1日8586キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8586キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8586kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8586キロカロリーの分量を見る

穀物類で8586キロカロリー

オートミール	2454g相当	409杯（大さじ）
薄力粉	2461g相当	307杯（大さじ）
米	2511g相当	16合
中力粉	2548g相当	318杯（大さじ）
強力粉	2548g相当	318杯（大さじ）
フランスパン	2971g相当
食パン	3463g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5051g相当	42個
ごはん	5504g相当	36膳
そば	6605g相当	33人前
うどん	9038g相当	45玉

いも・でんぷん類で8586キロカロリー

ふかしいも	6656g相当	33個
さつまいも（生）	6761g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12093g相当	80個
さといも（生）	16200g相当	324個
さといも（調理済）	16512g相当	330個
じゃがいも（生）	16836g相当	112個

砂糖・甘味料で8586キロカロリー

グラニュー糖	2180g相当	181杯（大さじ）
上白糖	2196g相当	244杯（大さじ）
三温糖	2202g相当	244杯（大さじ）
はちみつ	2610g相当	124杯（大さじ）

豆類で8586キロカロリー

きな粉	1904g相当	238杯（大さじ）
大豆	2309g相当
納豆	4667g相当	116パック
豆腐竹輪	7096g相当	78本
木綿豆腐	11762g相当	39丁
絹ごし豆腐	15333g相当	51丁

種実類で8586キロカロリー

マカダミアナッツ	1144g相当	572粒
ブラジルナッツ	1222g相当	407粒
ヘーゼルナッツ	1225g相当	612粒
ピスタチオ	1392g相当	1392粒
アーモンド	1410g相当	1410粒
らっかせい	1502g相当	1502粒
栗	5649g相当	564個

野菜類で8586キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3067g相当
にんにく	6656g相当	950片
えだまめ	6869g相当	2289さや
かぼちゃ	11008g相当	7.3個
れんこん	13010g相当
ごぼう	14804g相当	98本
ブロッコリー	23206g相当	92株
にんじん	24532g相当	163本
長ねぎ（白ねぎ）	24532g相当	122本
玉ねぎ	26019g相当	130個
しそ	26832g相当	26832枚
ミニトマト	28620g相当	1431個
オクラ	33024g相当	3302本
キャベツ	37331g相当	31玉
アスパラガス	40886g相当	1362本
トマト	42930g相当	214個
ピーマン	42930g相当	1431個
なす	47700g相当	477本
ほうれんそう	47700g相当	238束
パクチー	47700g相当
ズッキーニ	53663g相当	268本
大根	57240g相当	57本
きゅうり	66047g相当	660本
はくさい	66047g相当	44玉
セロリ	71550g相当	477本
もやし	78055g相当	390袋
レタス	78055g相当	156玉

果実類で8586キロカロリー

アボカド	4879g相当	48個
バナナ	9233g相当	76本
マンゴー	12627g相当	63個
ぶどう	14804g相当	29房
りんご	15333g相当	51個
パイナップル	15900g相当	10個
キウイ（緑）	16836g相当	168個
みかん	17523g相当	116個
グレープフルーツ	21465g相当	71個
メロン	21465g相当	14玉
梨	22595g相当	75個
もも	22595g相当	90個
いちご	27697g相当	923個

きのこ類で8586キロカロリー

えのきたけ	25253g相当
まつたけ	26832g相当
エリンギ	27697g相当
ぶなしめじ	33024g相当
しいたけ	34344g相当
まいたけ	39028g相当
なめこ	40886g相当
マッシュルーム	57240g相当

藻類で8586キロカロリー

焼きのり	2891g相当
あおのり	3449g相当
いわのり	3766g相当
塩昆布	4449g相当
こんぶ	5051g相当
昆布の佃煮	5724g相当
くきわかめ	47700g相当
ひじき	66047g相当
わかめ	95400g相当
うみぶどう	143100g相当
もずく	214650g相当

魚介類で8586キロカロリー

かつお節	2587g相当
するめ（あたりめ）	2825g相当
さんま	2992g相当
うなぎのかば焼き	3013g相当
塩さば	3265g相当
イクラ	3408g相当
うなぎ	3766g相当
ぶり	3868g相当
はまち	3957g相当
ぎんざけ	4568g相当
魚肉ソーセージ	5435g相当
いわし	5504g相当
魚肉ハム	5540g相当
ししゃも	5649g相当
たい	6656g相当
べにざけ	6761g相当
辛子明太子	7096g相当
まぐろの赤身	7467g相当
あじ	7667g相当
ほっけ	8336g相当
かまぼこ	9233g相当
はんぺん	9233g相当
かにかま	9648g相当
あまえび	10102g相当
なると	10733g相当
ブラックタイガー	11151g相当
するめいか	11298g相当
かき	14804g相当
あさり	29607g相当

肉類で8586キロカロリー

牛バラ肉	2254g相当
豚バラ肉	2346g相当
牛サーロイン	2744g相当
牛肩ロース肉	2911g相当
牛ひき肉	3421g相当
生ハム	3534g相当
ソーセージ	3717g相当
鶏むね肉	3750g相当
牛フィレ肉	4851g相当
チャーシュー	5173g相当
豚フィレ肉	7277g相当
鶏ささみ	8025g相当	160本
砂肝	9984g相当

卵類で8586キロカロリー<

卵黄	2556g相当	127個
生たまご	6047g相当	100個
ゆでたまご	6408g相当	106個

乳製品で8586キロカロリー

プロセスチーズ	2744g相当
モッツァレラチーズ	3192g相当
牛乳	14076g相当	70杯
低脂肪牛乳	20443g相当	102杯

菓子類で8586キロカロリー

ポテトチップス	1588g相当
ドーナッツ（プレーン）	2266g相当
アップルパイ	2921g相当
ホットケーキ	3394g相当
カスタードプリン	7402g相当

一般的食品で8586キロカロリー

チャーハン	4168g相当
とりから揚げ	4209g相当
ハンバーグ	4359g相当
豆腐ハンバーグ	6047g相当
お好み焼き	6314g相当

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