1日9416キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9416キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9416kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9416キロカロリーの分量を見る

穀物類で9416キロカロリー

オートミール	2691g相当	448杯（大さじ）
薄力粉	2698g相当	337杯（大さじ）
米	2754g相当	18合
中力粉	2795g相当	349杯（大さじ）
強力粉	2795g相当	349杯（大さじ）
フランスパン	3259g相当
食パン	3797g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5539g相当	46個
ごはん	6036g相当	40膳
そば	7244g相当	36人前
うどん	9912g相当	49玉

いも・でんぷん類で9416キロカロリー

ふかしいも	7300g相当	36個
さつまいも（生）	7415g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13262g相当	88個
さといも（生）	17767g相当	355個
さといも（調理済）	18108g相当	362個
じゃがいも（生）	18463g相当	123個

砂糖・甘味料で9416キロカロリー

グラニュー糖	2390g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2409g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2415g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2863g相当	136杯（大さじ）

豆類で9416キロカロリー

きな粉	2088g相当	261杯（大さじ）
大豆	2532g相当
納豆	5118g相当	127パック
豆腐竹輪	7782g相当	86本
木綿豆腐	12899g相当	42丁
絹ごし豆腐	16815g相当	56丁

種実類で9416キロカロリー

マカダミアナッツ	1254g相当	627粒
ブラジルナッツ	1340g相当	446粒
ヘーゼルナッツ	1344g相当	672粒
ピスタチオ	1527g相当	1527粒
アーモンド	1547g相当	1547粒
らっかせい	1647g相当	1647粒
栗	6195g相当	619個

野菜類で9416キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3363g相当
にんにく	7300g相当	1042片
えだまめ	7533g相当	2511さや
かぼちゃ	12072g相当	8個
れんこん	14267g相当
ごぼう	16235g相当	108本
ブロッコリー	25449g相当	101株
にんじん	26903g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26903g相当	134本
玉ねぎ	28534g相当	142個
しそ	29425g相当	29425枚
ミニトマト	31387g相当	1569個
オクラ	36216g相当	3621本
キャベツ	40940g相当	34玉
アスパラガス	44839g相当	1494本
トマト	47080g相当	235個
ピーマン	47080g相当	1569個
なす	52312g相当	523本
ほうれんそう	52312g相当	261束
パクチー	52312g相当
ズッキーニ	58850g相当	294本
大根	62774g相当	62本
きゅうり	72431g相当	724本
はくさい	72431g相当	48玉
セロリ	78467g相当	523本
もやし	85600g相当	428袋
レタス	85600g相当	171玉

果実類で9416キロカロリー

アボカド	5350g相当	53個
バナナ	10125g相当	84本
マンゴー	13848g相当	69個
ぶどう	16235g相当	32房
りんご	16815g相当	56個
パイナップル	17438g相当	11個
キウイ（緑）	18463g相当	184個
みかん	19217g相当	128個
グレープフルーツ	23540g相当	78個
メロン	23540g相当	15玉
梨	24779g相当	82個
もも	24779g相当	99個
いちご	30375g相当	1012個

きのこ類で9416キロカロリー

えのきたけ	27695g相当
まつたけ	29425g相当
エリンギ	30375g相当
ぶなしめじ	36216g相当
しいたけ	37664g相当
まいたけ	42800g相当
なめこ	44839g相当
マッシュルーム	62774g相当

藻類で9416キロカロリー

焼きのり	3171g相当
あおのり	3782g相当
いわのり	4130g相当
塩昆布	4879g相当
こんぶ	5539g相当
昆布の佃煮	6278g相当
くきわかめ	52312g相当
ひじき	72431g相当
わかめ	104623g相当
うみぶどう	156934g相当
もずく	235400g相当

魚介類で9416キロカロリー

かつお節	2837g相当
するめ（あたりめ）	3098g相当
さんま	3281g相当
うなぎのかば焼き	3304g相当
塩さば	3581g相当
イクラ	3737g相当
うなぎ	4130g相当
ぶり	4242g相当
はまち	4340g相当
ぎんざけ	5009g相当
魚肉ソーセージ	5960g相当
いわし	6036g相当
魚肉ハム	6075g相当
ししゃも	6195g相当
たい	7300g相当
べにざけ	7415g相当
辛子明太子	7782g相当
まぐろの赤身	8188g相当
あじ	8408g相当
ほっけ	9142g相当
かまぼこ	10125g相当
はんぺん	10125g相当
かにかま	10580g相当
あまえび	11078g相当
なると	11770g相当
ブラックタイガー	12229g相当
するめいか	12390g相当
かき	16235g相当
あさり	32469g相当

肉類で9416キロカロリー

牛バラ肉	2472g相当
豚バラ肉	2573g相当
牛サーロイン	3009g相当
牛肩ロース肉	3192g相当
牛ひき肉	3752g相当
生ハム	3875g相当
ソーセージ	4077g相当
鶏むね肉	4112g相当
牛フィレ肉	5320g相当
チャーシュー	5673g相当
豚フィレ肉	7980g相当
鶏ささみ	8800g相当	176本
砂肝	10949g相当

卵類で9416キロカロリー<

卵黄	2803g相当	140個
生たまご	6631g相当	110個
ゆでたまご	7027g相当	117個

乳製品で9416キロカロリー

プロセスチーズ	3009g相当
モッツァレラチーズ	3501g相当
牛乳	15437g相当	77杯
低脂肪牛乳	22420g相当	112杯

菓子類で9416キロカロリー

ポテトチップス	1741g相当
ドーナッツ（プレーン）	2485g相当
アップルパイ	3203g相当
ホットケーキ	3722g相当
カスタードプリン	8118g相当

一般的食品で9416キロカロリー

チャーハン	4571g相当
とりから揚げ	4616g相当
ハンバーグ	4780g相当
豆腐ハンバーグ	6631g相当
お好み焼き	6924g相当

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