1日7586キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7586キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7586kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7586キロカロリーの分量を見る

穀物類で7586キロカロリー

オートミール	2168g相当	361杯（大さじ）
薄力粉	2174g相当	271杯（大さじ）
米	2219g相当	14合
中力粉	2252g相当	281杯（大さじ）
強力粉	2252g相当	281杯（大さじ）
フランスパン	2625g相当
食パン	3059g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4463g相当	37個
ごはん	4863g相当	32膳
そば	5836g相当	29人前
うどん	7986g相当	39玉

いも・でんぷん類で7586キロカロリー

ふかしいも	5881g相当	29個
さつまいも（生）	5974g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10685g相当	71個
さといも（生）	14314g相当	286個
さといも（調理済）	14589g相当	291個
じゃがいも（生）	14875g相当	99個

砂糖・甘味料で7586キロカロリー

グラニュー糖	1926g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1941g相当	215杯（大さじ）
三温糖	1946g相当	216杯（大さじ）
はちみつ	2306g相当	109杯（大さじ）

豆類で7586キロカロリー

きな粉	1683g相当	210杯（大さじ）
大豆	2040g相当
納豆	4123g相当	103パック
豆腐竹輪	6270g相当	69本
木綿豆腐	10392g相当	34丁
絹ごし豆腐	13547g相当	45丁

種実類で7586キロカロリー

マカダミアナッツ	1011g相当	505粒
ブラジルナッツ	1080g相当	360粒
ヘーゼルナッツ	1083g相当	541粒
ピスタチオ	1230g相当	1230粒
アーモンド	1246g相当	1246粒
らっかせい	1327g相当	1327粒
栗	4991g相当	499個

野菜類で7586キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2710g相当
にんにく	5881g相当	840片
えだまめ	6069g相当	2023さや
かぼちゃ	9726g相当	6.4個
れんこん	11494g相当
ごぼう	13080g相当	87本
ブロッコリー	20503g相当	82株
にんじん	21675g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21675g相当	108本
玉ねぎ	22988g相当	114個
しそ	23707g相当	23707枚
ミニトマト	25287g相当	1264個
オクラ	29177g相当	2917本
キャベツ	32983g相当	27玉
アスパラガス	36124g相当	1204本
トマト	37930g相当	189個
ピーマン	37930g相当	1264個
なす	42145g相当	421本
ほうれんそう	42145g相当	210束
パクチー	42145g相当
ズッキーニ	47413g相当	237本
大根	50574g相当	50本
きゅうり	58354g相当	583本
はくさい	58354g相当	38玉
セロリ	63217g相当	421本
もやし	68964g相当	344袋
レタス	68964g相当	137玉

果実類で7586キロカロリー

アボカド	4311g相当	43個
バナナ	8157g相当	67本
マンゴー	11156g相当	55個
ぶどう	13080g相当	26房
りんご	13547g相当	45個
パイナップル	14049g相当	9.3個
キウイ（緑）	14875g相当	148個
みかん	15482g相当	103個
グレープフルーツ	18965g相当	63個
メロン	18965g相当	12玉
梨	19964g相当	66個
もも	19964g相当	79個
いちご	24471g相当	815個

きのこ類で7586キロカロリー

えのきたけ	22312g相当
まつたけ	23707g相当
エリンギ	24471g相当
ぶなしめじ	29177g相当
しいたけ	30344g相当
まいたけ	34482g相当
なめこ	36124g相当
マッシュルーム	50574g相当

藻類で7586キロカロリー

焼きのり	2555g相当
あおのり	3047g相当
いわのり	3328g相当
塩昆布	3931g相当
こんぶ	4463g相当
昆布の佃煮	5058g相当
くきわかめ	42145g相当
ひじき	58354g相当
わかめ	84289g相当
うみぶどう	126434g相当
もずく	189650g相当

魚介類で7586キロカロリー

かつお節	2285g相当
するめ（あたりめ）	2496g相当
さんま	2644g相当
うなぎのかば焼き	2662g相当
塩さば	2885g相当
イクラ	3011g相当
うなぎ	3328g相当
ぶり	3418g相当
はまち	3496g相当
ぎんざけ	4036g相当
魚肉ソーセージ	4802g相当
いわし	4863g相当
魚肉ハム	4895g相当
ししゃも	4991g相当
たい	5881g相当
べにざけ	5974g相当
辛子明太子	6270g相当
まぐろの赤身	6597g相当
あじ	6774g相当
ほっけ	7366g相当
かまぼこ	8157g相当
はんぺん	8157g相当
かにかま	8524g相当
あまえび	8925g相当
なると	9483g相当
ブラックタイガー	9852g相当
するめいか	9982g相当
かき	13080g相当
あさり	26159g相当

肉類で7586キロカロリー

牛バラ肉	1992g相当
豚バラ肉	2073g相当
牛サーロイン	2424g相当
牛肩ロース肉	2572g相当
牛ひき肉	3023g相当
生ハム	3122g相当
ソーセージ	3284g相当
鶏むね肉	3313g相当
牛フィレ肉	4286g相当
チャーシュー	4570g相当
豚フィレ肉	6429g相当
鶏ささみ	7090g相当	141本
砂肝	8821g相当

卵類で7586キロカロリー<

卵黄	2258g相当	112個
生たまご	5343g相当	89個
ゆでたまご	5662g相当	94個

乳製品で7586キロカロリー

プロセスチーズ	2424g相当
モッツァレラチーズ	2821g相当
牛乳	12437g相当	62杯
低脂肪牛乳	18062g相当	90杯

菓子類で7586キロカロリー

ポテトチップス	1403g相当
ドーナッツ（プレーン）	2002g相当
アップルパイ	2581g相当
ホットケーキ	2999g相当
カスタードプリン	6540g相当

一般的食品で7586キロカロリー

チャーハン	3683g相当
とりから揚げ	3719g相当
ハンバーグ	3851g相当
豆腐ハンバーグ	5343g相当
お好み焼き	5578g相当

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