1日9525キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9525キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9525kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9525キロカロリーの分量を見る

穀物類で9525キロカロリー

オートミール	2722g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2730g相当	341杯（大さじ）
米	2786g相当	18合
中力粉	2827g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2827g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3296g相当
食パン	3841g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5603g相当	46個
ごはん	6106g相当	40膳
そば	7327g相当	36人前
うどん	10027g相当	50玉

いも・でんぷん類で9525キロカロリー

ふかしいも	7384g相当	36個
さつまいも（生）	7500g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13416g相当	89個
さといも（生）	17972g相当	359個
さといも（調理済）	18318g相当	366個
じゃがいも（生）	18677g相当	124個

砂糖・甘味料で9525キロカロリー

グラニュー糖	2418g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2437g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2443g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2896g相当	137杯（大さじ）

豆類で9525キロカロリー

きな粉	2112g相当	264杯（大さじ）
大豆	2561g相当
納豆	5177g相当	129パック
豆腐竹輪	7872g相当	87本
木綿豆腐	13048g相当	43丁
絹ごし豆腐	17009g相当	56丁

種実類で9525キロカロリー

マカダミアナッツ	1269g相当	634粒
ブラジルナッツ	1355g相当	451粒
ヘーゼルナッツ	1359g相当	679粒
ピスタチオ	1544g相当	1544粒
アーモンド	1565g相当	1565粒
らっかせい	1666g相当	1666粒
栗	6267g相当	626個

野菜類で9525キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3402g相当
にんにく	7384g相当	1054片
えだまめ	7620g相当	2540さや
かぼちゃ	12212g相当	8.1個
れんこん	14432g相当
ごぼう	16423g相当	109本
ブロッコリー	25744g相当	102株
にんじん	27215g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27215g相当	136本
玉ねぎ	28864g相当	144個
しそ	29766g相当	29766枚
ミニトマト	31750g相当	1587個
オクラ	36635g相当	3663本
キャベツ	41414g相当	34玉
アスパラガス	45358g相当	1511本
トマト	47625g相当	238個
ピーマン	47625g相当	1587個
なす	52917g相当	529本
ほうれんそう	52917g相当	264束
パクチー	52917g相当
ズッキーニ	59532g相当	297本
大根	63500g相当	63本
きゅうり	73270g相当	732本
はくさい	73270g相当	48玉
セロリ	79375g相当	529本
もやし	86591g相当	432袋
レタス	86591g相当	173玉

果実類で9525キロカロリー

アボカド	5412g相当	54個
バナナ	10242g相当	85本
マンゴー	14008g相当	70個
ぶどう	16423g相当	32房
りんご	17009g相当	56個
パイナップル	17639g相当	11個
キウイ（緑）	18677g相当	186個
みかん	19439g相当	129個
グレープフルーツ	23813g相当	79個
メロン	23813g相当	15玉
梨	25066g相当	83個
もも	25066g相当	100個
いちご	30726g相当	1024個

きのこ類で9525キロカロリー

えのきたけ	28015g相当
まつたけ	29766g相当
エリンギ	30726g相当
ぶなしめじ	36635g相当
しいたけ	38100g相当
まいたけ	43296g相当
なめこ	45358g相当
マッシュルーム	63500g相当

藻類で9525キロカロリー

焼きのり	3208g相当
あおのり	3826g相当
いわのり	4178g相当
塩昆布	4936g相当
こんぶ	5603g相当
昆布の佃煮	6350g相当
くきわかめ	52917g相当
ひじき	73270g相当
わかめ	105834g相当
うみぶどう	158750g相当
もずく	238125g相当

魚介類で9525キロカロリー

かつお節	2869g相当
するめ（あたりめ）	3134g相当
さんま	3319g相当
うなぎのかば焼き	3343g相当
塩さば	3622g相当
イクラ	3780g相当
うなぎ	4178g相当
ぶり	4291g相当
はまち	4390g相当
ぎんざけ	5067g相当
魚肉ソーセージ	6029g相当
いわし	6106g相当
魚肉ハム	6146g相当
ししゃも	6267g相当
たい	7384g相当
べにざけ	7500g相当
辛子明太子	7872g相当
まぐろの赤身	8283g相当
あじ	8505g相当
ほっけ	9248g相当
かまぼこ	10242g相当
はんぺん	10242g相当
かにかま	10703g相当
あまえび	11206g相当
なると	11907g相当
ブラックタイガー	12371g相当
するめいか	12533g相当
かき	16423g相当
あさり	32845g相当

肉類で9525キロカロリー

牛バラ肉	2500g相当
豚バラ肉	2603g相当
牛サーロイン	3044g相当
牛肩ロース肉	3229g相当
牛ひき肉	3795g相当
生ハム	3920g相当
ソーセージ	4124g相当
鶏むね肉	4160g相当
牛フィレ肉	5382g相当
チャーシュー	5738g相当
豚フィレ肉	8073g相当
鶏ささみ	8902g相当	178本
砂肝	11076g相当

卵類で9525キロカロリー<

卵黄	2835g相当	141個
生たまご	6708g相当	111個
ゆでたまご	7109g相当	118個

乳製品で9525キロカロリー

プロセスチーズ	3044g相当
モッツァレラチーズ	3541g相当
牛乳	15615g相当	78杯
低脂肪牛乳	22679g相当	113杯

菓子類で9525キロカロリー

ポテトチップス	1761g相当
ドーナッツ（プレーン）	2514g相当
アップルパイ	3240g相当
ホットケーキ	3765g相当
カスタードプリン	8212g相当

一般的食品で9525キロカロリー

チャーハン	4624g相当
とりから揚げ	4670g相当
ハンバーグ	4836g相当
豆腐ハンバーグ	6708g相当
お好み焼き	7004g相当

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