1日9686キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9686キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9686kcalの食事量です。

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穀物類で9686キロカロリー

オートミール	2768g相当	461杯（大さじ）
薄力粉	2776g相当	347杯（大さじ）
米	2833g相当	18合
中力粉	2875g相当	359杯（大さじ）
強力粉	2875g相当	359杯（大さじ）
フランスパン	3352g相当
食パン	3906g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5698g相当	47個
ごはん	6209g相当	41膳
そば	7451g相当	37人前
うどん	10196g相当	50玉

いも・でんぷん類で9686キロカロリー

ふかしいも	7509g相当	37個
さつまいも（生）	7627g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13643g相当	90個
さといも（生）	18276g相当	365個
さといも（調理済）	18627g相当	372個
じゃがいも（生）	18993g相当	126個

砂糖・甘味料で9686キロカロリー

グラニュー糖	2459g相当	204杯（大さじ）
上白糖	2478g相当	275杯（大さじ）
三温糖	2484g相当	276杯（大さじ）
はちみつ	2945g相当	140杯（大さじ）

豆類で9686キロカロリー

きな粉	2148g相当	268杯（大さじ）
大豆	2604g相当
納豆	5265g相当	131パック
豆腐竹輪	8005g相当	88本
木綿豆腐	13269g相当	44丁
絹ごし豆腐	17297g相当	57丁

種実類で9686キロカロリー

マカダミアナッツ	1290g相当	645粒
ブラジルナッツ	1378g相当	459粒
ヘーゼルナッツ	1382g相当	691粒
ピスタチオ	1570g相当	1570粒
アーモンド	1591g相当	1591粒
らっかせい	1694g相当	1694粒
栗	6373g相当	637個

野菜類で9686キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3460g相当
にんにく	7509g相当	1072片
えだまめ	7749g相当	2583さや
かぼちゃ	12418g相当	8.2個
れんこん	14676g相当
ごぼう	16700g相当	111本
ブロッコリー	26179g相当	104株
にんじん	27675g相当	184本
長ねぎ（白ねぎ）	27675g相当	138本
玉ねぎ	29352g相当	146個
しそ	30269g相当	30269枚
ミニトマト	32287g相当	1614個
オクラ	37254g相当	3725本
キャベツ	42114g相当	35玉
アスパラガス	46124g相当	1537本
トマト	48430g相当	242個
ピーマン	48430g相当	1614個
なす	53812g相当	538本
ほうれんそう	53812g相当	269束
パクチー	53812g相当
ズッキーニ	60538g相当	302本
大根	64574g相当	64本
きゅうり	74508g相当	745本
はくさい	74508g相当	49玉
セロリ	80717g相当	538本
もやし	88055g相当	440袋
レタス	88055g相当	176玉

果実類で9686キロカロリー

アボカド	5504g相当	55個
バナナ	10416g相当	86本
マンゴー	14245g相当	71個
ぶどう	16700g相当	33房
りんご	17297g相当	57個
パイナップル	17938g相当	11個
キウイ（緑）	18993g相当	189個
みかん	19768g相当	131個
グレープフルーツ	24215g相当	80個
メロン	24215g相当	16玉
梨	25490g相当	84個
もも	25490g相当	101個
いちご	31246g相当	1041個

きのこ類で9686キロカロリー

えのきたけ	28489g相当
まつたけ	30269g相当
エリンギ	31246g相当
ぶなしめじ	37254g相当
しいたけ	38744g相当
まいたけ	44028g相当
なめこ	46124g相当
マッシュルーム	64574g相当

藻類で9686キロカロリー

焼きのり	3262g相当
あおのり	3890g相当
いわのり	4249g相当
塩昆布	5019g相当
こんぶ	5698g相当
昆布の佃煮	6458g相当
くきわかめ	53812g相当
ひじき	74508g相当
わかめ	107623g相当
うみぶどう	161434g相当
もずく	242150g相当

魚介類で9686キロカロリー

かつお節	2918g相当
するめ（あたりめ）	3187g相当
さんま	3375g相当
うなぎのかば焼き	3399g相当
塩さば	3683g相当
イクラ	3844g相当
うなぎ	4249g相当
ぶり	4364g相当
はまち	4464g相当
ぎんざけ	5153g相当
魚肉ソーセージ	6131g相当
いわし	6209g相当
魚肉ハム	6250g相当
ししゃも	6373g相当
たい	7509g相当
べにざけ	7627g相当
辛子明太子	8005g相当
まぐろの赤身	8423g相当
あじ	8649g相当
ほっけ	9404g相当
かまぼこ	10416g相当
はんぺん	10416g相当
かにかま	10884g相当
あまえび	11396g相当
なると	12108g相当
ブラックタイガー	12580g相当
するめいか	12745g相当
かき	16700g相当
あさり	33400g相当

肉類で9686キロカロリー

牛バラ肉	2543g相当
豚バラ肉	2647g相当
牛サーロイン	3095g相当
牛肩ロース肉	3284g相当
牛ひき肉	3859g相当
生ハム	3987g相当
ソーセージ	4194g相当
鶏むね肉	4230g相当
牛フィレ肉	5473g相当
チャーシュー	5835g相当
豚フィレ肉	8209g相当
鶏ささみ	9053g相当	181本
砂肝	11263g相当

卵類で9686キロカロリー<

卵黄	2883g相当	144個
生たまご	6822g相当	113個
ゆでたまご	7229g相当	120個

乳製品で9686キロカロリー

プロセスチーズ	3095g相当
モッツァレラチーズ	3601g相当
牛乳	15879g相当	79杯
低脂肪牛乳	23062g相当	115杯

菓子類で9686キロカロリー

ポテトチップス	1791g相当
ドーナッツ（プレーン）	2556g相当
アップルパイ	3295g相当
ホットケーキ	3829g相当
カスタードプリン	8350g相当

一般的食品で9686キロカロリー

チャーハン	4702g相当
とりから揚げ	4749g相当
ハンバーグ	4917g相当
豆腐ハンバーグ	6822g相当
お好み焼き	7123g相当

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