1日9536キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9536キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9536kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9536キロカロリーの分量を見る

穀物類で9536キロカロリー

オートミール	2725g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2733g相当	341杯（大さじ）
米	2789g相当	18合
中力粉	2830g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2830g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3300g相当
食パン	3846g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5610g相当	46個
ごはん	6113g相当	40膳
そば	7336g相当	36人前
うどん	10038g相当	50玉

いも・でんぷん類で9536キロカロリー

ふかしいも	7393g相当	36個
さつまいも（生）	7509g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13431g相当	89個
さといも（生）	17993g相当	359個
さといも（調理済）	18339g相当	366個
じゃがいも（生）	18699g相当	124個

砂糖・甘味料で9536キロカロリー

グラニュー糖	2421g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2439g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2446g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2899g相当	138杯（大さじ）

豆類で9536キロカロリー

きな粉	2115g相当	264杯（大さじ）
大豆	2564g相当
納豆	5183g相当	129パック
豆腐竹輪	7881g相当	87本
木綿豆腐	13064g相当	43丁
絹ごし豆腐	17029g相当	56丁

種実類で9536キロカロリー

マカダミアナッツ	1270g相当	635粒
ブラジルナッツ	1357g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1361g相当	680粒
ピスタチオ	1546g相当	1546粒
アーモンド	1566g相当	1566粒
らっかせい	1668g相当	1668粒
栗	6274g相当	627個

野菜類で9536キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3406g相当
にんにく	7393g相当	1056片
えだまめ	7629g相当	2543さや
かぼちゃ	12226g相当	8.1個
れんこん	14449g相当
ごぼう	16442g相当	109本
ブロッコリー	25773g相当	103株
にんじん	27246g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27246g相当	136本
玉ねぎ	28897g相当	144個
しそ	29800g相当	29800枚
ミニトマト	31787g相当	1589個
オクラ	36677g相当	3667本
キャベツ	41461g相当	34玉
アスパラガス	45410g相当	1513本
トマト	47680g相当	238個
ピーマン	47680g相当	1589個
なす	52978g相当	529本
ほうれんそう	52978g相当	264束
パクチー	52978g相当
ズッキーニ	59600g相当	298本
大根	63574g相当	63本
きゅうり	73354g相当	733本
はくさい	73354g相当	48玉
セロリ	79467g相当	529本
もやし	86691g相当	433袋
レタス	86691g相当	173玉

果実類で9536キロカロリー

アボカド	5419g相当	54個
バナナ	10254g相当	85本
マンゴー	14024g相当	70個
ぶどう	16442g相当	32房
りんご	17029g相当	56個
パイナップル	17660g相当	11個
キウイ（緑）	18699g相当	186個
みかん	19462g相当	129個
グレープフルーツ	23840g相当	79個
メロン	23840g相当	15玉
梨	25095g相当	83個
もも	25095g相当	100個
いちご	30762g相当	1025個

きのこ類で9536キロカロリー

えのきたけ	28048g相当
まつたけ	29800g相当
エリンギ	30762g相当
ぶなしめじ	36677g相当
しいたけ	38144g相当
まいたけ	43346g相当
なめこ	45410g相当
マッシュルーム	63574g相当

藻類で9536キロカロリー

焼きのり	3211g相当
あおのり	3830g相当
いわのり	4183g相当
塩昆布	4941g相当
こんぶ	5610g相当
昆布の佃煮	6358g相当
くきわかめ	52978g相当
ひじき	73354g相当
わかめ	105956g相当
うみぶどう	158934g相当
もずく	238400g相当

魚介類で9536キロカロリー

かつお節	2873g相当
するめ（あたりめ）	3137g相当
さんま	3323g相当
うなぎのかば焼き	3346g相当
塩さば	3626g相当
イクラ	3785g相当
うなぎ	4183g相当
ぶり	4296g相当
はまち	4395g相当
ぎんざけ	5073g相当
魚肉ソーセージ	6036g相当
いわし	6113g相当
魚肉ハム	6153g相当
ししゃも	6274g相当
たい	7393g相当
べにざけ	7509g相当
辛子明太子	7881g相当
まぐろの赤身	8293g相当
あじ	8515g相当
ほっけ	9259g相当
かまぼこ	10254g相当
はんぺん	10254g相当
かにかま	10715g相当
あまえび	11219g相当
なると	11920g相当
ブラックタイガー	12385g相当
するめいか	12548g相当
かき	16442g相当
あさり	32883g相当

肉類で9536キロカロリー

牛バラ肉	2503g相当
豚バラ肉	2606g相当
牛サーロイン	3047g相当
牛肩ロース肉	3233g相当
牛ひき肉	3800g相当
生ハム	3925g相当
ソーセージ	4129g相当
鶏むね肉	4165g相当
牛フィレ肉	5388g相当
チャーシュー	5745g相当
豚フィレ肉	8082g相当
鶏ささみ	8913g相当	178本
砂肝	11089g相当

卵類で9536キロカロリー<

卵黄	2839g相当	141個
生たまご	6716g相当	111個
ゆでたまご	7117g相当	118個

乳製品で9536キロカロリー

プロセスチーズ	3047g相当
モッツァレラチーズ	3545g相当
牛乳	15633g相当	78杯
低脂肪牛乳	22705g相当	113杯

菓子類で9536キロカロリー

ポテトチップス	1763g相当
ドーナッツ（プレーン）	2517g相当
アップルパイ	3244g相当
ホットケーキ	3770g相当
カスタードプリン	8221g相当

一般的食品で9536キロカロリー

チャーハン	4630g相当
とりから揚げ	4675g相当
ハンバーグ	4841g相当
豆腐ハンバーグ	6716g相当
お好み焼き	7012g相当

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