g相当
生ハム	3921g相当
ソーセージ	4125g相当
鶏むね肉	4161g相当
牛フィレ肉	5384g相当
チャーシュー	5740g相当
豚フィレ肉	8075g相当
鶏ささみ	8905g相当	178本
砂肝	11080g相当

卵類で9528キロカロリー<

卵黄	2836g相当	141個
生たまご	6710g相当	111個
ゆでたまご	7111g相当	118個

乳製品で9528キロカロリー

プロセスチーズ	3045g相当
モッツァレラチーズ	3543g相当
牛乳	15620g相当	78杯
低脂肪牛乳	22686g相当	113杯

菓子類で9528キロカロリー

ポテトチップス	1762g相当
ドーナッツ（プレーン）	2514g相当
アップルパイ	3241g相当
ホットケーキ	3767g相当
カスタードプリン	8214g相当

一般的食品で9528キロカロリー

チャーハン	4626g相当
とりから揚げ	4671g相当
ハンバーグ	4837g相当
豆腐ハンバーグ	6710g相当
お好み焼き	7006g相当

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