1日9496キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9496キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9496kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9496キロカロリーの分量を見る

穀物類で9496キロカロリー

オートミール	2714g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2721g相当	340杯（大さじ）
米	2777g相当	18合
中力粉	2818g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2818g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3286g相当
食パン	3830g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5586g相当	46個
ごはん	6088g相当	40膳
そば	7305g相当	36人前
うどん	9996g相当	49玉

いも・でんぷん類で9496キロカロリー

ふかしいも	7362g相当	36個
さつまいも（生）	7478g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13375g相当	89個
さといも（生）	17917g相当	358個
さといも（調理済）	18262g相当	365個
じゃがいも（生）	18620g相当	124個

砂糖・甘味料で9496キロカロリー

グラニュー糖	2411g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2429g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2435g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2887g相当	137杯（大さじ）

豆類で9496キロカロリー

きな粉	2106g相当	263杯（大さじ）
大豆	2553g相当
納豆	5161g相当	129パック
豆腐竹輪	7848g相当	87本
木綿豆腐	13009g相当	43丁
絹ごし豆腐	16958g相当	56丁

種実類で9496キロカロリー

マカダミアナッツ	1265g相当	632粒
ブラジルナッツ	1351g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1355g相当	677粒
ピスタチオ	1540g相当	1540粒
アーモンド	1560g相当	1560粒
らっかせい	1661g相当	1661粒
栗	6248g相当	624個

野菜類で9496キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3392g相当
にんにく	7362g相当	1051片
えだまめ	7597g相当	2532さや
かぼちゃ	12175g相当	8.1個
れんこん	14388g相当
ごぼう	16373g相当	109本
ブロッコリー	25665g相当	102株
にんじん	27132g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27132g相当	135本
玉ねぎ	28776g相当	143個
しそ	29675g相当	29675枚
ミニトマト	31654g相当	1582個
オクラ	36524g相当	3652本
キャベツ	41287g相当	34玉
アスパラガス	45220g相当	1507本
トマト	47480g相当	237個
ピーマン	47480g相当	1582個
なす	52756g相当	527本
ほうれんそう	52756g相当	263束
パクチー	52756g相当
ズッキーニ	59350g相当	296本
大根	63307g相当	63本
きゅうり	73047g相当	730本
はくさい	73047g相当	48玉
セロリ	79134g相当	527本
もやし	86328g相当	431袋
レタス	86328g相当	172玉

果実類で9496キロカロリー

アボカド	5396g相当	53個
バナナ	10211g相当	85本
マンゴー	13965g相当	69個
ぶどう	16373g相当	32房
りんご	16958g相当	56個
パイナップル	17586g相当	11個
キウイ（緑）	18620g相当	186個
みかん	19380g相当	129個
グレープフルーツ	23740g相当	79個
メロン	23740g相当	15玉
梨	24990g相当	83個
もも	24990g相当	99個
いちご	30633g相当	1021個

きのこ類で9496キロカロリー

えのきたけ	27930g相当
まつたけ	29675g相当
エリンギ	30633g相当
ぶなしめじ	36524g相当
しいたけ	37984g相当
まいたけ	43164g相当
なめこ	45220g相当
マッシュルーム	63307g相当

藻類で9496キロカロリー

焼きのり	3198g相当
あおのり	3814g相当
いわのり	4165g相当
塩昆布	4921g相当
こんぶ	5586g相当
昆布の佃煮	6331g相当
くきわかめ	52756g相当
ひじき	73047g相当
わかめ	105512g相当
うみぶどう	158267g相当
もずく	237400g相当

魚介類で9496キロカロリー

かつお節	2861g相当
するめ（あたりめ）	3124g相当
さんま	3309g相当
うなぎのかば焼き	3332g相当
塩さば	3611g相当
イクラ	3769g相当
うなぎ	4165g相当
ぶり	4278g相当
はまち	4377g相当
ぎんざけ	5052g相当
魚肉ソーセージ	6011g相当
いわし	6088g相当
魚肉ハム	6127g相当
ししゃも	6248g相当
たい	7362g相当
べにざけ	7478g相当
辛子明太子	7848g相当
まぐろの赤身	8258g相当
あじ	8479g相当
ほっけ	9220g相当
かまぼこ	10211g相当
はんぺん	10211g相当
かにかま	10670g相当
あまえび	11172g相当
なると	11870g相当
ブラックタイガー	12333g相当
するめいか	12495g相当
かき	16373g相当
あさり	32745g相当

肉類で9496キロカロリー

牛バラ肉	2493g相当
豚バラ肉	2595g相当
牛サーロイン	3034g相当
牛肩ロース肉	3219g相当
牛ひき肉	3784g相当
生ハム	3908g相当
ソーセージ	4111g相当
鶏むね肉	4147g相当
牛フィレ肉	5365g相当
チャーシュー	5721g相当
豚フィレ肉	8048g相当
鶏ささみ	8875g相当	177本
砂肝	11042g相当

卵類で9496キロカロリー<

卵黄	2827g相当	141個
生たまご	6688g相当	111個
ゆでたまご	7087g相当	118個

乳製品で9496キロカロリー

プロセスチーズ	3034g相当
モッツァレラチーズ	3531g相当
牛乳	15568g相当	77杯
低脂肪牛乳	22610g相当	113杯

菓子類で9496キロカロリー

ポテトチップス	1756g相当
ドーナッツ（プレーン）	2506g相当
アップルパイ	3230g相当
ホットケーキ	3754g相当
カスタードプリン	8187g相当

一般的食品で9496キロカロリー

チャーハン	4610g相当
とりから揚げ	4655g相当
ハンバーグ	4821g相当
豆腐ハンバーグ	6688g相当
お好み焼き	6983g相当

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