1日9497キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9497キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9497kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9497キロカロリーの分量を見る

穀物類で9497キロカロリー

オートミール	2714g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2722g相当	340杯（大さじ）
米	2777g相当	18合
中力粉	2819g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2819g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3287g相当
食パン	3830g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5587g相当	46個
ごはん	6088g相当	40膳
そば	7306g相当	36人前
うどん	9997g相当	49玉

いも・でんぷん類で9497キロカロリー

ふかしいも	7363g相当	36個
さつまいも（生）	7478g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13377g相当	89個
さといも（生）	17919g相当	358個
さといも（調理済）	18264g相当	365個
じゃがいも（生）	18622g相当	124個

砂糖・甘味料で9497キロカロリー

グラニュー糖	2411g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2429g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2436g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2887g相当	137杯（大さじ）

豆類で9497キロカロリー

きな粉	2106g相当	263杯（大さじ）
大豆	2553g相当
納豆	5162g相当	129パック
豆腐竹輪	7849g相当	87本
木綿豆腐	13010g相当	43丁
絹ごし豆腐	16959g相当	56丁

種実類で9497キロカロリー

マカダミアナッツ	1265g相当	632粒
ブラジルナッツ	1351g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1355g相当	677粒
ピスタチオ	1540g相当	1540粒
アーモンド	1560g相当	1560粒
らっかせい	1661g相当	1661粒
栗	6249g相当	624個

野菜類で9497キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3392g相当
にんにく	7363g相当	1051片
えだまめ	7598g相当	2532さや
かぼちゃ	12176g相当	8.1個
れんこん	14390g相当
ごぼう	16375g相当	109本
ブロッコリー	25668g相当	102株
にんじん	27135g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27135g相当	135本
玉ねぎ	28779g相当	143個
しそ	29679g相当	29679枚
ミニトマト	31657g相当	1582個
オクラ	36527g相当	3652本
キャベツ	41292g相当	34玉
アスパラガス	45224g相当	1507本
トマト	47485g相当	237個
ピーマン	47485g相当	1582個
なす	52762g相当	527本
ほうれんそう	52762g相当	263束
パクチー	52762g相当
ズッキーニ	59357g相当	296本
大根	63314g相当	63本
きゅうり	73054g相当	730本
はくさい	73054g相当	48玉
セロリ	79142g相当	527本
もやし	86337g相当	431袋
レタス	86337g相当	172玉

果実類で9497キロカロリー

アボカド	5397g相当	53個
バナナ	10212g相当	85本
マンゴー	13967g相当	69個
ぶどう	16375g相当	32房
りんご	16959g相当	56個
パイナップル	17588g相当	11個
キウイ（緑）	18622g相当	186個
みかん	19382g相当	129個
グレープフルーツ	23743g相当	79個
メロン	23743g相当	15玉
梨	24993g相当	83個
もも	24993g相当	99個
いちご	30636g相当	1021個

きのこ類で9497キロカロリー

えのきたけ	27933g相当
まつたけ	29679g相当
エリンギ	30636g相当
ぶなしめじ	36527g相当
しいたけ	37988g相当
まいたけ	43169g相当
なめこ	45224g相当
マッシュルーム	63314g相当

藻類で9497キロカロリー

焼きのり	3198g相当
あおのり	3815g相当
いわのり	4166g相当
塩昆布	4921g相当
こんぶ	5587g相当
昆布の佃煮	6332g相当
くきわかめ	52762g相当
ひじき	73054g相当
わかめ	105523g相当
うみぶどう	158284g相当
もずく	237425g相当

魚介類で9497キロカロリー

かつお節	2861g相当
するめ（あたりめ）	3125g相当
さんま	3310g相当
うなぎのかば焼き	3333g相当
塩さば	3612g相当
イクラ	3769g相当
うなぎ	4166g相当
ぶり	4278g相当
はまち	4377g相当
ぎんざけ	5052g相当
魚肉ソーセージ	6011g相当
いわし	6088g相当
魚肉ハム	6128g相当
ししゃも	6249g相当
たい	7363g相当
べにざけ	7478g相当
辛子明太子	7849g相当
まぐろの赤身	8259g相当
あじ	8480g相当
ほっけ	9221g相当
かまぼこ	10212g相当
はんぺん	10212g相当
かにかま	10671g相当
あまえび	11173g相当
なると	11872g相当
ブラックタイガー	12334g相当
するめいか	12497g相当
かき	16375g相当
あさり	32749g相当

肉類で9497キロカロリー

牛バラ肉	2493g相当
豚バラ肉	2595g相当
牛サーロイン	3035g相当
牛肩ロース肉	3220g相当
牛ひき肉	3784g相当
生ハム	3909g相当
ソーセージ	4112g相当
鶏むね肉	4148g相当
牛フィレ肉	5366g相当
チャーシュー	5722g相当
豚フィレ肉	8049g相当
鶏ささみ	8876g相当	177本
砂肝	11044g相当

卵類で9497キロカロリー<

卵黄	2827g相当	141個
生たまご	6689g相当	111個
ゆでたまご	7088g相当	118個

乳製品で9497キロカロリー

プロセスチーズ	3035g相当
モッツァレラチーズ	3531g相当
牛乳	15569g相当	77杯
低脂肪牛乳	22612g相当	113杯

菓子類で9497キロカロリー

ポテトチップス	1756g相当
ドーナッツ（プレーン）	2506g相当
アップルパイ	3231g相当
ホットケーキ	3754g相当
カスタードプリン	8188g相当

一般的食品で9497キロカロリー

チャーハン	4611g相当
とりから揚げ	4656g相当
ハンバーグ	4821g相当
豆腐ハンバーグ	6689g相当
お好み焼き	6984g相当

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