1日9537キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9537キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9537kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9537キロカロリーの分量を見る

穀物類で9537キロカロリー

オートミール	2725g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2733g相当	341杯（大さじ）
米	2789g相当	18合
中力粉	2830g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2830g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3300g相当
食パン	3846g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5610g相当	46個
ごはん	6114g相当	40膳
そば	7337g相当	36人前
うどん	10039g相当	50玉

いも・でんぷん類で9537キロカロリー

ふかしいも	7394g相当	36個
さつまいも（生）	7510g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13433g相当	89個
さといも（生）	17995g相当	359個
さといも（調理済）	18341g相当	366個
じゃがいも（生）	18700g相当	124個

砂糖・甘味料で9537キロカロリー

グラニュー糖	2421g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2440g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2446g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2899g相当	138杯（大さじ）

豆類で9537キロカロリー

きな粉	2115g相当	264杯（大さじ）
大豆	2564g相当
納豆	5184g相当	129パック
豆腐竹輪	7882g相当	87本
木綿豆腐	13065g相当	43丁
絹ごし豆腐	17031g相当	56丁

種実類で9537キロカロリー

マカダミアナッツ	1270g相当	635粒
ブラジルナッツ	1357g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1361g相当	680粒
ピスタチオ	1546g相当	1546粒
アーモンド	1567g相当	1567粒
らっかせい	1668g相当	1668粒
栗	6275g相当	627個

野菜類で9537キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3407g相当
にんにく	7394g相当	1056片
えだまめ	7630g相当	2543さや
かぼちゃ	12227g相当	8.1個
れんこん	14450g相当
ごぼう	16444g相当	109本
ブロッコリー	25776g相当	103株
にんじん	27249g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27249g相当	136本
玉ねぎ	28900g相当	144個
しそ	29804g相当	29804枚
ミニトマト	31790g相当	1589個
オクラ	36681g相当	3668本
キャベツ	41466g相当	34玉
アスパラガス	45415g相当	1513本
トマト	47685g相当	238個
ピーマン	47685g相当	1589個
なす	52984g相当	529本
ほうれんそう	52984g相当	264束
パクチー	52984g相当
ズッキーニ	59607g相当	298本
大根	63580g相当	63本
きゅうり	73362g相当	733本
はくさい	73362g相当	48玉
セロリ	79475g相当	529本
もやし	86700g相当	433袋
レタス	86700g相当	173玉

果実類で9537キロカロリー

アボカド	5419g相当	54個
バナナ	10255g相当	85本
マンゴー	14025g相当	70個
ぶどう	16444g相当	32房
りんご	17031g相当	56個
パイナップル	17662g相当	11個
キウイ（緑）	18700g相当	187個
みかん	19464g相当	129個
グレープフルーツ	23843g相当	79個
メロン	23843g相当	15玉
梨	25098g相当	83個
もも	25098g相当	100個
いちご	30765g相当	1025個

きのこ類で9537キロカロリー

えのきたけ	28050g相当
まつたけ	29804g相当
エリンギ	30765g相当
ぶなしめじ	36681g相当
しいたけ	38148g相当
まいたけ	43350g相当
なめこ	45415g相当
マッシュルーム	63580g相当

藻類で9537キロカロリー

焼きのり	3212g相当
あおのり	3831g相当
いわのり	4183g相当
塩昆布	4942g相当
こんぶ	5610g相当
昆布の佃煮	6358g相当
くきわかめ	52984g相当
ひじき	73362g相当
わかめ	105967g相当
うみぶどう	158950g相当
もずく	238425g相当

魚介類で9537キロカロリー

かつお節	2873g相当
するめ（あたりめ）	3138g相当
さんま	3323g相当
うなぎのかば焼き	3347g相当
塩さば	3627g相当
イクラ	3785g相当
うなぎ	4183g相当
ぶり	4296g相当
はまち	4395g相当
ぎんざけ	5073g相当
魚肉ソーセージ	6037g相当
いわし	6114g相当
魚肉ハム	6153g相当
ししゃも	6275g相当
たい	7394g相当
べにざけ	7510g相当
辛子明太子	7882g相当
まぐろの赤身	8294g相当
あじ	8516g相当
ほっけ	9260g相当
かまぼこ	10255g相当
はんぺん	10255g相当
かにかま	10716g相当
あまえび	11220g相当
なると	11922g相当
ブラックタイガー	12386g相当
するめいか	12549g相当
かき	16444g相当
あさり	32887g相当

肉類で9537キロカロリー

牛バラ肉	2504g相当
豚バラ肉	2606g相当
牛サーロイン	3047g相当
牛肩ロース肉	3233g相当
牛ひき肉	3800g相当
生ハム	3925g相当
ソーセージ	4129g相当
鶏むね肉	4165g相当
牛フィレ肉	5389g相当
チャーシュー	5746g相当
豚フィレ肉	8083g相当
鶏ささみ	8914g相当	178本
砂肝	11090g相当

卵類で9537キロカロリー<

卵黄	2839g相当	141個
生たまご	6717g相当	111個
ゆでたまご	7118g相当	118個

乳製品で9537キロカロリー

プロセスチーズ	3047g相当
モッツァレラチーズ	3546g相当
牛乳	15635g相当	78杯
低脂肪牛乳	22708g相当	113杯

菓子類で9537キロカロリー

ポテトチップス	1763g相当
ドーナッツ（プレーン）	2517g相当
アップルパイ	3244g相当
ホットケーキ	3770g相当
カスタードプリン	8222g相当

一般的食品で9537キロカロリー

チャーハン	4630g相当
とりから揚げ	4675g相当
ハンバーグ	4842g相当
豆腐ハンバーグ	6717g相当
お好み焼き	7013g相当

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