1日9486キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9486キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9486kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9486キロカロリーの分量を見る

穀物類で9486キロカロリー

オートミール	2711g相当	451杯（大さじ）
薄力粉	2719g相当	339杯（大さじ）
米	2774g相当	18合
中力粉	2815g相当	351杯（大さじ）
強力粉	2815g相当	351杯（大さじ）
フランスパン	3283g相当
食パン	3825g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5580g相当	46個
ごはん	6081g相当	40膳
そば	7297g相当	36人前
うどん	9986g相当	49玉

いも・でんぷん類で9486キロカロリー

ふかしいも	7354g相当	36個
さつまいも（生）	7470g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13361g相当	89個
さといも（生）	17899g相当	357個
さといも（調理済）	18243g相当	364個
じゃがいも（生）	18600g相当	124個

砂糖・甘味料で9486キロカロリー

グラニュー糖	2408g相当	200杯（大さじ）
上白糖	2427g相当	269杯（大さじ）
三温糖	2433g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2884g相当	137杯（大さじ）

豆類で9486キロカロリー

きな粉	2104g相当	263杯（大さじ）
大豆	2550g相当
納豆	5156g相当	128パック
豆腐竹輪	7840g相当	87本
木綿豆腐	12995g相当	43丁
絹ごし豆腐	16940g相当	56丁

種実類で9486キロカロリー

マカダミアナッツ	1264g相当	632粒
ブラジルナッツ	1350g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1354g相当	677粒
ピスタチオ	1538g相当	1538粒
アーモンド	1558g相当	1558粒
らっかせい	1659g相当	1659粒
栗	6241g相当	624個

野菜類で9486キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3388g相当
にんにく	7354g相当	1050片
えだまめ	7589g相当	2529さや
かぼちゃ	12162g相当	8.1個
れんこん	14373g相当
ごぼう	16356g相当	109本
ブロッコリー	25638g相当	102株
にんじん	27103g相当	180本
長ねぎ（白ねぎ）	27103g相当	135本
玉ねぎ	28746g相当	143個
しそ	29644g相当	29644枚
ミニトマト	31620g相当	1581個
オクラ	36485g相当	3648本
キャベツ	41244g相当	34玉
アスパラガス	45172g相当	1505本
トマト	47430g相当	237個
ピーマン	47430g相当	1581個
なす	52700g相当	527本
ほうれんそう	52700g相当	263束
パクチー	52700g相当
ズッキーニ	59288g相当	296本
大根	63240g相当	63本
きゅうり	72970g相当	729本
はくさい	72970g相当	48玉
セロリ	79050g相当	527本
もやし	86237g相当	431袋
レタス	86237g相当	172玉

果実類で9486キロカロリー

アボカド	5390g相当	53個
バナナ	10200g相当	85本
マンゴー	13950g相当	69個
ぶどう	16356g相当	32房
りんご	16940g相当	56個
パイナップル	17567g相当	11個
キウイ（緑）	18600g相当	186個
みかん	19360g相当	129個
グレープフルーツ	23715g相当	79個
メロン	23715g相当	15玉
梨	24964g相当	83個
もも	24964g相当	99個
いちご	30600g相当	1020個

きのこ類で9486キロカロリー

えのきたけ	27900g相当
まつたけ	29644g相当
エリンギ	30600g相当
ぶなしめじ	36485g相当
しいたけ	37944g相当
まいたけ	43119g相当
なめこ	45172g相当
マッシュルーム	63240g相当

藻類で9486キロカロリー

焼きのり	3194g相当
あおのり	3810g相当
いわのり	4161g相当
塩昆布	4916g相当
こんぶ	5580g相当
昆布の佃煮	6324g相当
くきわかめ	52700g相当
ひじき	72970g相当
わかめ	105400g相当
うみぶどう	158100g相当
もずく	237150g相当

魚介類で9486キロカロリー

かつお節	2858g相当
するめ（あたりめ）	3121g相当
さんま	3306g相当
うなぎのかば焼き	3329g相当
塩さば	3607g相当
イクラ	3765g相当
うなぎ	4161g相当
ぶり	4273g相当
はまち	4372g相当
ぎんざけ	5046g相当
魚肉ソーセージ	6004g相当
いわし	6081g相当
魚肉ハム	6120g相当
ししゃも	6241g相当
たい	7354g相当
べにざけ	7470g相当
辛子明太子	7840g相当
まぐろの赤身	8249g相当
あじ	8470g相当
ほっけ	9210g相当
かまぼこ	10200g相当
はんぺん	10200g相当
かにかま	10659g相当
あまえび	11160g相当
なると	11858g相当
ブラックタイガー	12320g相当
するめいか	12482g相当
かき	16356g相当
あさり	32711g相当

肉類で9486キロカロリー

牛バラ肉	2490g相当
豚バラ肉	2592g相当
牛サーロイン	3031g相当
牛肩ロース肉	3216g相当
牛ひき肉	3780g相当
生ハム	3904g相当
ソーセージ	4107g相当
鶏むね肉	4143g相当
牛フィレ肉	5360g相当
チャーシュー	5715g相当
豚フィレ肉	8039g相当
鶏ささみ	8866g相当	177本
砂肝	11031g相当

卵類で9486キロカロリー<

卵黄	2824g相当	141個
生たまご	6681g相当	111個
ゆでたまご	7080g相当	118個

乳製品で9486キロカロリー

プロセスチーズ	3031g相当
モッツァレラチーズ	3527g相当
牛乳	15551g相当	77杯
低脂肪牛乳	22586g相当	112杯

菓子類で9486キロカロリー

ポテトチップス	1754g相当
ドーナッツ（プレーン）	2503g相当
アップルパイ	3227g相当
ホットケーキ	3750g相当
カスタードプリン	8178g相当

一般的食品で9486キロカロリー

チャーハン	4605g相当
とりから揚げ	4650g相当
ハンバーグ	4816g相当
豆腐ハンバーグ	6681g相当
お好み焼き	6975g相当

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