1日9487キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9487キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9487kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9487キロカロリーの分量を見る

穀物類で9487キロカロリー

オートミール	2711g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2719g相当	339杯（大さじ）
米	2774g相当	18合
中力粉	2816g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2816g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3283g相当
食パン	3826g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5581g相当	46個
ごはん	6082g相当	40膳
そば	7298g相当	36人前
うどん	9987g相当	49玉

いも・でんぷん類で9487キロカロリー

ふかしいも	7355g相当	36個
さつまいも（生）	7471g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13362g相当	89個
さといも（生）	17900g相当	358個
さといも（調理済）	18245g相当	364個
じゃがいも（生）	18602g相当	124個

砂糖・甘味料で9487キロカロリー

グラニュー糖	2408g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2427g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2433g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2884g相当	137杯（大さじ）

豆類で9487キロカロリー

きな粉	2104g相当	263杯（大さじ）
大豆	2551g相当
納豆	5156g相当	128パック
豆腐竹輪	7841g相当	87本
木綿豆腐	12996g相当	43丁
絹ごし豆腐	16942g相当	56丁

種実類で9487キロカロリー

マカダミアナッツ	1264g相当	632粒
ブラジルナッツ	1350g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1354g相当	677粒
ピスタチオ	1538g相当	1538粒
アーモンド	1558g相当	1558粒
らっかせい	1659g相当	1659粒
栗	6242g相当	624個

野菜類で9487キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3389g相当
にんにく	7355g相当	1050片
えだまめ	7590g相当	2530さや
かぼちゃ	12163g相当	8.1個
れんこん	14375g相当
ごぼう	16357g相当	109本
ブロッコリー	25641g相当	102株
にんじん	27106g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27106g相当	135本
玉ねぎ	28749g相当	143個
しそ	29647g相当	29647枚
ミニトマト	31624g相当	1581個
オクラ	36489g相当	3648本
キャベツ	41248g相当	34玉
アスパラガス	45177g相当	1505本
トマト	47435g相当	237個
ピーマン	47435g相当	1581個
なす	52706g相当	527本
ほうれんそう	52706g相当	263束
パクチー	52706g相当
ズッキーニ	59294g相当	296本
大根	63247g相当	63本
きゅうり	72977g相当	729本
はくさい	72977g相当	48玉
セロリ	79059g相当	527本
もやし	86246g相当	431袋
レタス	86246g相当	172玉

果実類で9487キロカロリー

アボカド	5391g相当	53個
バナナ	10202g相当	85本
マンゴー	13952g相当	69個
ぶどう	16357g相当	32房
りんご	16942g相当	56個
パイナップル	17569g相当	11個
キウイ（緑）	18602g相当	186個
みかん	19362g相当	129個
グレープフルーツ	23718g相当	79個
メロン	23718g相当	15玉
梨	24966g相当	83個
もも	24966g相当	99個
いちご	30604g相当	1020個

きのこ類で9487キロカロリー

えのきたけ	27903g相当
まつたけ	29647g相当
エリンギ	30604g相当
ぶなしめじ	36489g相当
しいたけ	37948g相当
まいたけ	43123g相当
なめこ	45177g相当
マッシュルーム	63247g相当

藻類で9487キロカロリー

焼きのり	3195g相当
あおのり	3811g相当
いわのり	4161g相当
塩昆布	4916g相当
こんぶ	5581g相当
昆布の佃煮	6325g相当
くきわかめ	52706g相当
ひじき	72977g相当
わかめ	105412g相当
うみぶどう	158117g相当
もずく	237175g相当

魚介類で9487キロカロリー

かつお節	2858g相当
するめ（あたりめ）	3121g相当
さんま	3306g相当
うなぎのかば焼き	3329g相当
塩さば	3608g相当
イクラ	3765g相当
うなぎ	4161g相当
ぶり	4274g相当
はまち	4372g相当
ぎんざけ	5047g相当
魚肉ソーセージ	6005g相当
いわし	6082g相当
魚肉ハム	6121g相当
ししゃも	6242g相当
たい	7355g相当
べにざけ	7471g相当
辛子明太子	7841g相当
まぐろの赤身	8250g相当
あじ	8471g相当
ほっけ	9211g相当
かまぼこ	10202g相当
はんぺん	10202g相当
かにかま	10660g相当
あまえび	11162g相当
なると	11859g相当
ブラックタイガー	12321g相当
するめいか	12483g相当
かき	16357g相当
あさり	32714g相当

肉類で9487キロカロリー

牛バラ肉	2491g相当
豚バラ肉	2593g相当
牛サーロイン	3031g相当
牛肩ロース肉	3216g相当
牛ひき肉	3780g相当
生ハム	3905g相当
ソーセージ	4107g相当
鶏むね肉	4143g相当
牛フィレ肉	5360g相当
チャーシュー	5716g相当
豚フィレ肉	8040g相当
鶏ささみ	8867g相当	177本
砂肝	11032g相当

卵類で9487キロカロリー<

卵黄	2824g相当	141個
生たまご	6681g相当	111個
ゆでたまご	7080g相当	118個

乳製品で9487キロカロリー

プロセスチーズ	3031g相当
モッツァレラチーズ	3527g相当
牛乳	15553g相当	77杯
低脂肪牛乳	22589g相当	112杯

菓子類で9487キロカロリー

ポテトチップス	1754g相当
ドーナッツ（プレーン）	2504g相当
アップルパイ	3227g相当
ホットケーキ	3750g相当
カスタードプリン	8179g相当

一般的食品で9487キロカロリー

チャーハン	4606g相当
とりから揚げ	4651g相当
ハンバーグ	4816g相当
豆腐ハンバーグ	6681g相当
お好み焼き	6976g相当

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