1日9506キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9506キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9506kcalの食事量です。

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穀物類で9506キロカロリー

オートミール	2716g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2724g相当	340杯（大さじ）
米	2780g相当	18合
中力粉	2821g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2821g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3290g相当
食パン	3834g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5592g相当	46個
ごはん	6094g相当	40膳
そば	7313g相当	36人前
うどん	10007g相当	50玉

いも・でんぷん類で9506キロカロリー

ふかしいも	7369g相当	36個
さつまいも（生）	7486g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13389g相当	89個
さといも（生）	17936g相当	358個
さといも（調理済）	18281g相当	365個
じゃがいも（生）	18640g相当	124個

砂糖・甘味料で9506キロカロリー

グラニュー糖	2413g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2432g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2438g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2890g相当	137杯（大さじ）

豆類で9506キロカロリー

きな粉	2108g相当	263杯（大さじ）
大豆	2556g相当
納豆	5167g相当	129パック
豆腐竹輪	7857g相当	87本
木綿豆腐	13022g相当	43丁
絹ごし豆腐	16975g相当	56丁

種実類で9506キロカロリー

マカダミアナッツ	1266g相当	633粒
ブラジルナッツ	1353g相当	451粒
ヘーゼルナッツ	1357g相当	678粒
ピスタチオ	1541g相当	1541粒
アーモンド	1561g相当	1561粒
らっかせい	1662g相当	1662粒
栗	6254g相当	625個

野菜類で9506キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3396g相当
にんにく	7369g相当	1052片
えだまめ	7605g相当	2535さや
かぼちゃ	12188g相当	8.1個
れんこん	14404g相当
ごぼう	16390g相当	109本
ブロッコリー	25692g相当	102株
にんじん	27161g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27161g相当	135本
玉ねぎ	28807g相当	144個
しそ	29707g相当	29707枚
ミニトマト	31687g相当	1584個
オクラ	36562g相当	3656本
キャベツ	41331g相当	34玉
アスパラガス	45267g相当	1508本
トマト	47530g相当	237個
ピーマン	47530g相当	1584個
なす	52812g相当	528本
ほうれんそう	52812g相当	264束
パクチー	52812g相当
ズッキーニ	59413g相当	297本
大根	63374g相当	63本
きゅうり	73124g相当	731本
はくさい	73124g相当	48玉
セロリ	79217g相当	528本
もやし	86419g相当	432袋
レタス	86419g相当	172玉

果実類で9506キロカロリー

アボカド	5402g相当	54個
バナナ	10222g相当	85本
マンゴー	13980g相当	69個
ぶどう	16390g相当	32房
りんご	16975g相当	56個
パイナップル	17604g相当	11個
キウイ（緑）	18640g相当	186個
みかん	19400g相当	129個
グレープフルーツ	23765g相当	79個
メロン	23765g相当	15玉
梨	25016g相当	83個
もも	25016g相当	100個
いちご	30665g相当	1022個

きのこ類で9506キロカロリー

えのきたけ	27959g相当
まつたけ	29707g相当
エリンギ	30665g相当
ぶなしめじ	36562g相当
しいたけ	38024g相当
まいたけ	43210g相当
なめこ	45267g相当
マッシュルーム	63374g相当

藻類で9506キロカロリー

焼きのり	3201g相当
あおのり	3818g相当
いわのり	4170g相当
塩昆布	4926g相当
こんぶ	5592g相当
昆布の佃煮	6338g相当
くきわかめ	52812g相当
ひじき	73124g相当
わかめ	105623g相当
うみぶどう	158434g相当
もずく	237650g相当

魚介類で9506キロカロリー

かつお節	2864g相当
するめ（あたりめ）	3127g相当
さんま	3313g相当
うなぎのかば焼き	3336g相当
塩さば	3615g相当
イクラ	3773g相当
うなぎ	4170g相当
ぶり	4282g相当
はまち	4381g相当
ぎんざけ	5057g相当
魚肉ソーセージ	6017g相当
いわし	6094g相当
魚肉ハム	6133g相当
ししゃも	6254g相当
たい	7369g相当
べにざけ	7486g相当
辛子明太子	7857g相当
まぐろの赤身	8267g相当
あじ	8488g相当
ほっけ	9230g相当
かまぼこ	10222g相当
はんぺん	10222g相当
かにかま	10681g相当
あまえび	11184g相当
なると	11883g相当
ブラックタイガー	12346g相当
するめいか	12508g相当
かき	16390g相当
あさり	32780g相当

肉類で9506キロカロリー

牛バラ肉	2496g相当
豚バラ肉	2598g相当
牛サーロイン	3038g相当
牛肩ロース肉	3223g相当
牛ひき肉	3788g相当
生ハム	3912g相当
ソーセージ	4116g相当
鶏むね肉	4152g相当
牛フィレ肉	5371g相当
チャーシュー	5727g相当
豚フィレ肉	8056g相当
鶏ささみ	8885g相当	177本
砂肝	11054g相当

卵類で9506キロカロリー<

卵黄	2830g相当	141個
生たまご	6695g相当	111個
ゆでたまご	7095g相当	118個

乳製品で9506キロカロリー

プロセスチーズ	3038g相当
モッツァレラチーズ	3534g相当
牛乳	15584g相当	77杯
低脂肪牛乳	22634g相当	113杯

菓子類で9506キロカロリー

ポテトチップス	1758g相当
ドーナッツ（プレーン）	2509g相当
アップルパイ	3234g相当
ホットケーキ	3758g相当
カスタードプリン	8195g相当

一般的食品で9506キロカロリー

チャーハン	4615g相当
とりから揚げ	4660g相当
ハンバーグ	4826g相当
豆腐ハンバーグ	6695g相当
お好み焼き	6990g相当

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