1日9387キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9387キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9387kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9387キロカロリーの分量を見る

穀物類で9387キロカロリー

オートミール	2682g相当	447杯（大さじ）
薄力粉	2690g相当	336杯（大さじ）
米	2745g相当	18合
中力粉	2786g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2786g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3249g相当
食パン	3786g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5522g相当	46個
ごはん	6018g相当	40膳
そば	7221g相当	36人前
うどん	9882g相当	49玉

いも・でんぷん類で9387キロカロリー

ふかしいも	7277g相当	36個
さつまいも（生）	7392g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13222g相当	88個
さといも（生）	17712g相当	354個
さといも（調理済）	18052g相当	361個
じゃがいも（生）	18406g相当	122個

砂糖・甘味料で9387キロカロリー

グラニュー糖	2383g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2401g相当	266杯（大さじ）
三温糖	2407g相当	267杯（大さじ）
はちみつ	2854g相当	135杯（大さじ）

豆類で9387キロカロリー

きな粉	2082g相当	260杯（大さじ）
大豆	2524g相当
納豆	5102g相当	127パック
豆腐竹輪	7758g相当	86本
木綿豆腐	12859g相当	42丁
絹ごし豆腐	16763g相当	55丁

種実類で9387キロカロリー

マカダミアナッツ	1250g相当	625粒
ブラジルナッツ	1336g相当	445粒
ヘーゼルナッツ	1340g相当	670粒
ピスタチオ	1522g相当	1522粒
アーモンド	1542g相当	1542粒
らっかせい	1642g相当	1642粒
栗	6176g相当	617個

野菜類で9387キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3353g相当
にんにく	7277g相当	1039片
えだまめ	7510g相当	2503さや
かぼちゃ	12035g相当	8個
れんこん	14223g相当
ごぼう	16185g相当	107本
ブロッコリー	25371g相当	101株
にんじん	26820g相当	178本
長ねぎ（白ねぎ）	26820g相当	134本
玉ねぎ	28446g相当	142個
しそ	29335g相当	29335枚
ミニトマト	31290g相当	1564個
オクラ	36104g相当	3610本
キャベツ	40814g相当	34玉
アスパラガス	44700g相当	1490本
トマト	46935g相当	234個
ピーマン	46935g相当	1564個
なす	52150g相当	521本
ほうれんそう	52150g相当	260束
パクチー	52150g相当
ズッキーニ	58669g相当	293本
大根	62580g相当	62本
きゅうり	72208g相当	722本
はくさい	72208g相当	48玉
セロリ	78225g相当	521本
もやし	85337g相当	426袋
レタス	85337g相当	170玉

果実類で9387キロカロリー

アボカド	5334g相当	53個
バナナ	10094g相当	84本
マンゴー	13805g相当	69個
ぶどう	16185g相当	32房
りんご	16763g相当	55個
パイナップル	17384g相当	11個
キウイ（緑）	18406g相当	184個
みかん	19158g相当	127個
グレープフルーツ	23468g相当	78個
メロン	23468g相当	15玉
梨	24703g相当	82個
もも	24703g相当	98個
いちご	30281g相当	1009個

きのこ類で9387キロカロリー

えのきたけ	27609g相当
まつたけ	29335g相当
エリンギ	30281g相当
ぶなしめじ	36104g相当
しいたけ	37548g相当
まいたけ	42669g相当
なめこ	44700g相当
マッシュルーム	62580g相当

藻類で9387キロカロリー

焼きのり	3161g相当
あおのり	3770g相当
いわのり	4118g相当
塩昆布	4864g相当
こんぶ	5522g相当
昆布の佃煮	6258g相当
くきわかめ	52150g相当
ひじき	72208g相当
わかめ	104300g相当
うみぶどう	156450g相当
もずく	234675g相当

魚介類で9387キロカロリー

かつお節	2828g相当
するめ（あたりめ）	3088g相当
さんま	3271g相当
うなぎのかば焼き	3294g相当
塩さば	3570g相当
イクラ	3725g相当
うなぎ	4118g相当
ぶり	4229g相当
はまち	4326g相当
ぎんざけ	4994g相当
魚肉ソーセージ	5942g相当
いわし	6018g相当
魚肉ハム	6057g相当
ししゃも	6176g相当
たい	7277g相当
べにざけ	7392g相当
辛子明太子	7758g相当
まぐろの赤身	8163g相当
あじ	8382g相当
ほっけ	9114g相当
かまぼこ	10094g相当
はんぺん	10094g相当
かにかま	10548g相当
あまえび	11044g相当
なると	11734g相当
ブラックタイガー	12191g相当
するめいか	12352g相当
かき	16185g相当
あさり	32369g相当

肉類で9387キロカロリー

牛バラ肉	2464g相当
豚バラ肉	2565g相当
牛サーロイン	3000g相当
牛肩ロース肉	3183g相当
牛ひき肉	3740g相当
生ハム	3863g相当
ソーセージ	4064g相当
鶏むね肉	4100g相当
牛フィレ肉	5304g相当
チャーシュー	5655g相当
豚フィレ肉	7956g相当
鶏ささみ	8773g相当	175本
砂肝	10916g相当

卵類で9387キロカロリー<

卵黄	2794g相当	139個
生たまご	6611g相当	110個
ゆでたまご	7006g相当	116個

乳製品で9387キロカロリー

プロセスチーズ	3000g相当
モッツァレラチーズ	3490g相当
牛乳	15389g相当	76杯
低脂肪牛乳	22350g相当	111杯

菓子類で9387キロカロリー

ポテトチップス	1736g相当
ドーナッツ（プレーン）	2477g相当
アップルパイ	3193g相当
ホットケーキ	3711g相当
カスタードプリン	8093g相当

一般的食品で9387キロカロリー

チャーハン	4557g相当
とりから揚げ	4602g相当
ハンバーグ	4765g相当
豆腐ハンバーグ	6611g相当
お好み焼き	6903g相当

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