1日9586キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9586キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9586kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9586キロカロリーの分量を見る

穀物類で9586キロカロリー

オートミール	2739g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2747g相当	343杯（大さじ）
米	2803g相当	18合
中力粉	2845g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2845g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3317g相当
食パン	3866g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5639g相当	46個
ごはん	6145g相当	40膳
そば	7374g相当	36人前
うどん	10091g相当	50玉

いも・でんぷん類で9586キロカロリー

ふかしいも	7432g相当	37個
さつまいも（生）	7549g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13502g相当	90個
さといも（生）	18087g相当	361個
さといも（調理済）	18435g相当	368個
じゃがいも（生）	18797g相当	125個

砂糖・甘味料で9586キロカロリー

グラニュー糖	2433g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2452g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2458g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2914g相当	138杯（大さじ）

豆類で9586キロカロリー

きな粉	2126g相当	265杯（大さじ）
大豆	2577g相当
納豆	5210g相当	130パック
豆腐竹輪	7923g相当	88本
木綿豆腐	13132g相当	43丁
絹ごし豆腐	17118g相当	57丁

種実類で9586キロカロリー

マカダミアナッツ	1277g相当	638粒
ブラジルナッツ	1364g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1368g相当	684粒
ピスタチオ	1554g相当	1554粒
アーモンド	1575g相当	1575粒
らっかせい	1676g相当	1676粒
栗	6307g相当	630個

野菜類で9586キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3424g相当
にんにく	7432g相当	1061片
えだまめ	7669g相当	2556さや
かぼちゃ	12290g相当	8.1個
れんこん	14525g相当
ごぼう	16528g相当	110本
ブロッコリー	25909g相当	103株
にんじん	27389g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27389g相当	136本
玉ねぎ	29049g相当	145個
しそ	29957g相当	29957枚
ミニトマト	31954g相当	1597個
オクラ	36870g相当	3687本
キャベツ	41679g相当	34玉
アスパラガス	45648g相当	1521本
トマト	47930g相当	239個
ピーマン	47930g相当	1597個
なす	53256g相当	532本
ほうれんそう	53256g相当	266束
パクチー	53256g相当
ズッキーニ	59913g相当	299本
大根	63907g相当	63本
きゅうり	73739g相当	737本
はくさい	73739g相当	49玉
セロリ	79884g相当	532本
もやし	87146g相当	435袋
レタス	87146g相当	174玉

果実類で9586キロカロリー

アボカド	5447g相当	54個
バナナ	10308g相当	85本
マンゴー	14098g相当	70個
ぶどう	16528g相当	33房
りんご	17118g相当	57個
パイナップル	17752g相当	11個
キウイ（緑）	18797g相当	187個
みかん	19564g相当	130個
グレープフルーツ	23965g相当	79個
メロン	23965g相当	15玉
梨	25227g相当	84個
もも	25227g相当	100個
いちご	30923g相当	1030個

きのこ類で9586キロカロリー

えのきたけ	28195g相当
まつたけ	29957g相当
エリンギ	30923g相当
ぶなしめじ	36870g相当
しいたけ	38344g相当
まいたけ	43573g相当
なめこ	45648g相当
マッシュルーム	63907g相当

藻類で9586キロカロリー

焼きのり	3228g相当
あおのり	3850g相当
いわのり	4205g相当
塩昆布	4967g相当
こんぶ	5639g相当
昆布の佃煮	6391g相当
くきわかめ	53256g相当
ひじき	73739g相当
わかめ	106512g相当
うみぶどう	159767g相当
もずく	239650g相当

魚介類で9586キロカロリー

かつお節	2888g相当
するめ（あたりめ）	3154g相当
さんま	3341g相当
うなぎのかば焼き	3364g相当
塩さば	3645g相当
イクラ	3804g相当
うなぎ	4205g相当
ぶり	4319g相当
はまち	4418g相当
ぎんざけ	5099g相当
魚肉ソーセージ	6068g相当
いわし	6145g相当
魚肉ハム	6185g相当
ししゃも	6307g相当
たい	7432g相当
べにざけ	7549g相当
辛子明太子	7923g相当
まぐろの赤身	8336g相当
あじ	8559g相当
ほっけ	9307g相当
かまぼこ	10308g相当
はんぺん	10308g相当
かにかま	10771g相当
あまえび	11278g相当
なると	11983g相当
ブラックタイガー	12450g相当
するめいか	12614g相当
かき	16528g相当
あさり	33056g相当

肉類で9586キロカロリー

牛バラ肉	2517g相当
豚バラ肉	2620g相当
牛サーロイン	3063g相当
牛肩ロース肉	3250g相当
牛ひき肉	3820g相当
生ハム	3945g相当
ソーセージ	4150g相当
鶏むね肉	4187g相当
牛フィレ肉	5416g相当
チャーシュー	5775g相当
豚フィレ肉	8124g相当
鶏ささみ	8959g相当	179本
砂肝	11147g相当

卵類で9586キロカロリー<

卵黄	2853g相当	142個
生たまご	6751g相当	112個
ゆでたまご	7154g相当	119個

乳製品で9586キロカロリー

プロセスチーズ	3063g相当
モッツァレラチーズ	3564g相当
牛乳	15715g相当	78杯
低脂肪牛乳	22824g相当	114杯

菓子類で9586キロカロリー

ポテトチップス	1772g相当
ドーナッツ（プレーン）	2530g相当
アップルパイ	3261g相当
ホットケーキ	3789g相当
カスタードプリン	8264g相当

一般的食品で9586キロカロリー

チャーハン	4654g相当
とりから揚げ	4700g相当
ハンバーグ	4866g相当
豆腐ハンバーグ	6751g相当
お好み焼き	7049g相当

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