1日9507キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9507キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9507kcalの食事量です。

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穀物類で9507キロカロリー

オートミール	2717g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2725g相当	340杯（大さじ）
米	2780g相当	18合
中力粉	2822g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2822g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3290g相当
食パン	3834g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5593g相当	46個
ごはん	6095g相当	40膳
そば	7314g相当	36人前
うどん	10008g相当	50玉

いも・でんぷん類で9507キロカロリー

ふかしいも	7370g相当	36個
さつまいも（生）	7486g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13391g相当	89個
さといも（生）	17938g相当	358個
さといも（調理済）	18283g相当	365個
じゃがいも（生）	18642g相当	124個

砂糖・甘味料で9507キロカロリー

グラニュー糖	2413g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2432g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2438g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2890g相当	137杯（大さじ）

豆類で9507キロカロリー

きな粉	2108g相当	263杯（大さじ）
大豆	2556g相当
納豆	5167g相当	129パック
豆腐竹輪	7858g相当	87本
木綿豆腐	13024g相当	43丁
絹ごし豆腐	16977g相当	56丁

種実類で9507キロカロリー

マカダミアナッツ	1266g相当	633粒
ブラジルナッツ	1353g相当	451粒
ヘーゼルナッツ	1357g相当	678粒
ピスタチオ	1541g相当	1541粒
アーモンド	1562g相当	1562粒
らっかせい	1663g相当	1663粒
栗	6255g相当	625個

野菜類で9507キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3396g相当
にんにく	7370g相当	1052片
えだまめ	7606g相当	2535さや
かぼちゃ	12189g相当	8.1個
れんこん	14405g相当
ごぼう	16392g相当	109本
ブロッコリー	25695g相当	102株
にんじん	27163g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27163g相当	135本
玉ねぎ	28810g相当	144個
しそ	29710g相当	29710枚
ミニトマト	31690g相当	1584個
オクラ	36566g相当	3656本
キャベツ	41335g相当	34玉
アスパラガス	45272g相当	1509本
トマト	47535g相当	237個
ピーマン	47535g相当	1584個
なす	52817g相当	528本
ほうれんそう	52817g相当	264束
パクチー	52817g相当
ズッキーニ	59419g相当	297本
大根	63380g相当	63本
きゅうり	73131g相当	731本
はくさい	73131g相当	48玉
セロリ	79225g相当	528本
もやし	86428g相当	432袋
レタス	86428g相当	172玉

果実類で9507キロカロリー

アボカド	5402g相当	54個
バナナ	10223g相当	85本
マンゴー	13981g相当	69個
ぶどう	16392g相当	32房
りんご	16977g相当	56個
パイナップル	17606g相当	11個
キウイ（緑）	18642g相当	186個
みかん	19403g相当	129個
グレープフルーツ	23768g相当	79個
メロン	23768g相当	15玉
梨	25019g相当	83個
もも	25019g相当	100個
いちご	30668g相当	1022個

きのこ類で9507キロカロリー

えのきたけ	27962g相当
まつたけ	29710g相当
エリンギ	30668g相当
ぶなしめじ	36566g相当
しいたけ	38028g相当
まいたけ	43214g相当
なめこ	45272g相当
マッシュルーム	63380g相当

藻類で9507キロカロリー

焼きのり	3202g相当
あおのり	3819g相当
いわのり	4170g相当
塩昆布	4926g相当
こんぶ	5593g相当
昆布の佃煮	6338g相当
くきわかめ	52817g相当
ひじき	73131g相当
わかめ	105634g相当
うみぶどう	158450g相当
もずく	237675g相当

魚介類で9507キロカロリー

かつお節	2864g相当
するめ（あたりめ）	3128g相当
さんま	3313g相当
うなぎのかば焼き	3336g相当
塩さば	3615g相当
イクラ	3773g相当
うなぎ	4170g相当
ぶり	4283g相当
はまち	4382g相当
ぎんざけ	5057g相当
魚肉ソーセージ	6018g相当
いわし	6095g相当
魚肉ハム	6134g相当
ししゃも	6255g相当
たい	7370g相当
べにざけ	7486g相当
辛子明太子	7858g相当
まぐろの赤身	8267g相当
あじ	8489g相当
ほっけ	9231g相当
かまぼこ	10223g相当
はんぺん	10223g相当
かにかま	10683g相当
あまえび	11185g相当
なると	11884g相当
ブラックタイガー	12347g相当
するめいか	12510g相当
かき	16392g相当
あさり	32783g相当

肉類で9507キロカロリー

牛バラ肉	2496g相当
豚バラ肉	2598g相当
牛サーロイン	3038g相当
牛肩ロース肉	3223g相当
牛ひき肉	3788g相当
生ハム	3913g相当
ソーセージ	4116g相当
鶏むね肉	4152g相当
牛フィレ肉	5372g相当
チャーシュー	5728g相当
豚フィレ肉	8057g相当
鶏ささみ	8886g相当	177本
砂肝	11055g相当

卵類で9507キロカロリー<

卵黄	2830g相当	141個
生たまご	6696g相当	111個
ゆでたまご	7095g相当	118個

乳製品で9507キロカロリー

プロセスチーズ	3038g相当
モッツァレラチーズ	3535g相当
牛乳	15586g相当	77杯
低脂肪牛乳	22636g相当	113杯

菓子類で9507キロカロリー

ポテトチップス	1758g相当
ドーナッツ（プレーン）	2509g相当
アップルパイ	3234g相当
ホットケーキ	3758g相当
カスタードプリン	8196g相当

一般的食品で9507キロカロリー

チャーハン	4616g相当
とりから揚げ	4661g相当
ハンバーグ	4826g相当
豆腐ハンバーグ	6696g相当
お好み焼き	6991g相当

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