1日9516キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9516キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9516kcalの食事量です。

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穀物類で9516キロカロリー

オートミール	2719g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2727g相当	340杯（大さじ）
米	2783g相当	18合
中力粉	2824g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2824g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3293g相当
食パン	3838g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5598g相当	46個
ごはん	6100g相当	40膳
そば	7320g相当	36人前
うどん	10017g相当	50玉

いも・でんぷん類で9516キロカロリー

ふかしいも	7377g相当	36個
さつまいも（生）	7493g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13403g相当	89個
さといも（生）	17955g相当	359個
さといも（調理済）	18300g相当	366個
じゃがいも（生）	18659g相当	124個

砂糖・甘味料で9516キロカロリー

グラニュー糖	2416g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2434g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2440g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2893g相当	137杯（大さじ）

豆類で9516キロカロリー

きな粉	2110g相当	263杯（大さじ）
大豆	2559g相当
納豆	5172g相当	129パック
豆腐竹輪	7865g相当	87本
木綿豆腐	13036g相当	43丁
絹ごし豆腐	16993g相当	56丁

種実類で9516キロカロリー

マカダミアナッツ	1268g相当	634粒
ブラジルナッツ	1354g相当	451粒
ヘーゼルナッツ	1358g相当	679粒
ピスタチオ	1543g相当	1543粒
アーモンド	1563g相当	1563粒
らっかせい	1664g相当	1664粒
栗	6261g相当	626個

野菜類で9516キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3399g相当
にんにく	7377g相当	1053片
えだまめ	7613g相当	2537さや
かぼちゃ	12200g相当	8.1個
れんこん	14419g相当
ごぼう	16407g相当	109本
ブロッコリー	25719g相当	102株
にんじん	27189g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27189g相当	135本
玉ねぎ	28837g相当	144個
しそ	29738g相当	29738枚
ミニトマト	31720g相当	1586個
オクラ	36600g相当	3660本
キャベツ	41374g相当	34玉
アスパラガス	45315g相当	1510本
トマト	47580g相当	237個
ピーマン	47580g相当	1586個
なす	52867g相当	528本
ほうれんそう	52867g相当	264束
パクチー	52867g相当
ズッキーニ	59475g相当	297本
大根	63440g相当	63本
きゅうり	73200g相当	732本
はくさい	73200g相当	48玉
セロリ	79300g相当	528本
もやし	86510g相当	432袋
レタス	86510g相当	173玉

果実類で9516キロカロリー

アボカド	5407g相当	54個
バナナ	10233g相当	85本
マンゴー	13995g相当	69個
ぶどう	16407g相当	32房
りんご	16993g相当	56個
パイナップル	17623g相当	11個
キウイ（緑）	18659g相当	186個
みかん	19421g相当	129個
グレープフルーツ	23790g相当	79個
メロン	23790g相当	15玉
梨	25043g相当	83個
もも	25043g相当	100個
いちご	30697g相当	1023個

きのこ類で9516キロカロリー

えのきたけ	27989g相当
まつたけ	29738g相当
エリンギ	30697g相当
ぶなしめじ	36600g相当
しいたけ	38064g相当
まいたけ	43255g相当
なめこ	45315g相当
マッシュルーム	63440g相当

藻類で9516キロカロリー

焼きのり	3205g相当
あおのり	3822g相当
いわのり	4174g相当
塩昆布	4931g相当
こんぶ	5598g相当
昆布の佃煮	6344g相当
くきわかめ	52867g相当
ひじき	73200g相当
わかめ	105734g相当
うみぶどう	158600g相当
もずく	237900g相当

魚介類で9516キロカロリー

かつお節	2867g相当
するめ（あたりめ）	3131g相当
さんま	3316g相当
うなぎのかば焼き	3339g相当
塩さば	3619g相当
イクラ	3777g相当
うなぎ	4174g相当
ぶり	4287g相当
はまち	4386g相当
ぎんざけ	5062g相当
魚肉ソーセージ	6023g相当
いわし	6100g相当
魚肉ハム	6140g相当
ししゃも	6261g相当
たい	7377g相当
べにざけ	7493g相当
辛子明太子	7865g相当
まぐろの赤身	8275g相当
あじ	8497g相当
ほっけ	9239g相当
かまぼこ	10233g相当
はんぺん	10233g相当
かにかま	10693g相当
あまえび	11196g相当
なると	11895g相当
ブラックタイガー	12359g相当
するめいか	12522g相当
かき	16407g相当
あさり	32814g相当

肉類で9516キロカロリー

牛バラ肉	2498g相当
豚バラ肉	2600g相当
牛サーロイン	3041g相当
牛肩ロース肉	3226g相当
牛ひき肉	3792g相当
生ハム	3917g相当
ソーセージ	4120g相当
鶏むね肉	4156g相当
牛フィレ肉	5377g相当
チャーシュー	5733g相当
豚フィレ肉	8065g相当
鶏ささみ	8894g相当	177本
砂肝	11066g相当

卵類で9516キロカロリー<

卵黄	2833g相当	141個
生たまご	6702g相当	111個
ゆでたまご	7102g相当	118個

乳製品で9516キロカロリー

プロセスチーズ	3041g相当
モッツァレラチーズ	3538g相当
牛乳	15600g相当	78杯
低脂肪牛乳	22658g相当	113杯

菓子類で9516キロカロリー

ポテトチップス	1759g相当
ドーナッツ（プレーン）	2511g相当
アップルパイ	3237g相当
ホットケーキ	3762g相当
カスタードプリン	8204g相当

一般的食品で9516キロカロリー

チャーハン	4620g相当
とりから揚げ	4665g相当
ハンバーグ	4831g相当
豆腐ハンバーグ	6702g相当
お好み焼き	6998g相当

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