1日9576キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9576キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9576kcalの食事量です。

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穀物類で9576キロカロリー

オートミール	2736g相当	456杯（大さじ）
薄力粉	2744g相当	343杯（大さじ）
米	2800g相当	18合
中力粉	2842g相当	355杯（大さじ）
強力粉	2842g相当	355杯（大さじ）
フランスパン	3314g相当
食パン	3862g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5633g相当	46個
ごはん	6139g相当	40膳
そば	7367g相当	36人前
うどん	10080g相当	50玉

いも・でんぷん類で9576キロカロリー

ふかしいも	7424g相当	37個
さつまいも（生）	7541g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13488g相当	89個
さといも（生）	18068g相当	361個
さといも（調理済）	18416g相当	368個
じゃがいも（生）	18777g相当	125個

砂糖・甘味料で9576キロカロリー

グラニュー糖	2431g相当	202杯（大さじ）
上白糖	2450g相当	272杯（大さじ）
三温糖	2456g相当	272杯（大さじ）
はちみつ	2911g相当	138杯（大さじ）

豆類で9576キロカロリー

きな粉	2124g相当	265杯（大さじ）
大豆	2575g相当
納豆	5205g相当	130パック
豆腐竹輪	7915g相当	87本
木綿豆腐	13118g相当	43丁
絹ごし豆腐	17100g相当	57丁

種実類で9576キロカロリー

マカダミアナッツ	1276g相当	638粒
ブラジルナッツ	1363g相当	454粒
ヘーゼルナッツ	1367g相当	683粒
ピスタチオ	1553g相当	1553粒
アーモンド	1573g相当	1573粒
らっかせい	1675g相当	1675粒
栗	6300g相当	630個

野菜類で9576キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3421g相当
にんにく	7424g相当	1060片
えだまめ	7661g相当	2553さや
かぼちゃ	12277g相当	8.1個
れんこん	14510g相当
ごぼう	16511g相当	110本
ブロッコリー	25882g相当	103株
にんじん	27361g相当	182本
長ねぎ（白ねぎ）	27361g相当	136本
玉ねぎ	29019g相当	145個
しそ	29925g相当	29925枚
ミニトマト	31920g相当	1596個
オクラ	36831g相当	3683本
キャベツ	41635g相当	34玉
アスパラガス	45600g相当	1520本
トマト	47880g相当	239個
ピーマン	47880g相当	1596個
なす	53200g相当	532本
ほうれんそう	53200g相当	266束
パクチー	53200g相当
ズッキーニ	59850g相当	299本
大根	63840g相当	63本
きゅうり	73662g相当	736本
はくさい	73662g相当	49玉
セロリ	79800g相当	532本
もやし	87055g相当	435袋
レタス	87055g相当	174玉

果実類で9576キロカロリー

アボカド	5441g相当	54個
バナナ	10297g相当	85本
マンゴー	14083g相当	70個
ぶどう	16511g相当	33房
りんご	17100g相当	57個
パイナップル	17734g相当	11個
キウイ（緑）	18777g相当	187個
みかん	19543g相当	130個
グレープフルーツ	23940g相当	79個
メロン	23940g相当	15玉
梨	25200g相当	84個
もも	25200g相当	100個
いちご	30891g相当	1029個

きのこ類で9576キロカロリー

えのきたけ	28165g相当
まつたけ	29925g相当
エリンギ	30891g相当
ぶなしめじ	36831g相当
しいたけ	38304g相当
まいたけ	43528g相当
なめこ	45600g相当
マッシュルーム	63840g相当

藻類で9576キロカロリー

焼きのり	3225g相当
あおのり	3846g相当
いわのり	4200g相当
塩昆布	4962g相当
こんぶ	5633g相当
昆布の佃煮	6384g相当
くきわかめ	53200g相当
ひじき	73662g相当
わかめ	106400g相当
うみぶどう	159600g相当
もずく	239400g相当

魚介類で9576キロカロリー

かつお節	2885g相当
するめ（あたりめ）	3150g相当
さんま	3337g相当
うなぎのかば焼き	3360g相当
塩さば	3642g相当
イクラ	3800g相当
うなぎ	4200g相当
ぶり	4314g相当
はまち	4413g相当
ぎんざけ	5094g相当
魚肉ソーセージ	6061g相当
いわし	6139g相当
魚肉ハム	6179g相当
ししゃも	6300g相当
たい	7424g相当
べにざけ	7541g相当
辛子明太子	7915g相当
まぐろの赤身	8327g相当
あじ	8550g相当
ほっけ	9298g相当
かまぼこ	10297g相当
はんぺん	10297g相当
かにかま	10760g相当
あまえび	11266g相当
なると	11970g相当
ブラックタイガー	12437g相当
するめいか	12600g相当
かき	16511g相当
あさり	33021g相当

肉類で9576キロカロリー

牛バラ肉	2514g相当
豚バラ肉	2617g相当
牛サーロイン	3060g相当
牛肩ロース肉	3247g相当
牛ひき肉	3816g相当
生ハム	3941g相当
ソーセージ	4146g相当
鶏むね肉	4182g相当
牛フィレ肉	5411g相当
チャーシュー	5769g相当
豚フィレ肉	8116g相当
鶏ささみ	8950g相当	179本
砂肝	11135g相当

卵類で9576キロカロリー<

卵黄	2850g相当	142個
生たまご	6744g相当	112個
ゆでたまご	7147g相当	119個

乳製品で9576キロカロリー

プロセスチーズ	3060g相当
モッツァレラチーズ	3560g相当
牛乳	15699g相当	78杯
低脂肪牛乳	22800g相当	114杯

菓子類で9576キロカロリー

ポテトチップス	1771g相当
ドーナッツ（プレーン）	2527g相当
アップルパイ	3258g相当
ホットケーキ	3785g相当
カスタードプリン	8256g相当

一般的食品で9576キロカロリー

チャーハン	4649g相当
とりから揚げ	4695g相当
ハンバーグ	4861g相当
豆腐ハンバーグ	6744g相当
お好み焼き	7042g相当

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