1日8486キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8486キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8486kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8486キロカロリーの分量を見る

穀物類で8486キロカロリー

オートミール	2425g相当	404杯（大さじ）
薄力粉	2432g相当	304杯（大さじ）
米	2482g相当	16合
中力粉	2519g相当	314杯（大さじ）
強力粉	2519g相当	314杯（大さじ）
フランスパン	2937g相当
食パン	3422g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	4992g相当	41個
ごはん	5440g相当	36膳
そば	6528g相当	32人前
うどん	8933g相当	44玉

いも・でんぷん類で8486キロカロリー

ふかしいも	6579g相当	32個
さつまいも（生）	6682g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11953g相当	79個
さといも（生）	16012g相当	320個
さといも（調理済）	16320g相当	326個
じゃがいも（生）	16640g相当	110個

砂糖・甘味料で8486キロカロリー

グラニュー糖	2154g相当	179杯（大さじ）
上白糖	2171g相当	241杯（大さじ）
三温糖	2176g相当	241杯（大さじ）
はちみつ	2580g相当	122杯（大さじ）

豆類で8486キロカロリー

きな粉	1882g相当	235杯（大さじ）
大豆	2282g相当
納豆	4612g相当	115パック
豆腐竹輪	7014g相当	77本
木綿豆腐	11625g相当	38丁
絹ごし豆腐	15154g相当	50丁

種実類で8486キロカロリー

マカダミアナッツ	1130g相当	565粒
ブラジルナッツ	1208g相当	402粒
ヘーゼルナッツ	1211g相当	605粒
ピスタチオ	1376g相当	1376粒
アーモンド	1394g相当	1394粒
らっかせい	1484g相当	1484粒
栗	5583g相当	558個

野菜類で8486キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3031g相当
にんにく	6579g相当	939片
えだまめ	6789g相当	2263さや
かぼちゃ	10880g相当	7.2個
れんこん	12858g相当
ごぼう	14632g相当	97本
ブロッコリー	22936g相当	91株
にんじん	24246g相当	161本
長ねぎ（白ねぎ）	24246g相当	121本
玉ねぎ	25716g相当	128個
しそ	26519g相当	26519枚
ミニトマト	28287g相当	1414個
オクラ	32639g相当	3263本
キャベツ	36896g相当	30玉
アスパラガス	40410g相当	1347本
トマト	42430g相当	212個
ピーマン	42430g相当	1414個
なす	47145g相当	471本
ほうれんそう	47145g相当	235束
パクチー	47145g相当
ズッキーニ	53038g相当	265本
大根	56574g相当	56本
きゅうり	65277g相当	652本
はくさい	65277g相当	43玉
セロリ	70717g相当	471本
もやし	77146g相当	385袋
レタス	77146g相当	154玉

果実類で8486キロカロリー

アボカド	4822g相当	48個
バナナ	9125g相当	76本
マンゴー	12480g相当	62個
ぶどう	14632g相当	29房
りんご	15154g相当	50個
パイナップル	15715g相当	10個
キウイ（緑）	16640g相当	166個
みかん	17319g相当	115個
グレープフルーツ	21215g相当	70個
メロン	21215g相当	14玉
梨	22332g相当	74個
もも	22332g相当	89個
いちご	27375g相当	912個

きのこ類で8486キロカロリー

えのきたけ	24959g相当
まつたけ	26519g相当
エリンギ	27375g相当
ぶなしめじ	32639g相当
しいたけ	33944g相当
まいたけ	38573g相当
なめこ	40410g相当
マッシュルーム	56574g相当

藻類で8486キロカロリー

焼きのり	2858g相当
あおのり	3409g相当
いわのり	3722g相当
塩昆布	4397g相当
こんぶ	4992g相当
昆布の佃煮	5658g相当
くきわかめ	47145g相当
ひじき	65277g相当
わかめ	94289g相当
うみぶどう	141434g相当
もずく	212150g相当

魚介類で8486キロカロリー

かつお節	2557g相当
するめ（あたりめ）	2792g相当
さんま	2957g相当
うなぎのかば焼き	2978g相当
塩さば	3227g相当
イクラ	3368g相当
うなぎ	3722g相当
ぶり	3823g相当
はまち	3911g相当
ぎんざけ	4514g相当
魚肉ソーセージ	5371g相当
いわし	5440g相当
魚肉ハム	5475g相当
ししゃも	5583g相当
たい	6579g相当
べにざけ	6682g相当
辛子明太子	7014g相当
まぐろの赤身	7380g相当
あじ	7577g相当
ほっけ	8239g相当
かまぼこ	9125g相当
はんぺん	9125g相当
かにかま	9535g相当
あまえび	9984g相当
なると	10608g相当
ブラックタイガー	11021g相当
するめいか	11166g相当
かき	14632g相当
あさり	29263g相当

肉類で8486キロカロリー

牛バラ肉	2228g相当
豚バラ肉	2319g相当
牛サーロイン	2712g相当
牛肩ロース肉	2877g相当
牛ひき肉	3381g相当
生ハム	3493g相当
ソーセージ	3674g相当
鶏むね肉	3706g相当
牛フィレ肉	4795g相当
チャーシュー	5113g相当
豚フィレ肉	7192g相当
鶏ささみ	7931g相当	158本
砂肝	9868g相当

卵類で8486キロカロリー<

卵黄	2526g相当	126個
生たまご	5977g相当	99個
ゆでたまご	6333g相当	105個

乳製品で8486キロカロリー

プロセスチーズ	2712g相当
モッツァレラチーズ	3155g相当
牛乳	13912g相当	69杯
低脂肪牛乳	20205g相当	101杯

菓子類で8486キロカロリー

ポテトチップス	1569g相当
ドーナッツ（プレーン）	2240g相当
アップルパイ	2887g相当
ホットケーキ	3355g相当
カスタードプリン	7316g相当

一般的食品で8486キロカロリー

チャーハン	4120g相当
とりから揚げ	4160g相当
ハンバーグ	4308g相当
豆腐ハンバーグ	5977g相当
お好み焼き	6240g相当

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